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Author frage zur ernährung
popeye[xdt]

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19.12.2004 16:05     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nunja bin jetzt fest auf nen ernährungsplan gekommen d.h. ich wills nicht zu extrem machen aber u 99% ernähre ich mich so btw ui9ch bin in der massephase, rechne atm nicht wirklich was das an kalos sind, aber für eich werd ichs nun mal tun ) * mittagessen bin ich mir noch nicht schlüssig geworden! morgens 7:15h 50gramm haferflocken+500ml milch danach traubensaft und apfel essen 8:45h 200 ml protein-shake(normal mach ich immer 400ml milch+40gramm proteinpulver trinke aber um die se uhrzeit nur die hälfte. 10:30 1 scheibe schwarzbrot mit 75gramm putebrust drauf 12:30 200 ml proteinshake(rest von morgens) 14-15h mittagessen( meistens nudeln mit irgendwas dazu) 17h apfel 19h schwarzbrot mit 75gramm putenbrust kurz vorm schlafengehen nochmal 300ml milch+10gramm protein das schwarbrot ist 70%roggen 30% weizen, probiere aber noch eins zu finden was 90-100% roggen ist. kommt halt immer darauf an zwischendurch ab und zu mal ne kleine süßigkeit, irgendwleches gummizeug gummibärchen oder so, aber schokolade kaum. dieser plan soll für den masseaufbau se in, wollt ma von euch wissen was ihr daran so verändertn würdet. komplett!: 1659,05kcal 309,85 kh 152,4Ew 25,35 Fett

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popeye[xdt]

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19.12.2004 16:08     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bin 177 groß wiege 78 kg und trinke ungefähr noch 3liter wasser täglich. irgendwie sind es zu wenig kh etc... sagt mal was ich noch einbauen kann bitte danke :P

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chillsolutions

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19.12.2004 17:09     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HAHA eine Massephase für Babys 1600kcal? In einer Diät würde ich mehr essen Du hast ja Ahnung

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Hard

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19.12.2004 17:42     Profil von Hard   Hard eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Rechne deinen Grundumsatz aus und addiere so 300 kcal. Mehr brauchst du nicht um aufzubauen wenn du kein Ekto bist. Kannst ruhig noch mehr eiweiß zu dir nehmen. Mach mal so 200g. Rest Kalorien füllst du mit Kohlenhydraten und Fett auf. Meide aber Süßes und Lebensmittel mit hohem GI, außer vor und nach dem Training. An statt Nudeln lieber Vollkornnudeln usw.. Traubensaft am morgen ist auch unsinnig.

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popeye[xdt]

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19.12.2004 17:45     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also zb noch 3 scheiben mehr schwarzbrot mit pute? mhh, aber fett werde ich nicht oder? -.- was soll ich denn noch grundsätzlich dazugeben, sagt doch mal ne maßnahme also wo ich noch mehr essen soll. nunja, mein GU ist ungefähr 2200

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chillsolutions

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19.12.2004 18:01     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mehr Eiweiß wäre gut 500g Magerquark können nicht schaden, das sind dann auch nochmal 350kcal. Für eine Massephase wären insgesamt bei deinem angegeben GU ca. 2500kcal sinnvoll mit dem Quark wärst du bei ca 2000. also noch irgendwo 500kcal her :) kannst ja etwas öfter essen oder die portionen größer machen. nebenbei ein paar gesunde fette einbauen (Nüsse essen) und dann hast du 2500

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popeye[xdt]

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19.12.2004 18:30     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich hab das glaube ich verwechselt, ich meine mit massephase, die phase, wo ich muskeln aufbaue, d.h. muskelaufbau... ich trainiere nun shcon seit nem jahr aber habe keine wirkliche veränderung, ich möchte an muskelmasse zunehmen, aber nicht "fetter werden" reicht es nicht wenn ich nen gu von 2300 habe dann nur 2300 zu essen? btw ist das doch immer sone sache mitm GU grundumsatz ist kein ding den kann ich berehcnen, aber ich mache ja nicht jeden tag das gleiche... somit manchmal ,mehr manchmaal weniger, was wäre sinnvoll für den muskelaufbau, wenn ich nen gesammtumsatz von 2300 kcal habe? wie gesagt, ich habe vorher nie so richtig drauf geachtet, d.h. quark öfters gegessen aber trotzdem fettes zeug, croissant und so... das lasse ich weg ich ernähre mich fast nurnoch von wasser,milch,proteinpulver,schwarzbrot,putenbrust,viel obst,nudeln und gemüßse, und nüsse. und halt ab und zu was andres zum mittag was mutter grade kocht halt ;) aber im großen und ganzen achte ich schon auf meine ernährung.. doch irgendwie komme ich nicht wirkklicjh zu "richtigem" muskelaufbau.. ich habe zwar schon an muskelmasse zugenommen aber naja... also nicht falsch verstehen, will muskelaufbau, nicht masse obwohl muskeln ja eich masse sind, will einfach gesunde muskeln aufbauen, ohne fett ;)

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chillsolutions

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19.12.2004 18:52     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
trotzdem musst du ordentlich futtern. ein leichtes kcal+ hilft dir beim muskelaufbau, ohne ist es sehr schwierig. ein bischen fett wirst du ansetzen, das gehört dazu. musst dich halt entscheiden. entweder hungerhaken oder muskulös, wobei du bei letzterem immer noch mit einer diät das fett loswerden kannst. und bei geringem kcal+ (ca. 300 mehr) wirst du nur wenig fett ansetzen

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popeye[xdt]

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19.12.2004 18:57     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja es ist n icht so das ich kein fett habe.. habe schon so ein bisl fett am bauch, las es mal eine decke von 2-4 cm sein also muss ich eh ne defi machen bevor man den bauch sieht.... und am hitnern ahb ich auch was.. aber nunja ich ahbe mich eben ein bischen durchgelesen und habe nun glaube ich gepeilt wiess aussieht, um gescheit muskeln aufbauen zu klönnen msus man ne positive stickstoffbilanz haben, und keine negative, es mnsus gewährleistet sein das der muskel alls das bekommt, was er braucht, und das will ich nun auch schaffen ;) also ich habe muich entschieden. ich werde ne massephase machen... wie lang ist ne massephase effektiv? also wie lang sollte man sie machen.. und dann noch ne frage!! wie eben schon geschrieben den grundumsatz zu berechnen ist nicht all zu schwer, aber das mit dem leistungsumsatz, den ich noch dazu rechnen muss wird ein bischen schwer... weil ich ja auch nicht weiß was ich beim harten training verbrenne etc.. mfg

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chillsolutions

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19.12.2004 19:11     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
du merkst aber doch wenn du zu oder abnimmst, daran kannst du dann erkennen ob du genug isst, oder nicht les dir mal www.bambamscorner.de durch, ich denke da werden viele deiner fragen geklärt

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popeye[xdt]

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19.12.2004 19:20     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab ich schon alles duchgelese, ich würde auch sagen das ich schon einiges weiß über das thema... nur das mit dem leistungsumsatz, mum den genauen gesammumsatz zu bestimmen, das fehlt mir!

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popeye[xdt]

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20.12.2004 17:03     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
habe nochmal meinen ernährungsplan überarbeitet. siehe nun. irgendwie ist es zu wenig fett oder? naja ich schreibsel es mal auf... morgens: frühstück 1apfel 50gramm haferflocken 500ml milch 20g protein 477,75 kcal n der schule bis 14h: 1 apfel 2 mandarinen 2 scheiben schwarzbrot (110g) 150gramm putenbrust 750 milch 40g protein 944,75 kcal mittagessen: 150g nudeln 537 kcal abends: 1 scheibe schwarzbrot 75g putenbrust 178,5 kcal vorm schlafengehen 20mins davor: 300ml milch 15g protein 197,25kcal btw mittagessen ist so zwischen 15-16h und abendessen gegen 19h insgesammt sieht es dann nun so aus gesammt kcal: 2335,25 Kh: 356.26g ew: 202,34 fett:35.75 das habe ich nun alles schon einmal... nun habe ich allerdings dieses problem. Ich habe bei 4 verschiedenen rechnern meien grundumsatz berechnen lassen, immer die gleichen angaben und es kamen sachen wie folgt raus: 1670 kcal 2037,714 kcal 1923 kcal 1911 kcal und der einzige gesammtbedarf rechner den ich gefunden habe war bei ironsport, wo mir nun gesagt wird das mein gesammtumsatz bei 2807 kcal liegt, was ich mir nun wirklich nicht vorstellen kann 8( was nun? habe heute die ernährung so durchgezogen wie es da opben steht... hab den ganzen tag schon nen gefühl als wenn ich die ganze zeit nen gefüllten bauch habe 8( fühlt sich komisch an. was sagt ihr? ist es zu wenig fett?

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popeye[xdt]

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20.12.2004 21:26     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kann denn nicht mal wer antworten?

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