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  richtige ernährung kurz nach dem training?

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Author richtige ernährung kurz nach dem training?
declatereter

Beiträge: 45
Aus: Berlin
Registriert: 20.11.2004

17.12.2004 12:48     Profil von declatereter   declatereter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo!! ich habe hier im ernährungsforum schon erfahren, dass es gut ist nach dem training (ich trainiere auf masse bzw. muskelaufbau) kurzkettigekohlenhydrate aufzunehmen! zur zeit nehme ich folgendes gleich nach dem training zu mir: 1. 2 fitnessriegel mit insgesamt 63,8g KH 2. einen molkedrink von müller 0,5 L mit insgesamt 60g KH (davon 11,6 Zucker und davon noch 1,3g traubenzucker) also bin 1,79 m groß und wiege 80 kg! nun stellen sich mir 2 fragen: ist das ausreichend, um den "speicher" wiederaufzufüllen?? und sind diese KH ok?? oder gibt es besseres, das man nach dem training essen könnte??? mfg

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2664
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

17.12.2004 13:09     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich esse immer eine Banane oder trinke ein Glas Apfelschorle nach dem Training und das ist ausreichend ;) ciao

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EDU_NO1

Beiträge: 48
Aus: Göttingen
Registriert: 12.11.2004

17.12.2004 14:30     Profil von EDU_NO1   EDU_NO1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich esse manchmal eine Banane und dazu ein Eiweißshake.

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declatereter

Beiträge: 45
Aus: Berlin
Registriert: 20.11.2004

17.12.2004 19:40     Profil von declatereter   declatereter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
aber wer sagt, dass es genug ist?? die eigene erfahrung oder wie?!;)

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burtscha

Beiträge: 222
Aus: Bad Kreuznach
Registriert: 24.09.2003

17.12.2004 21:00     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
du solltest ew un kh nehmen, die schnell verdaut werden. so wie z.b. whey-protein und traubenzucker. BYe :winke:

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MaRko\-

Beiträge: 435
Aus: Göttingen
Registriert: 27.02.2003

23.12.2004 12:35     Profil von MaRko\-   MaRko\- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm noch fragen ;)???

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popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

23.12.2004 13:23     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1liter wasser +150g dextrose bzw maltodextrin ( traubenzucker und vorverdauter traubenzucker) und nachddem du das drinne hast, n eiweißsshake mit 50g eiweiß, dann haste beste vorraussetzungen nachm t raining das "anabole fenster" zu nutzen ;) greetz

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Big Sascha

Beiträge: 109
Aus: Berlin
Registriert: 19.04.2004

23.12.2004 13:39     Profil von Big Sascha   Big Sascha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
EINE BANANe und APFELSCHORLE nach dem TRAINING????? Was willst du damit erreichen?? Zum Muskelaufbau wird das wohl nicht reichen, also gleich nach dem Training nen Eiweißshake +Kholenhydrate soowie eine stunde nach dem sport haferflocken 100- 200 gramm und vier gekochte eier!!

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Individual

Beiträge: 107
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2004

23.12.2004 14:53     Profil von Individual   Individual eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Er betreibt wahrscheinlich noch nicht "45,5" Jahre "Boudybuilding" so professionell wie du... :ratlos:

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C-Riouz

Beiträge: 937
Aus: Südhessen / Bergstraße
Registriert: 08.09.2003

24.12.2004 23:24     Profil von C-Riouz   C-Riouz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1d00ce5a88="Big Sascha"]EINE BANANe und APFELSCHORLE nach dem TRAINING????? Was willst du damit erreichen?? Zum Muskelaufbau wird das wohl nicht reichen, also gleich nach dem Training nen Eiweißshake +Kholenhydrate soowie eine stunde nach dem sport haferflocken 100- 200 gramm und vier gekochte eier!![/quote:1d00ce5a88] er meint damit diejenigen dinge, die er sofort nach dem training zu sich nimmt. da dort die KH's erstmal vorrangig sind, hat er die wohl als erste aufgezählt. ich bin mir sicher, er fährt sich danach noch einiges an EW rein, halt nur en bisl später. genauso verhält es sich bei mir. nach dem training irgendwelche kohlenhydrate, dann nach haus fahren und da nochmal 6 eier o.ä. rein.

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
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25.12.2004 02:26     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dirkt danach Traubenzucker und 30-45min dannach was eiweishaltiges!

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Garu

Beiträge: 51
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25.12.2004 17:10     Profil von Garu   Garu eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Direkt nach dem Training: Wasser + 35g Whey + 60g Traubenzucker Das sind schnelle KH's und hochwertige Proteine. Ca. 1 Stunde danach 100g Harzer :rock: und weitere 60 Minuten später ne Dose Thunfisch.

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streunersschulz

Beiträge: 251
Aus: Tübingen
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25.12.2004 18:42     Profil von streunersschulz   streunersschulz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b76e38faec="Falk333"]dirkt danach Traubenzucker und 30-45min dannach was eiweishaltiges![/quote:b76e38faec] meine meinung

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Pecto

Beiträge: 5957
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25.12.2004 19:15     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Direkt nach dem Training ess ich ein paar Brezeln (2-3 Stück) oder in der jetzigen Jahreszeit ein paar Plätzchen (gibts bei uns im Studio ;)) und ne Stunde später, wenn ich dann daheim bin gibts was Richtiges.

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arena

Beiträge: 5826
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Registriert: 10.12.2002

25.12.2004 21:19     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2f60cfbc78="MaRko\-"]http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm noch fragen ;)???[/quote:2f60cfbc78] mM nach stark überbewertet das ganz

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

26.12.2004 01:39     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:eaa79b3ec3="arena"][quote:eaa79b3ec3="MaRko\-"]http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm noch fragen ;)???[/quote:eaa79b3ec3] mM nach stark überbewertet das ganz[/quote:eaa79b3ec3] :daumen: ich bin bis jetz ohne auch ganz gut gefahren.....

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Der kleine mÜ

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26.12.2004 02:18     Profil von Der kleine mÜ   Der kleine mÜ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4cb1529501="Falk333"][quote:4cb1529501="arena"][quote:4cb1529501="MaRko\-"]http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm noch fragen ;)???[/quote:4cb1529501] mM nach stark überbewertet das ganz[/quote:4cb1529501] :daumen: ich bin bis jetz ohne auch ganz gut gefahren.....[/quote:4cb1529501] ich auch. greetz, mÜ

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Bullzeye

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26.12.2004 15:12     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ne Whey hat es schon bei mir gebracht. Ich nehm einfach 300 ml wasser + 30 gr Whey (22gr Protein)+50 gr Traubenzucker (in der Diät 100-150 gr Traubenzucker). Während ich dann ich die dusche gehe, esse ich 1 Banane und später auf dem heimweg 0,5 l Aldi Apfelschorle!

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donnie.brasco

Beiträge: 35
Aus: der wilde westen
Registriert: 13.04.2004

26.12.2004 15:37     Profil von donnie.brasco   donnie.brasco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fahr mir dann meist ne vollwertige mahlzeit rein. i.d.R. nochmal mittagessen später nen pfund quark.

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DoGGFlExX

Beiträge: 723
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26.12.2004 15:41     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:83c740ff72="Pecto"]Direkt nach dem Training ess ich ein paar Brezeln (2-3 Stück) oder in der jetzigen Jahreszeit ein paar Plätzchen (gibts bei uns im Studio ;)) und ne Stunde später, wenn ich dann daheim bin gibts was Richtiges.[/quote:83c740ff72] eiweiß nimmste also vorher? [quote:83c740ff72="arena"][quote:83c740ff72="MaRko\-"]http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm noch fragen ;)???[/quote:83c740ff72] mM nach stark überbewertet das ganz[/quote:83c740ff72] was nimmst du nachm train? btw. hab hack ausprobiert, da tropft einiges raus ;)

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arena

Beiträge: 5826
Aus: Am Arsch der Welt
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26.12.2004 21:15     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
unterschiedlich soja oder etwas Magerquark + Saft mit Honig oder Banane oder getr. Datteln [quote:97b2895714="Bullzeye"]Ne Whey hat es schon bei mir gebracht. Ich nehm einfach 300 ml wasser + 30 gr Whey (22gr Protein)+50 gr Traubenzucker (in der Diät 100-150 gr Traubenzucker). Während ich dann ich die dusche gehe, esse ich 1 Banane und später auf dem heimweg 0,5 l Aldi Apfelschorle![/quote:97b2895714] wie hast du es gemerkt= durch was?

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Bullzeye

Beiträge: 2770
Aus: Hamburg
Registriert: 27.02.2003

26.12.2004 23:18     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a4a8962929="arena"]unterschiedlich soja oder etwas Magerquark + Saft mit Honig oder Banane oder getr. Datteln [quote:a4a8962929="Bullzeye"]Ne Whey hat es schon bei mir gebracht. Ich nehm einfach 300 ml wasser + 30 gr Whey (22gr Protein)+50 gr Traubenzucker (in der Diät 100-150 gr Traubenzucker). Während ich dann ich die dusche gehe, esse ich 1 Banane und später auf dem heimweg 0,5 l Aldi Apfelschorle![/quote:a4a8962929] wie hast du es gemerkt= durch was?[/quote:a4a8962929] Ich weiss leider nicht woran es liegt (whey oder Dextrose), aber ich bin wesentlich härter und nehme konstand zu... mfg Bullzeye

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arena

Beiträge: 5826
Aus: Am Arsch der Welt
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26.12.2004 23:46     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dh wenn du alles so beibehälst und nur das Whey zb durch Soja tauschst da´nn wird dein erfolg geringer

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Falk333

Beiträge: 5040
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27.12.2004 00:39     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="DoGGFlExX"][quote:24e06b3008="arena"]b3008="arena"][quote:24e06b3008="MaRko\-"]http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm noch fragen ;)???[/quote:24e06b3008] mM nach stark überbewertet das ganz[/quote:24e06b3008] was nimmst du nachm train? btw. hab hack ausprobiert, da tropft einiges raus ;)[/quote:24e06b3008] normales Proteinpulver mit milch/Quark..... milch so ja auch etwa 20%Wehy haben....

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DoGGFlExX

Beiträge: 723
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27.12.2004 13:10     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich nehm ein shake vorher und lade meine Glykogenspeicher nachm train auf!

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