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Author Effektive Rückenübungen für Zuhause
ich018

Beiträge: 51
Aus: Elze
Registriert: 28.12.2003

19.12.2004 17:50     Profil von ich018   ich018 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kann mir hier einer effektive übungen für den rücken geben, die den rücken richtig aufbauen?! hab nämlich so gut wie keine muskulatur mehr und diesen ganzen übungen vom orthopäden etc. bringens irgendwie nicht wirklich!

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Bus4ido

Beiträge: 912
Aus: NRW
Registriert: 19.06.2004

19.12.2004 17:52     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
klimmzüge ;)

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5121
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

19.12.2004 17:57     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kreuzheben, Klimmzüge (latziehen), Überzüge und LH Rudern. Wobei LH Rudern würde ich zu begin noch nicht machen, das setzt schon eine gewisse muskulatur im rücken vorraus!

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ich018

Beiträge: 51
Aus: Elze
Registriert: 28.12.2003

19.12.2004 18:03     Profil von ich018   ich018 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke, aber ich mache schon die ganze zeit klimmzüge, aber bringt auch irgendwie nichts! :ratlos: meinte jetzt auch eher für zuhause... so für zwischendurch, rücken trainier ich ansonsten im fitnessstudio nur 1-2x die woche, zu wenig?

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5121
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

19.12.2004 18:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es gibt sehr viele, die gerade am anfang bei klimmzügen NUR aus den armen ziehen... merkst du denn was im rücken? Falls nicht zieh deine schulterblätter zurück, leg den kopf in den nacken und drück die brust rausu nd zieh dich zur stange... 2 mal die wochei st unter umständen sogar zuviel, wie sieht denn dein genaues training aus?

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TriStar

Beiträge: 848
Aus: Friedberg/Hessen
Registriert: 29.09.2003

19.12.2004 18:13     Profil von TriStar   TriStar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bücken. Am Besten immer wenn die Freundin den Raum betritt. TriStar

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ich018

Beiträge: 51
Aus: Elze
Registriert: 28.12.2003

19.12.2004 18:16     Profil von ich018   ich018 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja also nen wirklichen plan hab ich net, ich versuch 1-2 mal die woche die beine und den bauch zu trainiern, 1-2 mal die woche bizeps, schultern und evtl. bauch und 1-2 mal die woche den rücken und im anschluss an das training trainier ich meistens noch ca. 15 min. auf ausdauer! bin nur an den geräten, also mache keine freien übungen mit hanteln oder so! im gesamten bin ich also etwa 3-5 mal die woche trainieren! versuche zwischen den einzelnen muskelgruppen immer mind. 1 tag pause zu machen oder eine andere muskelgruppe zu trainieren! bin mir auch net wirklich sicher ob ich alles richtig mache, aber die trainier wissens auch nicht besser...

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