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  Welcher Cluster-Plan ist besser?

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Author Welcher Cluster-Plan ist besser?
the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

16.12.2004 15:04     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Was meint ihr, womit werde ich mehr erreichen? [b:4c6d7ab6cb]Variante A: [/b:4c6d7ab6cb] je 50 Wdh. Bankdrücken/Klimmzüge Kniebeugen/Shruggs [b:4c6d7ab6cb]oder Variante B: [/b:4c6d7ab6cb] je 50 Wdh. Bankdrücken/Klimmzüge Kniebeugen je 30 Wdh. Rudern/Frontdrücken [b:4c6d7ab6cb] Also welchen Plan würdet ihr bevorzugen? [/b:4c6d7ab6cb] Kreuzheben mach ich erst im nächsten Zyklus wieder. Hab so gedacht: Start mit 60% 2 Wochen 5er-Blöcke 2 Wochen 3er-Blöcke 2 Wochen 1er-Blöcke wenn danach noch was gedacht wird noch ein bischen verlängert! Danke für eure Hilfe. :winke:

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Garak

Beiträge: 214
Aus: Cardassia Prime
Registriert: 27.12.2003

16.12.2004 20:03     Profil von Garak   Garak eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich mach zZ 50 wdh Kniebeugen/Bankdrücken/Klimmzüge tägl. Funktioniert ganz nett, aber der Zeitaufwand wird bei den 1er Clustern riesig, wenn du da noch 30 wdh Rudern und Frontdrücken reinbasteln willst bist du wirklich lang beschäftigt.

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abstauber1

Beiträge: 135
Aus: Gütersloh
Registriert: 19.06.2004

16.12.2004 20:09     Profil von abstauber1   abstauber1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
musst halt gucken ob du mit dem hohen volumen klarkommst! ich werd im nächsten zyklus mehr übungen, dafür aber weniger wdh probieren! und dann im übernächsten zyklus weniger übungen aber mehr wdh! aber sonst wünsch ich dir viel spaß!

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the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

16.12.2004 23:09     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also meint ihr generell ist der Plan mit den zwei Zirkeln besser ? 1. BD/KZ 2. KB/Shruggs am Anfang 50 Wdh. und bei den 3er und 1er ein bischen runter mit dem Volumen ? z.B.: 5er -> 50 Wdh. 3er -> 40 Wdh. 1er oder 2er -> 25 Wdh. so ok ? :winke:

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maztek

Beiträge: 1167
Aus: Aachen
Registriert: 20.05.2002

17.12.2004 08:35     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Sinner! Was hälst du den davon? Bankdrücken/Klimmzüge Kniebeuge/Umsetzen und Drücken so hast du noch Schulter drin, der Nacken wird belastet, und eine zweite Belastung der Beine hast du beim Umsetzten auch noch! Überleg es dir ! :winke:

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lifty76

Beiträge: 1376
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2003

17.12.2004 13:25     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie siehts mit dem Volumen aus, schon mal 50 Wh BD gemacht? Bin grad in meiner 4. Woche und mußte bei ca. 95 % BD mit 50 Wh passen, sprich Volumen runter. Meine Schulter hat das ziemlich übel genommen. Ansonsten würde ich Variante A bevorzugen, würde aber statt Shrugs Rudern einbauen.

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the Sinner and the Saint

Beiträge: 47
Aus: Aachen
Registriert: 25.01.2004

17.12.2004 18:20     Profil von the Sinner and the Saint   the Sinner and the Saint eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f28b9ae2e7="the Sinner and the Saint"] 5er -> 50 Wdh. 3er -> 40 Wdh. 1er oder 2er -> 25 Wdh. [/quote:f28b9ae2e7] so hatte ich das gedacht Lifty! Das müsste doch gehen oder ?

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lifty76

Beiträge: 1376
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2003

18.12.2004 06:03     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3bdab502bf="the Sinner and the Saint"][quote:3bdab502bf="the Sinner and the Saint"] 5er -> 50 Wdh. 3er -> 40 Wdh. 1er oder 2er -> 25 Wdh. [/quote:3bdab502bf] so hatte ich das gedacht Lifty! Das müsste doch gehen oder ?[/quote:3bdab502bf] Würde ich jetzt so ähnlich machen.

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Menace

Beiträge: 1830
Aus: Nirvana
Registriert: 26.11.2002

18.12.2004 09:29     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fc48ad2f19]Wie siehts mit dem Volumen aus, schon mal 50 Wh BD gemacht? Bin grad in meiner 4. Woche und mußte bei ca. 95 % BD mit 50 Wh passen, sprich Volumen runter. Meine Schulter hat das ziemlich übel genommen. [/quote:fc48ad2f19] Gibt es jemand bei dem es nicht so ist ? :)

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lifty76

Beiträge: 1376
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2003

18.12.2004 13:02     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3bd0c9d169="Menace"][quote:3bd0c9d169]Wie siehts mit dem Volumen aus, schon mal 50 Wh BD gemacht? Bin grad in meiner 4. Woche und mußte bei ca. 95 % BD mit 50 Wh passen, sprich Volumen runter. Meine Schulter hat das ziemlich übel genommen. [/quote:3bd0c9d169] Gibt es jemand bei dem es nicht so ist ? :)[/quote:3bd0c9d169] Zyko :winke:

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