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Author nackentraining
ilias

Beiträge: 150
Aus: Denzlingen
Registriert: 03.05.2003

14.12.2004 22:58     Profil von ilias   ilias eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi leute, wollt fragen ob ihr euren nacken extra traininert oder ob ihr ihn passiv trainiert? also bei mir wird er passiv trainiert und wächst nicht sonderlich gut. was würdet ihr mir da empfehlen gruss ilias :rock:

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TricepsTitan

Beiträge: 2923
Aus: Wien
Registriert: 05.03.2003

14.12.2004 23:07     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Grundübung des Nackentrains sind Shrugs. Wenn Kreuzheben wirklich nicht reicht, mach einfach direkt danach 2 Sätze Shrugs Muskelversagen bei 6 WDH.

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ilias

Beiträge: 150
Aus: Denzlingen
Registriert: 03.05.2003

15.12.2004 00:03     Profil von ilias   ilias eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok danke, ich werds mal versuchen :ohmeister: gruß ilias

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klf

Beiträge: 669
Aus: Kaiserslautern
Registriert: 25.09.2000

15.12.2004 10:10     Profil von klf   klf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nach heftigem KH würde ich keine Shrugs machen, da die Rückenstrecker dann einfach zu fertig sind um die Körpermitte bei schweren Shrugs sicher zu stabilisieren. Shrugs nach dem Schultertraining.

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Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

15.12.2004 10:28     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f2d2b5e1b3="klf"]Shrugs nach dem Schultertraining.[/quote:f2d2b5e1b3] Word. Wenn überhaupt nötig.

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klf

Beiträge: 669
Aus: Kaiserslautern
Registriert: 25.09.2000

15.12.2004 10:36     Profil von klf   klf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b528a4cdb4]Wenn überhaupt nötig.[/quote:b528a4cdb4] Diese Frage habe ich mir auch schon gestellt (in Miggers Forum, wenn man das hier schreiben darf). Manche haben von Haus aus eine tolle Veranlagung für diesen Muskel, da ist es dann echt nicht mehr nötig den Kapuzenmuskel direkt zu trainieren. Konnte selbst den Nacken lange nicht direkt trainieren, trotzdem ist er noch da :)

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PhilippAlex

Beiträge: 1834
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

15.12.2004 10:50     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mache am Rückentag nach KH und anderem noch Schulter mit Seitheben. Insgesamt müsste das reichen...

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TricepsTitan

Beiträge: 2923
Aus: Wien
Registriert: 05.03.2003

15.12.2004 10:58     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:26da56afdf="klf"]Nach heftigem KH würde ich keine Shrugs machen, da die Rückenstrecker dann einfach zu fertig sind um die Körpermitte bei schweren Shrugs sicher zu stabilisieren. Shrugs nach dem Schultertraining.[/quote:26da56afdf] So hab ich das noch nicht gesehen. Da ich selbst keine Shrugs mache, hab ich in die Richtung noch nicht gedacht. Man lernt nie aus.

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burtscha

Beiträge: 222
Aus: Bad Kreuznach
Registriert: 24.09.2003

15.12.2004 15:42     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich empfehle dir nach dem schultertraining 4 sätze shruggs, es gibt so viele varianten, probier einfache alle . dann gewöhnt sich der muskel nicht an die belastung--> wachstum. es gibt kh-shruggs,shruggs mit der lh, hinter u. vor dem körper, maschinenshruggs,im sitzen... SO ich habe fertig BYe :winke:

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