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Author Ernährungsumstellung-->Masse! bin voll überfordert,help me
terramov

Beiträge: 74
Aus: Hantelhausen
Registriert: 12.03.2003

08.12.2004 17:18     Profil von terramov   terramov eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi will jetzt meine ernährung perfektionieren. bin 184 und wiege ca 77kg. will voll auf masse gehen.hab aber nen relativ schnellen stoffwechsel. ich hatte so an ca 3800kcal gedacht oder so. das wären bei 5 malzeiten jeweils 100 gr kh 42gr prot ca 20 gr fett hab nur keinen peil wie ich dass alles essen soll. wie krieg ich beim frühstück 42gr prot??+ helft mir bitte.

IP: Logged

Squat4Life

Beiträge: 771
Aus: Landsberg
Registriert: 12.04.2004

08.12.2004 18:18     Profil von Squat4Life   Squat4Life eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frühstück: z.B. nen Becher Quark und je nachdem wieviel du schaffst Haferflocken -> zusammen mit bissl Milch und ein, zwei Löffeln Kaba in ne Schüssel und Mahlzeit! Wenn du 200g Haferflocken schafft biste schon fast bei 100g prot. also wenn du nur die Hälfte davon ist hast schonmal locker deine 42g...

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Ernährungsumstellung, Masse, Haferflocken, Schüssel, Wenn, Hälfte, Kaba, Mahlzeit, Milch, Frühstück, Becher, Quark, Löffeln


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