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Author Meldet sich wieder Zurück mit Frage
Seul

Beiträge: 70
Aus: Gelsenkirchen
Registriert: 17.06.2004

07.12.2004 10:34     Profil von Seul   Seul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So guten Tag meine Lieben! Nach einer längeren Abstinenz, melde ich mich nun wieder zurück im Sportbereich. Aufgrund meines Umzuges und Autoausfalles und Arbeitssuche musste ich zwangsweise 2 Monate Pause einlegen. Nun will ich wieder einsteigen mit dem wkm-Leitfaden. TE1: Kniebeugen 4 x 8-12 Bankdrücken 4 x 8-12 LH-Rudern 4 x 8-12 Dips 4 x 8-10 [b:4f83342427]<------ Alternativen dazu?[/b:4f83342427] TE2: Kreuzheben 4 x 8-12 [b:4f83342427]<------ Alternativen dazu?[/b:4f83342427] Frontdrücken 4 x 8-12 Latziehen eng 4 x 8-12 zur Brust Shruggs 4 x 8-12 So ich denk mal das ich das so antesten werde die ersten Monate/Wochen.

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HomerS.

Beiträge: 3865
Aus: ich besser mich versprochen
Registriert: 25.03.2004

07.12.2004 10:40     Profil von HomerS.   HomerS. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schön das du wieder da bist! Also zu Dips währe French Press eine möglichkeit aber Kreuzheben kannst du nicht ersetzten. Mfg Homi

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Seul

Beiträge: 70
Aus: Gelsenkirchen
Registriert: 17.06.2004

07.12.2004 11:06     Profil von Seul   Seul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habe da immer ein wenig großen Respekt vor Kreuzheben! Ich werd mal meinen Trainer vor Ort ansprechen. Danke erstmal :)

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HomerS.

Beiträge: 3865
Aus: ich besser mich versprochen
Registriert: 25.03.2004

07.12.2004 11:31     Profil von HomerS.   HomerS. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Yo schau dir einfach die Übungsbeschreibung von Zyko an, dann kannst du gar nichts mehr Falsch machen

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Pecto

Beiträge: 5889
Aus:
Registriert: 23.02.2004

07.12.2004 11:32     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:98e8463ebd="Seul"]Ich habe da immer ein wenig großen Respekt vor Kreuzheben! Ich werd mal meinen Trainer vor Ort ansprechen.[/quote:98e8463ebd] Dann hoff ich, daß Du nicht an eine der üblichen Vollpfeifen gerätst...:oje: Respekt vor Kreuzheben zu haben, ist der richtige Weg. Es deshalb nicht in Deinen Trainingsplan aufzunehmen, ist der falsche Weg. Saubere Ausführung, am Anfang nicht übertreiben mit dem Gewicht und dann [b:98e8463ebd]muss[/b:98e8463ebd] KH in Deinen Plan!! :winke:

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maztek

Beiträge: 1155
Aus: Aachen
Registriert: 20.05.2002

07.12.2004 13:48     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c4e4a6160c="Seul"]TE1: Kniebeugen 4 x 8-12 Bankdrücken 4 x 8-12 LH-Rudern 4 x 8-12 Dips 4 x 8-10 [b:c4e4a6160c]<------ Alternativen dazu?[/b:c4e4a6160c] TE2: Kreuzheben 4 x 8-12 [b:c4e4a6160c]<------ Alternativen dazu?[/b:c4e4a6160c] Frontdrücken 4 x 8-12 Latziehen eng 4 x 8-12 zur Brust Shruggs 4 x 8-12 So ich denk mal das ich das so antesten werde die ersten Monate/Wochen.[/quote:c4e4a6160c] Teste deinen Plan aus. Das ist auf jeden Fall der richtige Weg! Dein Plan sieht schon ganz gut aus. Beim Testen solltest du besonders auf zwei Sachen achten, und diese dann noch anpassen in deinem Plan: 1. Ob du noch Dips brauchst, nach BD und 2. Ob du mit den Shruggs nach KH noch klar kommst. Die würde ich eventuell in TE1 unterbringen. Aber probier es zuerst mal so und variiere dann nach Bedarf. :winke:

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