Bodybuilding Net
  Anfängerforum
  Wie Trainieren bei Diät?

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Wie Trainieren bei Diät?
jorik

Beiträge: 116
Aus: Dietzenbach
Registriert: 10.05.2004

19.12.2004 00:21     Profil von jorik   jorik eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute, ich wollte ganz gerne eine Diät machen, da ich bisher sehr Fett gegessen habe und deshalb schwammig aufgebaut habe, dannach will ich nochmal mit besseren Grundvorraussetzungen starten. Dazu habe ich 2mal ein paarFragen: 1. Welche Diät empfehlt ihr mir? 2. Ist der WkM Plan dafür geeignet, und unter wieviele Wiederholungen sollte ich nicht kommen? 3. Wieviel Cardio? Daten: 1,68 M , 72 KG, aber wie gesagt sehr schwammig , ausserdem sieht das Verhältniss Brust zu Bauch lächerlich, da sich diese unerklärlicherweise abbaut,wie auch in einem anderen Tread beschrieben( vielleicht liegts aM MV oder ich vertrage keine wenigen Whs)

IP: Logged

Inanna73

Beiträge: 38
Aus: Burscheid
Registriert: 01.12.2004

19.12.2004 10:40     Profil von Inanna73   Inanna73 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, also ich hab super mit Formmed/FormConcept abgenommen. Hier mal ein Auszug: Form & Figur Wir stellen immer wieder fest, daß unsere neben den gesundheitlichen Aspekten in erster Linie ihre Figur verbessern wollen. Die moderne Ernährungsmedizin ist mittlerweile dazu übergegangen, den Ernährungszustand nicht mehr nach dem Gewicht, sondern vorrangig nach der Körperzusammensetzung zu beurteilen. Moderne Meßgeräte und Methoden sind heute in der Lage, genaue Daten über die Körperzusammensetzung zu liefern. Immer mehr Menschen nutzen deshalb diese Möglichkeit. Muskeln halten schlank ! Die Muskulatur spielt auch bei der Energieverbrennung eine wesentliche Rolle, denn sie verbraucht immerhin bis zu 75% der aufgenommenen Kalorien. Jedes Gramm weniger Muskulatur wirkt sich also negativ auf den Kalorienverbrauch aus. Viele Diätversuche scheitern deshalb, weil gerade in den ersten Tagen und Wochen zuviel Muskelmasse und Wasser abgenommen wird. Fett baut Fett auf! Menschen mit einem zu hohen Körperfettanteil nehmen schneller zu als Schlanke. Die Ernährungsmedizin kennt heute die Ursachen dafür. Die Verbrennung überschüssigen Fettes wird durch komplizierte Stoffwechselvorgänge geregelt. Zu viel Körperfett verhindert einen normalen Stoffwechsel und damit einen wirksamen Fettabbau. Dabei spielt das körpereigene Hormon Insulin eine wesentliche Rolle. Bei einem zu hohen Körperfettanteil steigt der Insulinspiegel. Dieser wiederum behindert die Freigabe von Fett aus den Zellen zur Verbrennung. Der Körper speichert immer mehr Fett - ein Teufelskreis! FAZIT: Die erfolgreiche Reduktion von Körperfett bei gleichzeitiger Schonung der Muskelmasse ist der einzige Weg zu einer dauerhaft besseren Körperform und mehr Gesundheit. Besonders die Fettpolster an den auffälligen Stellen sind es, die Sie stören. Diese subjektive Empfindung ist richtig. Vereinfacht betrachtet wird unsere Figur durch das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse bestimmt. Während Muskeln die Körperform positiv beeinflussen, bewirkt zuviel Körperfett das Gegenteil. Was viele aber nicht wissen: Muskeln sind schwerer als Fett. Menschen mit einer guten Körperform wiegen deshalb oft mehr als herkömmlich angenommen. Andererseits haben Menschen mit Normalgewicht oft einen zu hohen Fettanteil. Der ständige Gang zur Waage hilft Ihnen da nicht weiter! .......ich hab es halt mit dem Eiweißdrink gemacht, aber man schafft es auch so.....und in Kombination mit Glyx-Diät klappt das super. Also wenn du jetzt nicht sooo schnell ettliche Kilos weghaben willst würde ich sagen mach es so: Nur 3 Mahlzeiten am Tag wo mind. 4-6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten liegen sollte. Dann natürlich Fettarm, wobei du gute Vitalfette wie kaltgepresstes natives Olivenöl, Rapskeimöl gut nehmen kannst...dann zum Frühstück am besten Vollkornprodukte wie Roggenvollkornschrotbrot und Milram Quark, Magerquark mit Magerjoghurt und aufgetauten Erdbeeren oder anderes ungesüßtes Obst und fettarme Milch Dann Mittags fettarm..Fleisch, Kartoffeln/Vollkornnudeln (oder normale Nudeln al dente)/Vollkornreis, Gemüse und Milch zum trinken Und Abends das entscheidene: nur Eiweiß...damit der Körper an das Depotfett geht dürfen keine Kohlenhydrate dabei sein, weil die die Fettverbrennung verhindern und um Eiweiß abzubauen benötigt der Körper Energie und diese holt er dann aus den Fettdepots. Also abends ess ich z.B. Putenschnitzel, Steak mit Salat (kein Mais und keine Möhren), oder die abgepackte geräucherte Forelle 200g und ein gekochtes Ei und ein großes Glas Milch immer dabei...ich komme am Tag auf ca. 800-900ml Milch. Dann kannst du auch Salat mit Thunfisch oder mit fettarmen Fetakäse essen und dabei Putenbrust oder so. Du musst halt auf 1g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht kommen am Tag und auf ca. 80-100g Kohlenhydrate. Wenn du Obst oder Süßes mal essen willst dann beim Mittagessen....am besten natürlich ist es auch morgens nur Eiweiß zu essen...also kein Brot...da hab ich ja meinen Eiweißdrink gehabt. ich hoffe ich konnte dir ein bischen helfen... vg

IP: Logged

jorik

Beiträge: 116
Aus: Dietzenbach
Registriert: 10.05.2004

19.12.2004 11:07     Profil von jorik   jorik eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Thx, gefällt mir irgendwie besser als die Atkins Diät, die hier auch viele machen.

IP: Logged

Reinkarnation

Beiträge: 1892
Aus: Elsfleth
Registriert: 17.09.2003

19.12.2004 11:42     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Diät = keine spezielle generelles kcal defizit. wkm = gweht sicherlich

IP: Logged

Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5121
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

19.12.2004 11:48     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
der link von innana passt aber mal ganz und garn icht in ein BB forum... 3 mahlzeiten am tag? Da würd ich in der diät sogar sterben, ok mit genug ephe nicht... sollten shcon so 6-8 am tag sein und 2-3 gr EW / kg gewicht... einfach mal herumlesen!

IP: Logged

Stone Cold

Beiträge: 2437
Aus: Borken
Registriert: 19.10.2003

19.12.2004 12:16     Profil von Stone Cold   Stone Cold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:750c99223c="Ruhrge`BeaT"]der link von innana passt aber mal ganz und garn icht in ein BB forum... 3 mahlzeiten am tag? Da würd ich in der diät sogar sterben, ok mit genug ephe nicht... :gruebel: sollten shcon so 6-8 am tag sein und 2-3 gr EW / kg gewicht... :soso: einfach mal herumlesen![/quote:750c99223c] Für Profis kommts wohl eher in Frage, meiner Meinung nach reichen drei Mahlzeiten für den HobbieBBler vollkommen aus.

IP: Logged

mephistoo

Beiträge: 46
Aus: hös
Registriert: 27.05.2004

19.12.2004 12:55     Profil von mephistoo   mephistoo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich hab meltdown gemacht, in verbindung mit ne keto und hab in 2 wochen 5 kg verloren

IP: Logged

Inanna73

Beiträge: 38
Aus: Burscheid
Registriert: 01.12.2004

19.12.2004 19:57     Profil von Inanna73   Inanna73 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, also ich hab alle zwei Wochen meine Daten : Muskelmasse, Fettmasse, Wasserhaushalt, Aktivzellmasse per Bio Impedanz Messung kontrollieren lassen und nix großartig an Muskelmasse verloren und das damals ohne training.... Von Keto halte ich nicht so viel, weil da doch die Gefahr besteht das man auch Aktivzellmasse verliert. vg

IP: Logged

Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5121
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

19.12.2004 20:14     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:58b2d772b6="Stone Cold"][quote:58b2d772b6="Ruhrge`BeaT"]der link von innana passt aber mal ganz und garn icht in ein BB forum... 3 mahlzeiten am tag? Da würd ich in der diät sogar sterben, ok mit genug ephe nicht... :gruebel: sollten shcon so 6-8 am tag sein und 2-3 gr EW / kg gewicht... :soso: einfach mal herumlesen![/quote:58b2d772b6] Für Profis kommts wohl eher in Frage, meiner Meinung nach reichen drei Mahlzeiten für den HobbieBBler vollkommen aus.[/quote:58b2d772b6] da bin ich ganz anderer meinung, man muss erstmal differenzieren was ein "Hobby-BB" ist... -BBler die halbherzig an die sache gehen, weil sie sich sagen, och ist doch nur ein Hobby? -BBler die gas geben wollen und gut aussehen wollen und dafür auch ein paar Probleme in Kauf nehmen -verschiedene mischtypen! naja nichts desto trotz, ich hab spätestens! 3 stunden nach einer mahlzeit wieder hunger, slebst wenn die 1000 kcal hatte deswegen gehen 3 nicht wirklich aber wnen`s bei dir so klappt...

IP: Logged

Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

19.12.2004 22:33     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja in der defi würd ich auch nicht nur 3Malzeiten machen! besser alle 3Stunden was Proteinireiches um eine möglichst hohe Stickstoffbilanz zu bekommen!

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Testo E oder Testo Propi ?, knieschmerzen durch beinstrecker?, Hodengröße, MK-->KA, die schärfsten chips gesucht, Erdbeben im Indischen Ozean, Was muss ich bei Bodybuilding.com bestellungen beachten?, Eure erfahrungen mit Profi Kreatin Caps von Powerstar!, Restposten Body Attack Produkte wird verkauft!, absetzen nach diät mit unterstützung, British Dragon, Was wird alles eigneltich in Italien hergestellt?, Armtraining, Gibt es unter euch jemanden , der nach Bauchfalte geht ?, Scheiss Vorknallerei..., Was genau versteht man unter Thais?, WKM Mod, traningsplan, Ephedrin im on/off schema?, Griffbreite-Bankdrücken, Der Speck muss weg..., HIT zu lasch, Mein Ernährungsplan! Bitte um Kritik!, und wie siehts mit der verbrennung aus? (Schwimmen), Kreuzheben richtig?, Gelber-Urin Testoviron, Kniebeugen und die lieben Bandscheiben, Vergangenheit-> Zukunft?, Bodyfitness und normale Bodybuildingklassen, Mega mass original?!


Themen dieser Seite:
Diät, Trainieren, Wie, Fett, Die, Menschen, Eiweiß, Milch, Muskelmasse, Mahlzeiten, Daten, Körperform, Muskeln, Körper, Figur, Dann, Körperfett, Tag, Der, Rolle, Muskulatur, Wochen, Körperfettanteil, Verbrennung, Eiweißdrink, Obst, Meinung, Frage, Hobbiebbler, Aktivzellmasse


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Multipower Supergainer - 1100g
Multi Power Diet Fit - 45g
Natura Vita Power Fruchtschnitte - 50g
Ultimate Nutrition Prostar Whey - 2270g
Neue Diätpillen
OP-R-15
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
MCG-442
EAS Myoplex Diet - 12 St.
Strap on
LA-79S
OP-5
Schönes Bernstein Armband
PM-65
Silber Ring mit honigfarbenem Bernstein

- Hardcore Shop -
Dymatize Guggul Complex - 90 Caps
Hardcore Products Amino 2100 - 325 Tabs.
Powerman L-Carnitin - 1000g
Dymatize PRO 85 - 750g Dose
Hardcore Products Creatine Tabs - 250 Tabs
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Dymatize Ignite (+Ephedra )-100 Kaps.
Hardcore Products Protein 125er - 750g Beutel
Dymatize Mega Gainer - 1,5kg Dose
Dymatize Micronized Glutamine - 300g
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
Super Stacker Extra-Yellows(+Ephedra)-100 Caps
Dymatize Creatine - 500g
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Mini-Perlenvibrator
Latex Saunasack transparent
Best Satisfier
Super-Flex-Penis-Ring
Herren Riemenbody S-L
Leder String Innenpenis S-L
Umschnall-Pracht-Penis
Netzbody + Ketten schwarz S-L
Secura Formula Sexxx 24er
Secura hautnah 24er
Tüllbikini S-L
Nature Skin Double Dong
Buch Lustvolle Fesselspiele
Pumpe Male Power Typ A
Vibrator Florida-Dolphin

- Berstein Shop -
ZWILLINGE
Wunderschöner silberner Anhänger mit Bernstein in Honig
STIER
KATALOG BERNSTEIN SHOP 2004
Extravagante Bernstein-Silber-Brosche
Silber Anhänger Fische
Silber Bernstein Ohrstecker
Silber Ohrstecker
NEPAL ARMREIF SILBER MIT KORALLEN
Wunderschöner Bernstein-Herz-Anhänger mit 925er Sterling Silber
Elefanten-Bernstein-Anhänger mit Sterling Silber
Traumhaftes Bernstein-Collier
NEPAL ARMBAND ORIGINAL HIMALAYA
Silber Anhänger Waage
Bezaubernde Bernstein-Silber-Ohrstecker

- Hantelshop -
OP-20
OP-10
LB-48
SP-2.5kg
CBT-380
FI-21
EXM-1550
Elliptical Crosstrainer Andes 100 CS
Laufband SL6.0T
GS-48
LH-20
Recumbent-Bike RSC-200 HRC
LM-84SM
BC-2
SRM-40


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB