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Author Ernährungsplan für einen Tag.
Blackshift85

Beiträge: 4
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12.12.2004 11:29     Profil von Blackshift85   Blackshift85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, Wieviel kcal sollte man am Tag zu sich nehmen. Wieviel Gramm Eiweiß ich hab gehört jede 3 Std. 30 Gramm Eiweiß. Wieviel Kohlenhyd und Fett. ...gibt es auch zusammengestellte Ernährungsprogramme für einen Tag zum Masse aufbau. Daten 185cm 75kg MFG Blackshift PS: sry wenns den Eintrag schon gibt hab leider nichts gefunden :) thx

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RonnyColemanFan

Beiträge: 62
Aus: Essen
Registriert: 26.08.2004

12.12.2004 17:05     Profil von RonnyColemanFan   RonnyColemanFan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2 g eiweiß pro kg körpergewicht 5g Kh pro kg körpergewicht 1 g fett pro kg körpergewicht

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arena

Beiträge: 5818
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

12.12.2004 23:16     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
F:EW:KH 1:2:3-4 kcal ca 2300-3000kcal je nach sportlicher Betätigung, Stoffwechselgeschw. [quote:2a8b57af48="Blackshift85"]...Wieviel Gramm Eiweiß ich hab gehört jede 3 Std. 30 Gramm Eiweiß. ...[/quote:2a8b57af48] Nicht wirklich

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Pecto

Beiträge: 5889
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Registriert: 23.02.2004

13.12.2004 11:32     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6484f5dc96="Blackshift85"]Wieviel kcal sollte man am Tag zu sich nehmen.[/quote:6484f5dc96] Hängt von folgenden, entscheidenden Faktoren ab: -Was für einen Grundumsatz / Kalorienverbrauch hast Du?? -Willst Du aufbauen oder abnehmen?? [quote:6484f5dc96] ...gibt es auch zusammengestellte Ernährungsprogramme für einen Tag zum Masse aufbau.[/quote:6484f5dc96] Bodybuilding hat viel mit Selbständigkeit zu tun in meinen Augen. Deshalb würd ich sagen, Du stellst Dir selber einen EP auf -zumal wir auch nicht wissen, was Dir schmeckt und es ja 100.000 Möglichkeiten gibt (bist Du Vegetartier, hast Du ne Laktose-Intoleranz, magst keinen Fisch und, und, und- und wir bewerten diesen dann gerne. Beispielpläne, wie die ganze Geschichte aussehen könnte, findest Du in diesem gut getarnten Thread, Du Suchkönig...;) http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306 :winke:

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Blackshift85

Beiträge: 4
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13.12.2004 12:22     Profil von Blackshift85   Blackshift85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja aufbauen hab mir mal nen Tagesplan zusammen gestellt für einen Trainingstag. Kilocal.-K-EW-F Frühstück: 2 Eier gekocht 170kcal- 1,2g-14,0g-12,0g Vollkornbrot 426kcal-81,6g-13,6g-2,4g Joghurt Pfirsich 228kcal-35,5g-8,0g- 6,0g 1 Apfel 52 kcal-11,4g-0,3g-0,4g Mittags: Hühnerburstfilett (250g) 222,5kcal-0,3g-50,0g-2,5g Vollkornreis (200g) 700kcal-148,2g-14,4g-4,4g 1x Banane 95kcal-21,4g-1,1g-0,2g Abends: Putenschnitzel 190kcal-6,6g-44,2g-9,4g Vollkornnudeln (250g) 892,5kcal-160,0g-38,0g-11,3g Quark (100g ) 72kcal-3,6g-12,9g- 0,3g Nussschokolade 350kcal-69,1g -1,5g-6,1g Spätabends: 300ml Shake 213 kcal-15,9g-35,1g-1,5g gesammt: 3610Kcal 554,2gKohlenh. 232,1gEW 56,5g Fett Vielleicht das ganze bisschen unübersichtlich. Aber was sagt ihr zu meinem Tagesplan?! Was ist ok und was is zu bemängeln MFG Blackshift

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chillsolutions

Beiträge: 1705
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

13.12.2004 13:35     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nussschokolade?

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