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Author falscher trainingsplan ?
wicky2210

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20.12.2004 09:31     Profil von wicky2210   wicky2210 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da ich aus beruflichen gründen keine zeit hab ins fitnesscenter zu gehen und auch nich mehr als ne stunde jeden tag aufbringen kann hab ich mein training auf die ganze woche aufgeteilt. wäre net wenn ihr mir sagen könntet wo ich was verbessern muss oder ändern sollte. habe ne flachbank, langhantel, kurzhanteln, curlhantel. die übungen die man im fitnesscenter in der regel am gerät verübt (z.b. butterfly) mach ich mit freihanteln was glaube aber nich so schlimm ist. Montag: Bankdrücken (4x auf der flachbank) , situps (4x), Beinheben (2x), Rücken, Joggen Dienstag: Bizeps (3x curl stehend, 3x curl sitzend, 3x kurzhantel stehend) Mittwoch: Schultern (3x langhantel, 3x kurzhanteln), Situps (4x), Beinheben (2x), Rücken, Joggen Donnerstag: Latziehen (4x), Rudern (4x), Beine Freitag: Überzug (4x), Dips (4x), kurzhanteldrücken hinter kopf (4x), Situps (4x), Beinheben (2x), Rücken Samstag: Butterfly (4x), Butterfly-reverse (4x), Beine welche übungen sind am besten für rücken und beine beim hometraining ? bin ca. 1,84 m gross und wiege im moment ca. 85 kg

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tobias_w

Beiträge: 211
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20.12.2004 09:38     Profil von tobias_w   tobias_w eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 guck da mal nach und trainier nicht jden tag sondern lass nach jedem tg einen regenrationstag steht aber alles da ;)

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wicky2210

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Aus: Kleinmachnow
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20.12.2004 09:46     Profil von wicky2210   wicky2210 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja, das ich "6" ma die woche trainiere is glaub ich net so schlimm, da ich 1. net alt zu lang trainier und 2. jede muskelgruppe min. 1 tag pause ham (eigendlich sogar 2) danke aber für die kritik und wenn du zeit hast könntest du ja trotzdem noch was zu den eizelnen übungen erläutern. :)

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tobias_w

Beiträge: 211
Aus: köln
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20.12.2004 09:49     Profil von tobias_w   tobias_w eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
musste selbst entscheiden auch wenn du kurz trainierst kannste intensiv trainieren und dann brauchen die muskeln 48 stunden regeneration und die übungen sind dort doch gut erläutert finde ich falls du eine nicht richtig verstehst sag bescheid welche dann werd ichs dir beantworten :winke:

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Pecto

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20.12.2004 09:54     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Beine fehlen 2. Trizeps fehlt 3. Zuviel Bauch 4. Struktur fehlt Der "Trainingsplan" ist absoluter Mist. Entweder Du besorgst Dir wie schon gesagt ein ordentliches Grundlagen-Programm á la wkm oder Du machst Dir nen ordentlichen Split. Allerdings kannst Du mit ner Stunde am Tag locker ein GK-Plan wie den wkm-Plan durchziehen. :winke:

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wicky2210

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20.12.2004 09:55     Profil von wicky2210   wicky2210 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da hast du recht, also die übungen sind gut erläutert. was ich allerdings net genau verstanden habe ist das mit dem muskelversagen. soll ich nach möglichkeit immer bis zum muskelversagen trainieren oder nich ? (bis jez hab ichs gemacht)

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wicky2210

Beiträge: 4
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20.12.2004 09:57     Profil von wicky2210   wicky2210 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ouups, habs doch gefunden , sry hatte beim 1. mal nicht gesehen

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tobias_w

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20.12.2004 10:08     Profil von tobias_w   tobias_w eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dann viel spass noch ;)

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