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Author Ernährungsplan ... biite meinung
BB_Martin

Beiträge: 64
Aus: Soltau
Registriert: 02.11.2004

03.12.2004 22:36     Profil von BB_Martin   BB_Martin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich wollte mal fragen ob das so gut ist was ich esse um masse aufzubauen oder zu wenig.... erstmal ein paar Daten Größe: 176cm Gewicht: ca 68kg Alter: 18J. Training: 1,5J. ================================= 6:45 250g Magerquark mit Milch, Müsli und 1 Teelöfel Marmelade Arbeit: 9:00 paar Schnitten Brot 12:00 paar Schnitten Brot und 1 Apfel Feierabend: 17:00 Proteinshake 18:00-19:00 warmes Essen, immer verschieden ob Nudeln, Fleisch, Kartoffeln .... was die Muddi halt macht :p 20:00 Training (im moment Mo, Mit, Fr) 21:00 Proteinshake 22:00 Magerquark mit Milch, Müsli, Marmelade trinken tue ich Tee, Wasser, Fruchtsäfte... wenn ich zwischendurch mal hunger habe esse ich meist obst, gemüse, reiswaffeln, zwieback, ab und zu mozarella mit tomaten usw. (laut köfperwaage, wo ich jedoch nicht weiß wie genau die ist: Körperfett ca. 13%, Wassanteil ca. 60%) Vielen Dank schonmal im vorraus :winke:

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5092
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

03.12.2004 22:38     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nö reicht nicht, ganz sicher nicht... bis 17 uhr isst du FASTkein protein?

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Lord Phese™

Beiträge: 7682
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

03.12.2004 22:41     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist ja egal, wann er Protein konsumiert. Auf die Menge kommt es letztlich an und die fehlt bei deiner Angabe. Schreib mal etwas genauer die Mengenangaben hin. Gx LP

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Taunus

Beiträge: 11
Aus: Leichlingen
Registriert: 14.11.2004

03.12.2004 23:23     Profil von Taunus   Taunus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde aber auch sagen, das du zwischen 12 und 17 uhr nochwas essen solltest!!

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2615
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

04.12.2004 00:27     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cd3ce4ab60]6:45 250g Magerquark mit Milch, Müsli und 1 Teelöfel Marmelade [/quote:cd3ce4ab60] Gut. Kannst du so machen. P: ca. 40 g [quote:cd3ce4ab60] 9:00 paar Schnitten Brot [/quote:cd3ce4ab60] genauer bitte. [quote:cd3ce4ab60]12:00 paar Schnitten Brot und 1 Apfel [/quote:cd3ce4ab60] ebenfalls genauer bitte. Apfel gut -> wichtige Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe und Pektin. [quote:cd3ce4ab60]17:00 Proteinshake 18:00-19:00 warmes Essen, immer verschieden ob Nudeln, Fleisch, Kartoffeln .... was die Muddi halt macht :p [/quote:cd3ce4ab60] Würde ich versuchen zu tauschen. Sprich um 17:00 Uhr, wenn möglich, "Mamis Kost". Und dann um 19:00 Uhr den Proteinshake. Mittagessen: ca. 50 g P Proteinshake: ca. 30 g P [quote:cd3ce4ab60]21:00 Proteinshake [/quote:cd3ce4ab60] Nach dem Training müssen zuerst kurzkettige Kohlenhydrate (Dextrose, Banane, Apfelschorle...) her, um die Glycogenspeicher zu füllen. [quote:cd3ce4ab60]22:00 Magerquark mit Milch, Müsli, Marmelade [/quote:cd3ce4ab60] Gut. ca. 40 g P Summe Protein: 160 g -> ausreichend Den zweiten Proteinshake würde ich nur nehmen, wenn deine Mutter eine Mahlzeit mit wenig Protein zubereitet hat ;) ciao

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BB_Martin

Beiträge: 64
Aus: Soltau
Registriert: 02.11.2004

04.12.2004 11:52     Profil von BB_Martin   BB_Martin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vielen Dank! .... ich versuch dann auf Arbeit so um 14:00 noch nen Proteinshake zu trinken, und wenn ich von der Arbeit komme gegen 17:00 schon Mittag zu essen, sowie nach dem Training Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. (mit den Schnitten, ....esse ich je ca. 3-4 Schnitten mit Wurst oder Käse)

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2615
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

04.12.2004 15:06     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7bce07a0b4](mit den Schnitten, ....esse ich je ca. 3-4 Schnitten mit Wurst oder Käse)[/quote:7bce07a0b4] Am besten mit Käse -> Hüttenkäse ;) ciao

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