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Author Plateauüberwindungsstrategie
Big Ron

Beiträge: 28
Aus: Münster
Registriert: 03.12.2004

15.12.2004 15:50     Profil von Big Ron   Big Ron eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wollt mal ne Strategie zur Plateauüberwindung posten, die mir selbst mal aus nem Plateau geholfen hat und mich sogar nen ordentlichen Schritt weitergebracht hat: Also der Plan ist auf 10 Wochen ausgerichtet und sieht zumindest am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig aus. Aber wie gesagt, es funzt wirklich. Also ihr sucht euch die Muskelgruppe raus, wo ihr momentan nischt weiterkommt und das Trainingsgewicht schon seit ner gewissen Zeit stagniert. Bei mir war das z.B. Brust. Dann am besten die Grundübung dafür aussuchen => Bankdrücken Ihr testet dann, mit welchem Gewicht ihr 3-4 Wdh schaft. War bei mir damals 85Kg. Ihr macht dann mit diesem Gewicht 10 Sätze mit jeweils einer Wdh, die Pause zwischen den Sätzen beträgt 2 Minuten.(Zusätzlich zu der Übung solltet ihr danach noch 2 weitere Übungen mit ca 3 Sätzen machen mit normalem Gewicht und 6-15 Wdh, z.b. Schrägbank und Crossover, Pausenzeit dabei auch ganz normal // euer sonstiges Training bleibst auch normal) Die nächste Trainingseinheit macht ihr dann ne Woche später. Ihr macht die gleiche Satzzahl mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Wdh Zahl. Der einzige Unterschied ist die Pausenzeit, die 15 sek. weniger beträgt. Und so gehts dann Woche für Woche weiter, bis ihr bei 15 sek Pausenzeit seit, dann gehts in 5er Schritten weiter. Wenn ihr das Training mit den 5 sek Pausen bewältigt habt, folgt das letzte Training (natürlich wieder ne Woche später). Hier macht ihr dann einen Satz mit 10 Wdh mit dem Gewicht, was ihr vorher nur 3-4 mal drücken konntet. Beispielplan. 1. 10 Sätze 1 Wdh 85 Kg 120sek Pause 2. 10 " 1 " " 105sek Pause 3. 10 " 1 " " 90sek Pause 4. 10 " 1 " " 75sek Pause 5. 10 " 1 " " 60sek Pause 6. 10 " 1 " " 45sek Pause 7. 10 " 1 " " 30sek Pause 8. 10 " 1 " " 15sek Pause 9. 10 " 1 " " 10sek Pause 10. 10 " 1 " " 5sek Pause In der darauffolgenen Woche: 1 Satz 10 Wdh mit 85 Kg!!! Dann mal viel Spaß, falls ihr das mal ausprobieren möchtet. Also bei mir hats 100% so nach Plan geklappt. Falls jemand hier das auch schon mal ausprobiert hat, lann er ja mal von seinen Erfahrungen berichten. Keep on pumping!!!

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