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Author Genug Kalorien?
janis_t

Beiträge: 143
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

03.12.2004 18:15     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also da ich mit diesen Kalorienrechnern nicht hinkomme frage ich einfach mal hier nach und erhoffe mir Hilfe: Folgendes: 1,78 , 84 kg , ich denke 3800 Kcal sollte sich mein Zeil einpendeln. EP: Morgens:1 L Milch + 250 g Quark In der Schule: 3x 0,1 % Fett Joghurt Mittags : 150 g Vollkornbrot mt 150g Pute Mittags: Je nachdem: 300-400g Fleisch/Fisch + Reis/Kartoffeln/Nudeln jeweils ca 200 g Vorm Train: Eiweiss Shake mit 2 Bananen und 2EL DistelÖl + 150g Haferflocken mit 300 ml Milch Nach dem Training : 2 Bananen + 80g Dextrose mit Apfelsaft Abends: 500g Quark + 2 Bananen + Obst nach Lust und Laune So ernöhre ich mich in etwa : Kcal Protein KH Fett 3271 296 430 52 Ka was ich noch einbauen koennte aber irgendwie bin ich unglücklich mit dem Plan.. :/ mfg,janis

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tonxi

Beiträge: 108
Aus: Wien
Registriert: 02.09.2003

03.12.2004 20:36     Profil von tonxi   tonxi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also mir wäre es schon zuviel...kannst ja bisschen runter scrollen im ernährungsforum vielleicht inspiriert dich mein thread... ich würd einen shake noch nach dem training einbauen...warum braucht dein körper soviel ew von nem shake vor dem training?....würde da eher auf kh setzen wie reis + thunfisch + bohnen oder so...was dir halt schmeckt und dann nach dem train whey!

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Taunus

Beiträge: 11
Aus: Leichlingen
Registriert: 14.11.2004

03.12.2004 23:20     Profil von Taunus   Taunus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Warum bist du unglücklich??? Nicht genug??

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janis_t

Beiträge: 143
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

04.12.2004 00:52     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
scheint mir so,dass es zuwenig ist stagniere seit 1 Monat bei 84 kg..mal schaun ich pack ma 300 kcal noch drauf.. mfg,janis

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andy

Beiträge: 1283
Aus: Naehe Heidelberg
Registriert: 24.11.2000

04.12.2004 11:43     Profil von andy   andy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn du bei dieser anzahl an kalorien stagnierst, dann solltest du eher mal deinen trainingsplan unter die lupe nehmen.

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janis_t

Beiträge: 143
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

04.12.2004 12:08     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Trainingplan : 3x mal die Woche ( Diens,Freitag,Sonntag ) WKM: TE1 (diens) : Kniebeugen ( tief ) , Bankdrücken , Schrägbank , LH-Rudern TE2: (freitag) : Kreuzheben , Frontdrücken, Lh-Curls TE3: (sonntag) siehe TE1 jeweils 1 aufwärmsatz ( 14 wdh ) danach 3 Arbeitssätze mit jeweils 8-9 Wdh... ein Reduktionssatz ( 5 wdh ) Ausnahme:Kreuzheben ( 5*5 ) Mein Training is optimal hab nur das Gefühl,dass ich mehr Essen muss^^ mfg,janis

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janis_t

Beiträge: 143
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

14.12.2004 18:52     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hm inzwischen doch wieder zugenommen und auch beim Kreuzheben wieder gesteigert.. war wohl nur Einbildung.immerhin eine Bildung :p mfg,janis

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