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Author Ich nehme an Gewicht nicht zu
mrtvu

Beiträge: 2
Aus: Baden - Österreich
Registriert: 15.12.2004

15.12.2004 17:13     Profil von mrtvu   mrtvu eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, Ich bin neu hier :winke: Zu meiner Person: männlich, 26, 187 cm, 79 kg. Ich mache regelmässig Krafttraining seit 2-3 Jahren, allerdings nicht ganz so intensiv. Zur Zeit mache ich wirklich seit 2 Monaten gewissenhaft ein HIT-ähnliches Training mit Hanteln. Das heisst ich pumpe 3 Sätze pro Übung mit je 3-7 Wiederholungen bis die Muskeln voll erschöpft sind. Jede Wiederholung ist sehr langsam, so circa 7 sek / Wiederholung. Pro Muskel gibt es je 3 Übungen. Mo: Rücken, Schultern Mi: Biceps, Beine Fr: Brust, Triceps Dazu 3 x / Woche Bauchtraining, meist in den Zwischentagen Dazu noch 4 x / Woche Joggen für je 1 h. Ich ernähre mich gesund: viel Eiweiss, wenig tierisches Fett. Der Körper schaut schon besser aus, viel muskulöser und mit weniger Fett als vor 2-3 Monaten, allerdings bleibe ich bei einem Gewicht von 79 kg stecken. Ich möchte in einem halben Jahr 87 kg erreichen, aber das scheint irgendwie nicht möglich zu sein bei der gesünderen Ernährung, egal wieviel ich esse. Es ist total merkwürdig, da ich vor 3 Monaten 87 kg auf die Waage gebracht habe. Ich habe dann die Ernährung umgestellt und bin viel gejoggt und habe viel Speck runtergebracht. Statt 18 % Körperfett jetzt nur mehr 12 %. Aber jetzt scheine ich total weit vom Gewicht 87g entfernt zu sein. Die fettfreie Masse beträgt vor 3 Monaten und auch jetzt 70 kg, da hat sich nicht viel getan :sorg: Habt ihr Vorschläge, wie ich mein Traumgewicht (möglichst ohne Fettzunahme) erreichen kann? Vielen Dank im voraus für eure Antworten, mrtvu

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kockie

Beiträge: 3122
Aus: Heidelberg
Registriert: 05.03.2001

15.12.2004 17:41     Profil von kockie   kockie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das ist sehr einfach vom Grundsatz: mehr essen! Eiweissreich, hochwertig-dazu hart trainieren, dann wachsen Muskeln und kein Fett. Und jetzt umsetzen (rechne +700kcal/Tag mehr). Gruss kockie

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Kultus

Beiträge: 401
Aus: nähe Würzburg
Registriert: 26.07.2004

15.12.2004 17:53     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Anstatt die Übungen so lahmarschig auszuführen das ganze lieber etwas zügiger (kontrolliert) und mehr Gewicht nehmen.

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mrtvu

Beiträge: 2
Aus: Baden - Österreich
Registriert: 15.12.2004

15.12.2004 18:15     Profil von mrtvu   mrtvu eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich esse über meinen Hunger hinaus, viel mehr bringe ich nur ungern runter... :kotz: Das Training ist ziemlich hart, das ist das härteste bis jetzt. Nur leider gewöhnt man sich auch an das härteste Training und das wars dann mit dem grossen Trainingsreiz schätze ich mal. :ratlos:

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HerrFuchs

Beiträge: 491
Aus: Neuwied
Registriert: 12.12.2003

15.12.2004 18:49     Profil von HerrFuchs   HerrFuchs eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wieso geht man wenn man ein solches Problem hat denn auch 4 mal die Woche jeweils ne Stunde Joggen ?!?! Mal ehrlich - ... :vogel:

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los

Beiträge: 69
Aus: Hamburg
Registriert: 22.01.2004

15.12.2004 19:02     Profil von los   los eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:677ab62490]Das ist sehr einfach vom Grundsatz: mehr essen! Eiweissreich, hochwertig-dazu hart trainieren, dann wachsen Muskeln und kein Fett. Und jetzt umsetzen (rechne +700kcal/Tag mehr). Gruss kockie[/quote:677ab62490] und was ist mit khs und denn guten fetten? das braucht man natürllich auch sonst baut man auch keine muskeln auf! mfg los

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Neuling22

Beiträge: 135
Aus: Dillingen an der Donau
Registriert: 22.03.2004

15.12.2004 20:12     Profil von Neuling22   Neuling22 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zu mir hat mal einer gesagt. "Friss was reinpasst. Und dann noch mal die gleiche Menge. Dann geht auch was." Hab ihm geglaubt und es hat funktioniert. Ach ja, das Training nicht vergessen.

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