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  Passende Ernährung zum Training speziell Bauchmuskeln?

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Author Passende Ernährung zum Training speziell Bauchmuskeln?
Daniel J.

Beiträge: 10
Aus: Hamburg
Registriert: 31.08.2003

04.12.2004 05:49     Profil von Daniel J.   Daniel J. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, also mache grade den WKM, finde den auch soweit gut. Bin 17 Jahre und 171 cm groß. Nur überall les ich, dass man fressen muss wie ein schwein um Masse aufzubauen, dass mach ich auch eigentlich. Nur das Problem ist, dass ich viel fett ansätze, vorallem im Bauchbereich und an der Brust. Auch Gesicht. Versuch mich aber fettarm zu ernähren, wo liegt also der Fehler? Kann ich nicht theoretisch mich einfach nur normal ernähren, also so wie sonst weiter essen? Ist mir so in den Kopf gekommen weil ich recht klein bin. Süssigkeiten etc. sind bei mir tabu... Nehme auch kein Creatin! Und da ich auch gezielt die Bauchmuskeln trainiere ist das für mich ein herber Rückschlag, weil mein Körperfettanteil in die höhe steigt.. Gruß Daniel

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ernster BB'ler

Beiträge: 646
Aus: Wien
Registriert: 18.06.2004

04.12.2004 06:13     Profil von ernster BB'ler   ernster BB'ler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
moderate mischkost, kleines kalorien plus. du wirst dick da du zuviel kalorien konsumierst, der gesamtumsatz zählt. durch fett wird man nicht dick, durch kalorien aber

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Daniel J.

Beiträge: 10
Aus: Hamburg
Registriert: 31.08.2003

04.12.2004 09:59     Profil von Daniel J.   Daniel J. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das heisst für mch jetzt was essen? ;) Obst?? Gemüse?? Jeden Tag???

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boZz

Beiträge: 24
Aus: Berlin
Registriert: 17.08.2004

04.12.2004 10:07     Profil von boZz   boZz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das heisst für dich. ermitteln wieviel kcal du am tag brauchst und entsprechend deine ernährung umstellen. schreib mal deine daten auf: gewicht, kfa und dein ernährungsplan.

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FerrisMC

Beiträge: 164
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

04.12.2004 18:30     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ess nach dem training 500g Magerquark+250ml Miclh+5-6EL Kakaopulver.Somit hab ich immer um die 80 g Eiweiss nach dem Training + ca.5g Fett. Kalorien hat das ganze auch nicht viel.Reichen 80 g Eiweiß nach dem Training aus?

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Reinkarnation

Beiträge: 1878
Aus: Elsfleth
Registriert: 17.09.2003

04.12.2004 18:41     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Ferris: Also 80 g recihen dicke, aber wie siehts mit der schnellen zufuhr von KH's aus? So zum aufladen nach dem TRaining?

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5092
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

04.12.2004 18:43     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a719a9314b="FerrisMC"]ess nach dem training 500g Magerquark+250ml Miclh+5-6EL Kakaopulver.Somit hab ich immer um die 80 g Eiweiss nach dem Training + ca.5g Fett. Kalorien hat das ganze auch nicht viel.Reichen 80 g Eiweiß nach dem Training aus?[/quote:a719a9314b] nein, ich würde 477gr nehmen! mal im ernst, direkt nach dem training nimm ich meinen post workout drink, mit etwa 30 gr eiweiss und dann zuhause meist 5-10 eier, nee dose thunfisch mit leinöl, nen apfel und paar schnitten brot! anders ausgedrückt, vertiel das lieber ETWAS, z.B. direkt nach dem training whey mit 30 gr EW und dann nee stunde später ca. nen großes einigermaßen eiweissreiches essen!

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Supersimon

Beiträge: 150
Aus: Heidelberg
Registriert: 06.06.2004

04.12.2004 19:48     Profil von Supersimon   Supersimon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gucksu hier: [url]http://dafaddi.de/bb/eb.doc[/url] War mein Referat für die Schule ^^, danke an BamBam! Oder guck direkt auf BamBams Seite: [url]www.bambamscorner.com[/url]

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Falk333

Beiträge: 4980
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

04.12.2004 22:33     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c8fbd7846f="Daniel J."]Hallo, Nur überall les ich, dass man fressen muss wie ein schwein um Masse aufzubauen, dass mach ich auch eigentlich. Nur das Problem ist, dass ich viel fett ansätze, vorallem im Bauchbereich und an der Brust. Auch Gesicht. Versuch mich aber fettarm zu ernähren, wo liegt also der Fehler? [/quote:c8fbd7846f] mm.... also Fett macht nicht Fett sondern ein zu großes kcal+!!! versuch mal mit nur 100-200kcal über den Gesammtverbrauch zu arbeiten! ansonsten erst Masse rauf dann Defi!

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FerrisMC

Beiträge: 164
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

08.12.2004 17:34     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ess nach em training 2 bananen und die brote mit putenschinken müsste auch Kohlenhydrate haben oder?wieviel g KH braucht man eigentlich pro Tag?

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Falk333

Beiträge: 4980
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

08.12.2004 22:35     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6b70295b9f="FerrisMC"]ess nach em training 2 bananen und die brote mit putenschinken müsste auch Kohlenhydrate haben oder?wieviel g KH braucht man eigentlich pro Tag?[/quote:6b70295b9f] zu wenig! 2 bananen sind auch nicht optimal besser Traubenzucker(geht schneller ins Blut!) "brote mit putenschinke" ist wahrscheinlich auch zu wenig! versuch ca 0,3-0,5g je kg Eiweiß nach den Training zu dir zunehmen!

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