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Author mein ep bitte um kritik!
Fl3xer

Beiträge: 178
Aus: Tostedt City
Registriert: 04.01.2004

04.12.2004 23:49     Profil von Fl3xer   Fl3xer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute hab ma hier n plan erstellt! wenn was nicht stimmt bitte sagen! morgens: 80 g Haferflocken 500 g Quark 2 Bananen alles zusammen mixen! zwischenmahlzeit: 100 g schwarzbrot 100 g putenburst 50 g käse mittags: 500 g pute/hähnchen/fisch etc... 150 g reis/nudeln/kartoffeln obstsalat zwischenmahlzeit: 500 g quark 2bananen vordem training: 30g honig 50 g whey nachdem training: 100 g honig 50 g whey 1 std später 200 g thunfisch oder sowas halt was proteinreiches! am abend nüsse oder sowas vorm schlafen gehen 500 g quark 2 bananen 30 ml distel öl so da ist er!

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Senseison

Beiträge: 135
Aus: Flensburg
Registriert: 02.09.2004

05.12.2004 00:35     Profil von Senseison   Senseison eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sieht doch ganz gut aus, ohne dass ich jetzt protein oder so ausgerechnet hätte, wenn du dich damit wohl fühlst bleib so! ein tipp: ersetz mal evtl. die bananen zur hälfte mit apfel/ananas/whatever magerquark-ananas schmeckt mindestens genausogut wie mit banane und du hast mehr abwechslung drin + evtl. mal etwas variation in deinen vitaminen. Außerdem würde ich der variation halber vielleicht auch mal mittags nudeln oder kartoffeln einbauen statt nur pute/reis, das wird auf die dauer sehr langweilig und führt oft zu unerwüschen MCdoof atacken... z.b. pellkartoffeln mit zaziki (schreibt man das so? ;) ) hab ich mir grade gemacht: [b:308f136b29]Einkaufsliste:[/b:308f136b29] 1/2 bis 1 gurke 300-400 gr. magerquark ca. 250 gr. joghurt knoblauch halbes kilo kartoffeln (festkochend! sonst habt ihr brei ) [b:308f136b29]Zubereitung:[/b:308f136b29] kartoffeln so viel wie du denkst dass du essen kannst kochen in nem großen topf, ~25 min lang kochen lassen (je nach größe der kartoffeln mehr bzw. weniger), rausnehmen und pellen *gg*. während du die kartoffeln kochen lässt kannst du schon den zaziki vorbereiten, den quark und den joghurt zusammen mit der geriebenen bzw. zu streifen geschnittenen gurke zusammenrühren, gewürze je nach gusto dazu, knoblauch meiner meinung nach ein muss, etwas olivenöl und zusammen mit den kartoffeln servieren wenn man zu viele kartoffeln gekocht hat oder sowieso morgen nochmal was mit kartoffeln machen will einfach die übrigen kartoffeln ungepellt stehen lassen und am nächsten tag zu bratkartoffeln verarbeiten (pellen, in scheiben schneiden, in die pfanne und auf beiden seiten bräunen) [schild=5 fontcolor=008000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Chris @ Chefkoch[/schild]

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Fl3xer

Beiträge: 178
Aus: Tostedt City
Registriert: 04.01.2004

05.12.2004 02:11     Profil von Fl3xer   Fl3xer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne fühl mich nicht so richtig wohl damit bzw weiss nicht ob er gut ist! PS: Danke für den Tip mit den Kartoffeln :D

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EIWEIßPUMPE

Beiträge: 1122
Aus: Bremen
Registriert: 22.01.2004

05.12.2004 09:45     Profil von EIWEIßPUMPE   EIWEIßPUMPE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
eine größere portion zum frühstück würde nicht schaden , trotzdem wäre es mir zuviel protein ! sind doch mehr als 300g tägl. oder ?

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Hard

Beiträge: 407
Aus: Frankfurt
Registriert: 31.08.2003

05.12.2004 10:33     Profil von Hard   Hard eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du kommst ja sogar auf über 400g. Das ist echt viel. Wär mir zu viel! Bei mir ist 300g absolutes max. Dann merke ich schon das ich sehr viel trinken muß. Bei 400g würde ich vom Wasserhahn sicher nicht weg kommen. Aber der Plan sieht echt gut aus. Hast du denn auch die kcal ausgerechnet? Grüße Hard

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Der kleine mÜ

Beiträge: 1844
Aus: Frankfurt
Registriert: 21.03.2001

05.12.2004 11:20     Profil von Der kleine mÜ   Der kleine mÜ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde auf jeden fall mal den quark um mind. eine portion reduzieren und dafür nudeln einbauen. greetz, der aufnudeln+öl+thunoschwörende mÜ

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Senseison

Beiträge: 135
Aus: Flensburg
Registriert: 02.09.2004

05.12.2004 13:58     Profil von Senseison   Senseison eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
man kann mit kartoffeln so viel machen und sie sind so schön einfach zubereitet und billig :) andere möglichkeiten sind z.b. gnocci, puffer, suppe, puree, (selbstgemachte) pommes etc.

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Robertus

Beiträge: 77
Aus:
Registriert: 28.05.2004

05.12.2004 14:06     Profil von Robertus   Robertus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1,5 kg quark am tag? nicht schlecht da würde ich gar nicht mehr vom klo wieder runterkommen :klo:

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