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  Reicht meine Ernährung um zuzulegen?

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Author Reicht meine Ernährung um zuzulegen?
Ewgeni

Beiträge: 116
Aus: Bielefeld
Registriert: 09.06.2004

08.12.2004 16:28     Profil von Ewgeni   Ewgeni eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Esse im Durchschnitt am Tag ca. 3400kcal / 160g Eiweiß / 80g Fett/ ist das genug bei meinen Daten um Masse aufzubauen? Was sollte ich minimum an kcal / Eiweiß /Fett / aufnehmen!? Trainiere ausserdem 5 mal die Woche.

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päda

Beiträge: 91
Aus: Basel
Registriert: 08.07.2004

08.12.2004 16:43     Profil von päda   päda eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bei deinem gewicht musst du ca. an die 220g Eiweiss am tag hinbekommen. auf das fett würd ich nich so achten, also das heisst iss einfach, aber nich zu fettig. (wenn du massig werden willst musst du auch viele KH zu dier nehmen). Was nimmst du für Zusätze? 5 mal die woche? splitt? wieviel mal den selbe muskel? gruss pada

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Ewgeni

Beiträge: 116
Aus: Bielefeld
Registriert: 09.06.2004

08.12.2004 16:48     Profil von Ewgeni   Ewgeni eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Im moment habe ich einen Plan wo ich nur 4 mal die Woche trainiere. kleine Muskelgruppen 2mal die Woche große 1mal. Was brauche ich min. an Kcal?

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Falk333

Beiträge: 4980
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

08.12.2004 23:02     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:74217b7b24="Ewgeni"]Im moment habe ich einen Plan wo ich nur 4 mal die Woche trainiere. kleine Muskelgruppen 2mal die Woche große 1mal. Was brauche ich min. an Kcal?[/quote:74217b7b24] kleine MK 2mal poro Woche????? ne das ist zuviel! (da sie bei jeden Training mit belstet werden durch die grundübungen!) Was brauche ich min. an Kcal must du selbst testen! nimm deinen Gesammtverbrauch und da zu 200-300kcal

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hard boiled

Beiträge: 9
Aus: Wien
Registriert: 30.11.2004

09.12.2004 10:09     Profil von hard boiled   hard boiled eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
160 g eiweiss reicht locker

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didi2112

Beiträge: 156
Aus: Köln
Registriert: 08.03.2004

09.12.2004 17:05     Profil von didi2112   didi2112 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
toole tips päda! 220g Ew! so ein blödsinn! 150g sind mehr als genug. Und auf Fett sollte man immer achten, zumindest auf die Qualität des Fettes, oder besser Öles.

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Robertus

Beiträge: 77
Aus:
Registriert: 28.05.2004

09.12.2004 20:38     Profil von Robertus   Robertus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
220 gr eiweiß höchstens wenn du auf stoff bist. sonst ists mit den 160gr wunderbar. Nur: 5x training?? bisschen viel oder?

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