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Author Mein Ernährungsplan
jmminatorr

Beiträge: 27
Aus: Leoben
Registriert: 02.09.2003

01.12.2004 15:09     Profil von jmminatorr   jmminatorr eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also Frühstück: 250g magerquark und milch Dann in der Schule ein paar belegte brote und dazu wasser Mittag das was es gibt (put, nudeln...) und dazu apfelsaft Vor dem Training 250g magerq. Nach dem training 500g magerquark und abendessen müsli dazu noch ca. 1l milch(1,3%) jetzt wollt ich wissn wie viel quark ich eigentlich so nehmen sollte bzw wann ich den nehmen soll! bitte um verbesserungsvorschläge! kann auch ein neuer plan sein der ist nur ein test!!

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moonsorrow01

Beiträge: 115
Aus: Deutschland
Registriert: 29.11.2004

01.12.2004 15:41     Profil von moonsorrow01   moonsorrow01 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde vor und nach dem Training statt Quark, Kohlenhydrate reinpfeffern. Also Müsli vor dem Train und den Quark irgendwann am Abend nch dem Sport. Ansonsten 2gr pro kg Körpergewicht . . . blablablabla steht genug im Forum. Einfach mal ein bißchen die Beiträge lesen :)

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chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

01.12.2004 15:52     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
außerdem sind deine angaben sehr ungenau! Wieviel isst du zB zu mittag? Wie viele Brote? Was für Brot? etc... Würde sowohl vor als auch nach dem Train EW und KH zu mir nehmen. Kannst ja Müsli mit Quark kombinieren. Aber nicht direkt davor essen, eher so 1,5 stunden vorher

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jmminatorr

Beiträge: 27
Aus: Leoben
Registriert: 02.09.2003

01.12.2004 16:12     Profil von jmminatorr   jmminatorr eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja das mit dem 1,5 stundn vorher is mir schon klar naja ich ess so 2-2 brote mit putenschinken und mitags dann auch genug!! also halt nen orndlichen teller voll!!

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obsessed

Beiträge: 338
Aus: Wolfratshausen
Registriert: 03.05.2004

01.12.2004 16:44     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Obst, Gemüse?

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chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

01.12.2004 17:03     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bei deinem gewicht musst du aber noch viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeelll mehr essen :)

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