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Author Neuer EP (bin wieder am eisen)
tonxi

Beiträge: 108
Aus: Wien
Registriert: 02.09.2003

01.12.2004 19:44     Profil von tonxi   tonxi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich bin wieder dabei! und würde gern meinen aktuellen ernährungsplan (aufbau) bekriteln lassen ;) also: 1te Mahlzeit 7:00 250g Magerquark + haferflocken + kaba oder früchten 2te Mahlzeit 9:00 4brote (2 zusammengeklappte) mit Feta oder putenschinken 3te Mahlzeit 12:30 400g Pute oder nudeln oder reis + thunfisch 4te Mahlzeit 15:15 250g Magerquark oder bohnen + thunfisch 2 bananen Training 2 bananen 5te Mahlzeit 1 stunde nach training Shake 6te Mahlzeit 19:30 fleisch, reis oder thunfisch oder shrimps oder Magerquark (immer anders) 7te MAhlzeit 22:00 shake oder thunfisch oder magerquark das wäre so ein trainingstag....an trainingsfreien tagen das gleiche nur halt ohne training und bananen....fehlt etwas? bzw. irgendwas zu viel? lg

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Big-T

Beiträge: 386
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Registriert: 04.05.2001

01.12.2004 20:00     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schaut ganz gut aus. nur vielleicht kalorienmässig bissle viel. man überschätzt leicht was man wirklich braucht. aber schau was passiert, wenn du fett ansetzt dann kannste immer noch ne mahlzeit streichen.

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tonxi

Beiträge: 108
Aus: Wien
Registriert: 02.09.2003

01.12.2004 20:14     Profil von tonxi   tonxi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie gesagt is ein pauschal plan....teilweise wirds weniger oder abgeändert...trinke dazu noch 4-5l wasser hab ich vergessen..... auf jedenfall denk ich hab ich noch einiges zuzulegen (würde mich ekto zw. meso ansetzen)....

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chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

01.12.2004 20:48     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist sicherlich ein Aufbauplan und imo gar nicht schlecht. Nach dem Train wäre Whey noch ganz sinnvoll, ist aber auch eine Kostenfrage.

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moerpman

Beiträge: 1305
Aus: München
Registriert: 10.09.2004

01.12.2004 21:01     Profil von moerpman   moerpman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
der plan ist gut, aber was fehlt ist der shake VOR dem training und vor dem training was mit kohlenhydraten essen und danach auch. danach am besten dextrose oder traubensagt etc. die kh verwertet der körper schneller. ansonsten topp.

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tonxi

Beiträge: 108
Aus: Wien
Registriert: 02.09.2003

02.12.2004 16:21     Profil von tonxi   tonxi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich verwend das pro 90 von body attack wo auch whey drin is....vielleicht gönn ich mir zu weihnachten 1-2 kilo gutes whey...was könnt ihr da empfehlen? @moerpman dafür waren eigentlich die bananen gedacht...um nachdem training (direkt 1-2 minuten nach der letzten übung) den körper mit kh zu versorgen und dann zuhause (30min-1h) einen shake....oder soll ich da was ändern?

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