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Author Ernährungsplan und Training am Morgen
silpa77

Beiträge: 2
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13.12.2004 09:35     Profil von silpa77   silpa77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich würde gerne meinen Ernährungsplan optimieren. Nun stellt sich aber ein Problem in den Weg. Ich stehe morgens um 8 Uhr auf und gegen 10 Uhr gehe ich ins Training. Ich kann nur morgens trainieren, da ich Beruflich immer Nachmittags arbeiten muss. Wie verteile ich jetzt die Mahlzeiten am morgen? Da ich eine Fettreduzierung anstrebe mit Muskelaufbau, sollte ja die erste Mahlzeit in größten Teil aus Eiweiss besthn um in Training mehr Fett zu verbrennen. Aber woher soll ich dann die Energie für das Training nehmen? Wie würdet ihr morgens den Ernährungsplan gestalten in meinen Fall?

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Pecto

Beiträge: 5957
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13.12.2004 09:40     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1d4202bdc1="silpa77"]Da ich eine Fettreduzierung anstrebe mit Muskelaufbau, sollte ja die erste Mahlzeit in größten Teil aus Eiweiss besthn um in Training mehr Fett zu verbrennen.[/quote:1d4202bdc1] Also diese Theorie ist mir völlig neu...:gruebel: 08:00 500g Magerquark mit Müsli / Obst Dann dürftest genug Power fürs Training haben. Wenn nicht, iss noch ne Banane vorm Workout. Wichtiger ist die Mahlzeit nach dem Training.

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silpa77

Beiträge: 2
Aus: Kassel
Registriert: 05.09.2004

13.12.2004 10:07     Profil von silpa77   silpa77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1c8c37240d="Pecto"]Also diese Theorie ist mir völlig neu...:gruebel: [/quote:1c8c37240d] Da man zwischen der letzten Mahlzeit am Abend zuvor und den Frühstück am nächsten Morgen für ca. 8-10 Stunden nichts gegessen hat, befindet sich der Körper in einen ketogenen, fettabbauenden Zustand, der durch einen niedrigen Insulin- und Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Nehme ich jetzt Kohlenhydrate zu mir, provoziere ich eine starke Insulinausschüttung und der über die Nacht angelaufene Fettverbrennungsprozeß wird mit einen Schalg unterbrochen. Besteht jetzt die erste Mahlzeit aus Protein und Fett, läuft dieser Prozess weiter und der Körper wird schon mir Nährstoffen versorgt.

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Eisenbaer

Beiträge: 1516
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13.12.2004 10:09     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es ist unwichtig, wieviele fettsäuren während des trainings verbrannt werden (der gleiche denkfehler wie beim pulsgesteuerten "fatburner" training) - viel wichtiger ist die gesamtbilanz (stichwort: nachbrenneffekt). ähnlich sehe ich das auch mit proteinreicher nahrung, je proteinreicher desto höher fällt die nahrungsinduzierte postprandiale thermogenese aus, ok - aber auch hier ist es wieder unerheblich, wann ich wieviel eiweiß zu mir nehme, man muß alles langfristiger über die bilanz sehen. http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/abspecken.html ein pfund quark und dann noch müsli - da würde bei mir die vertikale gravitation verdreifacht, das könnte ich direkt vor dem training überhaupt nicht leiden. ich würde einen shake mit nesquik und whey (+ halbe banane evtl.) vorziehen. aber ich kann morgens sowieso nicht so gut essen. http://ironsport.de/WorkoutNutrition.htm

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Eisenbaer

Beiträge: 1516
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Registriert: 13.07.2001

13.12.2004 10:15     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4b43c9df99="silpa77"] Nehme ich jetzt Kohlenhydrate zu mir, provoziere ich eine starke Insulinausschüttung und der über die Nacht angelaufene Fettverbrennungsprozeß wird mit einen Schalg unterbrochen. Besteht jetzt die erste Mahlzeit aus Protein und Fett, läuft dieser Prozess weiter und der Körper wird schon mir Nährstoffen versorgt.[/quote:4b43c9df99] das stimmt so nicht. die lipolyse wird nur kurzfristig unterbrochen; würde der fettverbrennungsprozeß mit einem schlag unterbrochen, müsste ein ausdauersportler direkt zu boden gehen, sobald er in die banane beißt (aber im cytosol sind genügend freie fettsäuren gespeichert, um die kurzfristige unterbrechung der lipolyse mehrfach abzupuffern). der fettabbau insgesamt ist wieder langfristig über die energiebilanz zu sehen. da darf man wiederum keine stoffwechsel-schnappschüsse auswerten.

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