Bodybuilding Net
  Anfängerforum
  Brauche Trainigs- und Ernährungsplan

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Brauche Trainigs- und Ernährungsplan
HAM$TAR

Beiträge: 2
Aus: Bad Endbach
Registriert: 13.12.2004

14.12.2004 16:29     Profil von HAM$TAR   HAM$TAR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi leute Wie schon gesagt, ich brauche Hilfe bei einer Erstellung eines Trainings- und Ernährungsplanes. Ich würde gerne am ganzen Körper Muskeln aufbauen ,hab jetzt schon ein Jahr trainiert leider ohne Erfolg. Ich hab mich mal ein bischen auf dem Forum umgesehen und hab gemerkt das ich falsch trainiert habe. Darum wollte ich jetzt mal richtig anfangen und brauche deshalb eure Hilfe. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 72 Kg und bin 1,82 groß. Ich habe eine Hantelbank mit verstellbarer Rückenlehne, Butterfly, Beincurl, 1xLanghantelstage(7 kg) und 1xKurzhantelstange(2 kg). Gewichte: 4x5kg 2x2,5kg 4x1kg [b:104f8be3e9][/b:104f8be3e9]

IP: Logged

sardes68ers

Beiträge: 14
Aus: Zagreb
Registriert: 05.12.2004

14.12.2004 19:15     Profil von sardes68ers   sardes68ers eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Huhu :winke: also einen trainingsplan kannst du dir mit etwas Fantasie selbst zusammenstellen. Hab' dir mal 'n bisschen was rausgekramt: Hier ist der Link zum sog. WKM - Plan: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024[/url] Schau dir da die Übungen einfach an und stell' dir einen Plan zusammen. Hab' ich auch selbst hinbekommen, also dürftest du das doch auch schaffen :zunge: Hier noch ein Plan, falls du auch vorhast deinen Bauch zu trainieren: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815[/url] Zur Ernährung hab ich dir auch mal ein paar Links rausgesucht: Ernährungstipps und tolle Rezepte findest du in diesem Forum (Achtung! Musst dich erst anmelden!) [url]www.lowcarbforum.de[/url] Und hier noch einige Rezepte der BBBoard Mitglieder: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718[/url] Auf dieser Seite findest du eine Nährwerttabelle, wo du sehen kannst welches Nahrungsmittel, welchen Anteil an Nährstoff einnimmt: [url]http://de.fitness.com/phpapps/bls/exe/blscalculate.php3[/url] Wenn du ein bisschen Zeit investierst und gründlich recherchierst wirst du schon das für dich geeignete Programm und die beste Ernährung herausfinden!:daumen: Viel Spass dabei! Gruß sardes :winke:

IP: Logged

Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

14.12.2004 21:20     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:675a5f1248="HAM$TAR"]Hi Gewichte: 4x5kg 2x2,5kg 4x1kg [b:675a5f1248][/b:675a5f1248][/quote:675a5f1248] mit den Gewichten kommst du aber nicht weit! besorg dir bald mehr sonst wirst du kaum was aufbauen wenn du nur Kraftausdauer machen kannst!

IP: Logged

HAM$TAR

Beiträge: 2
Aus: Bad Endbach
Registriert: 13.12.2004

15.12.2004 10:29     Profil von HAM$TAR   HAM$TAR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Cool, Danke für die schnellen Antworten werde mir gleich Heute neue Gewichte zulegen. Hab schon richtig Lust loszulegen.

IP: Logged

Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

15.12.2004 10:53     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d7531acbbd="sardes68ers"]Huhu :winke: also einen trainingsplan kannst du dir mit etwas Fantasie selbst zusammenstellen. Hab' dir mal 'n bisschen was rausgekramt: Hier ist der Link zum sog. WKM - Plan: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024[/url] Schau dir da die Übungen einfach an und stell' dir einen Plan zusammen. Hab' ich auch selbst hinbekommen, also dürftest du das doch auch schaffen :zunge: Hier noch ein Plan, falls du auch vorhast deinen Bauch zu trainieren: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815[/url] Zur Ernährung hab ich dir auch mal ein paar Links rausgesucht: Ernährungstipps und tolle Rezepte findest du in diesem Forum (Achtung! Musst dich erst anmelden!) [url]www.lowcarbforum.de[/url] Und hier noch einige Rezepte der BBBoard Mitglieder: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718[/url] Auf dieser Seite findest du eine Nährwerttabelle, wo du sehen kannst welches Nahrungsmittel, welchen Anteil an Nährstoff einnimmt: [url]http://de.fitness.com/phpapps/bls/exe/blscalculate.php3[/url] Wenn du ein bisschen Zeit investierst und gründlich recherchierst wirst du schon das für dich geeignete Programm und die beste Ernährung herausfinden!:daumen: Viel Spass dabei! Gruß sardes :winke:[/quote:d7531acbbd] :daumen: Das nenn ich mal nen gelungenen Einstand. :klatsch: Herzlich willkommen [b:d7531acbbd]@sardes68ers[/b:d7531acbbd]...:winke:

IP: Logged

sardes68ers

Beiträge: 14
Aus: Zagreb
Registriert: 05.12.2004

15.12.2004 13:12     Profil von sardes68ers   sardes68ers eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:262e4940fb="Pecto"] :daumen: Das nenn ich mal nen gelungenen Einstand. :klatsch: Herzlich willkommen [b:262e4940fb]@sardes68ers[/b:262e4940fb]...:winke:[/quote:262e4940fb] hehe, danke, aber ich hab doch meinen Einstand schon gefeiert ;)

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Wieso kein Muskelkater unter AAS Einfluss, unterschiedliche Brustmuskeln, Wieviel Eferox ist verträglich?, Was haltet ihr von dem 3er Split ?, Aminosäuretabletten, Trainingsgerät, Restposten Powersuits, Benchshirts supergünstig!, Sprungkniebeuge, Red Demon = Red Devil?, Bitte helft mir einen sinnvollen Trainingsplan zu erstellen, Stolberg / Eschweiler, Powerlifting in Wien, BB Videos zu Verschenken, womit üben ?, Erdbeben im Indischen Ozean, Ein Noob sucht Hilfe für nen TP, Trizeps, deca/d-bol, Hintern und Oberschenkel :-(, testo+bolde, Prohormon-Kur: 1-T-ester und 4AD, Tschechen hier ?Frage wg. Übersetzung ..., mr.o 2004, Animal stak vs Animal test?, 1-AD und GABA, 4er split, Frage zu Pyruvat und Ausdauertraining, zwangspause,wie hoch ist der muskelverlust?!?, Kleiner Nachtrag..., fetter arsch


Themen dieser Seite:
Ernährungsplan, Trainigs, Brauche, Plan, Hab, Ernährung, Hier, Ich, Rezepte, Forum, Gewichte, Einstand, Mitglieder, Bbboard, Und, Ernährungstipps, Achtung, Auf, Musst, Anteil, Spass, Viel, Gruß, Das, Herzlich, Programm, Zeit, Nährwerttabelle, Nahrungsmittel, Nährstoff


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Body Attack Gewichthebergürtel Leder
BH-Set
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Buch Die sexuelle Disziplinierung des Mannes
Body Attack TestoMax - 100 Kautabletten
Wunderschöner silberner Anhänger mit Bernstein in Grün
Secura Sex4fun Sortiment 24er
Laufband SL4.0T
Rezepte für die Anabole Diät
String rot/schwarz S-L
Anhänger Kurzhantel groß
Latex Kopfmaske Zip sw S-L
FID-30
Arnold Schwarzenegger DVD: Die frühen Jahre
Ultimate Nutrition Sensation LowCarb Bar-85g

- Hardcore Shop -
Dymatize PRO 85 - 750g Dose
D&E Maxadrine (+Ephedra)-120 Caps
Dymatize CLA - 90 Kaps.
Dymatize Ignite (+Ephedra )-100 Kaps.
Dymatize Tribulus Terrestris - 90 Kaps.
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Dymatize Z-Force - 120 Kaps.
Extrem Power Tabs (Ephedra) - 100 Tabl.
Dymatize GABA - 111g
Powerman L-Carnitin - 1000g
NVE Stacker 3 (+Ephedra) - 100 Caps
Hardcore-Products Glutamin 500g Dose
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
Muscle Max Chroma Edge - 100 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Buch Die sexuelle Disziplinierung des Mannes
Buch Sex von hinten
Leder Bull Whip
Pumpe Mega-Penis-Pumpe
Catsuit weiß S-L
Magic-Silikon-Lusthülle weiß+bla
Buch Die geile Nachbarin Teil 2
Vibrator riesig
Ornament Body S-L
Leder Slip mit Doppelpenis S-L
BH-Set Transparent
Leder Harness+Dildo S-L
Butt Hungry
S/M Lesebuch
Swinging - Kontakt

- Berstein Shop -
Zauberhafter Bernstein-Silber-Ring in Multicolor
Wunderschöner Bernstein-Pferd-Anhänger mit Sterling Silber
Blüten-Bernstein Ohrstecker mit Silber
Edles Bernstein Silber Armband in Multicolor
Bezaubernder Ring mit Bernstein
Bernstein Silber Ohrstecker
Bernstein-Silber-Armband in Herzform
Traumhafte Bernstein-Silber-Ohrstecker
Wunderschöner silberner Anhänger mit Bernstein in Honig
Klassisches Bernstein Armband
Edle Bernstein Silber Ohrstecker in Grün
DEKORATIVE NAGEL-MINI-STEINCHEN IN LILA
Originelle Bernstein-Brosche mit 925er Silber
AZTEKEN BROSCHE SILBER
Sonnenförmige Silber-Bernstein-Ohrstecker

- Hantelshop -
SRM-40
DS-14N
GO-7
GWT-4
PSG-46S
OP-125
EXM-1900
RC-06
CAB-360
PPR-82
OP-05
LH-16
CBT-380
MCG-01SM
FB-20N


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB