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Author Dringend Hilfe zum Trainingsplan!
Essam

Beiträge: 8
Aus: Berlin
Registriert: 21.11.2004

11.12.2004 01:34     Profil von Essam   Essam eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! ich trainiere seit ca. 1 Jahr und mein Ziel ist Masse aufzubauen!Da mir in meinem Umfeld und Studio ein kompetenter Berater fehlt würde ich euch gerne um Hilfe bitten!ich bin 189cm groß und wiege 92kg!Mein Ziel ist so ca auf 100kg zu kommen!Ich bin noch ziemlich jung, also noch nicht mal zwanzig Jahre und es ist (vielleicht deshalb) ziemlich schwer für mich Masse aufzubauen! Ich trainiere folgendermaßen: Mo: -Brust: Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh. Schrägbankdrücken - 3 Sätze - 10 Whd. Negativbankdrücken - 3 Sätze - 10 Whd. Butterfly - 3 Sätze -10whd. / Fliegende - 3 Sätze -10 Whd. -Bizeps: LH-Curls - 6 Sätze -10 Whd. Konzentrationcurls - 4 Sätze -10 Whd. Hammercurls - - 6 Sätze -10 Whd. - Bauch: Situps & Crunches um 300 Stck. Mi: -Rücken: Rückenstrecker - 3 Sätze - 25 Whd. Kreuzheben - - 3 Sätze - 8 Whd. Latziehen(vorne) - 5 Sätze - 10 Whd. Latziehen(hinten) - 5 Sätze - 10 Whd Rudern - 5 Sätze - 10 Whd T-Hanteln - 3 Sätze - 10 Whd -Trizeps: Frenchpress - 5 Sätze - 10 Whd Trizepsdrücken - 5 Sätze -10 Whd am Kabelzug - 5 Sätze - 10 Whd Kickbacks - 5 Sätze -10 Whd Fr: -Schultern Frontheben - 4 Sätze -12 Whd Seitheben - 4 Sätze - 12 Whd Butterfly reverse - 3 Sätze -10 Whd Schulterdrücken - 3 Sätze -10 Whd -Beine: Kniebeuge - 3 Sätze -10 Whd Wadenheben - 5 Sätze -10 Whd Maschine, wo man Beine nach hinten presst - 3 Sätze -10 Whd Sa: Wie Mi. ! Zusätlich Bauch! nun wollte ich fragen, inwiefern mein Plan verbesserungswürdig ist, ob er überhaupt geignet ist? Vielen Dank im Vorraus

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michaelp

Beiträge: 940
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

11.12.2004 07:38     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi Essam zunächst mal allgemein = um Masse aufzubauen musst du erstmal genügend & vernünftig essen, denn ohne zugeführte Energie = kalorien = nahrung kannst du noch soviel Trainieren... es wird nix wachsen ;-) und jetzt zum Plan Brust & Bizep (Training) = ok. sollstest eventuell versuchen lieber auf maximal 8 Wh zu gehen, und die neunte schon nicht mehr zu schaffen (besser nicht mehr zu machen, also maxh max bis 8 wh... Rücken & Trizep (Training) du machst zuviele Sätze und zu große Wh, damit erreichst du keinen Muskelwachstum, wenn du so über eine längerer zeit trainierst... reduziere die sätze auf maximal 3 - 4 und die wh auf maximal 8 laß beim Rücken Latziehen in den nacken weg (inneffektive Übung) laß beim Trizep auch eine Übung weg, soltest du 4 machen, denn drei verschiedene reichen und auch da reduziere die sätze auf maximal 4 (besser sind 3) und maximal 8 Wh Beine & Schulter (Training) wieder zuviel für die Schulter = sie ist ein kleiner Muskel maximal 3 - 4 Übungen á max 8 Wh. so und jetzt wieder du & andere ;-)

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