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Author Kniebeugen
FerrisMC

Beiträge: 164
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

12.12.2004 14:33     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, soll ich bei den Kniebeugen beim Runtergehen die Füße immer gerade lassen oder die Oberschenkel etwas nauch außen drehen?Hoffe ihr wisst, wie ich das meine :) .Sind Kniebeugen mit der Hantel im Nacken effektiver als Frontkniebeugen oder andersherum?

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vexshad

Beiträge: 631
Aus: Salzburg
Registriert: 01.03.2003

12.12.2004 14:48     Profil von vexshad   vexshad eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würde sagen wichtiger ist ein stabiler stand als die füße absolut parallel zu halten,solange sie nur ETWAS nach außen gedreht sind. meiner meinung nach ist beugen mit der hantel im nacken effektiver,da man mehr gewicht bewältigen kann.

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tior

Beiträge: 443
Aus: Sankt Augustin
Registriert: 08.10.2004

12.12.2004 15:08     Profil von tior   tior eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
achte daruaf, das deine knie parallel sind und gerade aus gerichtet sind. ich halte die nackenvariante auch für effektiver, das sollte man aber für sich selbst testen,

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arthur v

Beiträge: 8
Aus: Mönchengladbach
Registriert: 14.06.2004

12.12.2004 15:11     Profil von arthur v   arthur v eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4120cdb30d="tior"]achte daruaf, das deine knie parallel sind und gerade aus gerichtet sind. ich halte die nackenvariante auch für effektiver, das sollte man aber für sich selbst testen,[/quote:4120cdb30d] ich dachte knie und füße müssen in die gleiche richtung zeigen?

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Roughnecks

Beiträge: 56
Aus: Köln
Registriert: 16.10.2004

12.12.2004 15:40     Profil von Roughnecks   Roughnecks eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Darf ich Stuart Mc Robert Zitieren Stuart Mc Robert zur Fußstellung bei der Kniebeuge McRobert sagt in seinem "Insider's Tell All Handbook On Weight-Training Technique" folgendes über die Positionierung seiner Füße beim Kniebeugentraining: Finden Sie durch eine Experimentierphase mit sehr leichtem Gewicht Ihren optimalen Fußabstand und Fußwinkel. Als Ausgangspunkt stellen Sie nach dem Aufnehmen der unbeladenen Stange in den Nacken Ihre Füße zunächst etwa hüftbreit auseinander. Stellen Sie einen Winkel von 35 Grad her, gemessen von einer imaginären geraden Linie von Ihrem Gesicht aus nach vorne. Führen Sie in dieser Stellung ein paar Kniebeugen durch. Dann ändern Sie den Winkel bei gleichem Abstand der Füße, danach einen etwas weiteren Abstand mit dem ursprünglichen Winkel, dann den weiten Abstand mit mehr Winkelung. Der Winkel Ihrer Füße zueinander, sprich wie weit Sie Ihre Zehen nach außen stellen, ist ein kritischer Punkt für Ihre Knie. Wenn Sie nicht genug Winkelung herstellen, ist es fast sicher, dass Ihre Knie in der konzentrischen Phase nach innen wandern werden, wenn Sie intensive Beugen absolvieren. Sie werden sich außerdem zu weit nach vorne lehnen müssen, wenn Ihre Füße nicht weit genug nach außen gedreht sind. Die Kombination eines moderat weiten Fußabstandes mit ausreichend starker Winkelung der Zehen ergibt üblicherweise genug Raum, in den man hineinbeugen kann. Ausserdem verhindert sie eine zu starke Oberkörpervorlage und lässt tiefere Beugen ohne Rundung des unteren Rückens zu. ..::Nachtrag::.. Es gibt verschiedene Fußstellungen, die Sie alle mal ausprobieren können, nur sollten Sie sich eines merken: Die Fußspitzen sollten immer in die gleiche Richtung wie die Knie zeigen, um Gelenkproblemen vorzubeugen!

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Squat4Life

Beiträge: 771
Aus: Landsberg
Registriert: 12.04.2004

12.12.2004 16:21     Profil von Squat4Life   Squat4Life eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0fce9368d7]..::Nachtrag::.. Es gibt verschiedene Fußstellungen, die Sie alle mal ausprobieren können, nur sollten Sie sich eines merken: Die Fußspitzen sollten immer in die gleiche Richtung wie die Knie zeigen, um Gelenkproblemen vorzubeugen![/quote:0fce9368d7] thats it! :daumen:

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Alias001

Beiträge: 10
Aus: Neu Isenburg
Registriert: 12.07.2004

15.12.2004 17:44     Profil von Alias001   Alias001 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo. Auch wenn ich, was das Krafttraining betrifft, ein Grünschnabel bin möchte ich doch mal auf Box-Squats hinweisen. Einmal hat man eine gewisse Abwechslung, die Ausführung ist nicht ganz so kompliziert und die Scherkräfte bzw. die allg. Belastung für das Knie ist nicht so groß. Empfinde ich zumindest so. Meine Liebe und ich machen je nach Lust, Laune und Zeit KB oder BP oder BS. Gruß Alias001

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schulz1

Beiträge: 16
Aus: Altendorf
Registriert: 29.09.2004

15.12.2004 19:55     Profil von schulz1   schulz1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sind da die scherkräfte nicht ähnlich wie im über kopf drücken ? sprich im stehen besser verteilt als im sitzen ? oder sind box squats von der sicherheit für knie und Wirbelsäule besser ? weil ich seh grad die übung zum ersten mal und kann mir kaum vorstellen dass es ne alternative für das normale kniebeugen wäre ... allein schon da man nur mit dem rücken beugt und die beine garnicht beansprucht werden oo

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