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Author Bitte um Rat ... Tp
DaAlberTo

Beiträge: 54
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Registriert: 24.10.2004

20.12.2004 12:05     Profil von DaAlberTo   DaAlberTo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey junx.. ich komm so langsam ins grübeln, nungoot, da ich am donnerstag wegen den weißheitszähnen operiert wurde, hab ich jezz 2-4 wochen pause.. nunJa, ich mach mir so gedanken was danach ist, goot ich weiss schon was ich möchte----> Masse, das probelm darin liegt,... den TrainingsPlan "auszusuchen" wäre nett , wenn ihr mir weiter helfen könntet, hab hier 3 alternativen, wäre echt nett, wenn ihr mir sagen könntet, welcher nun am "besten" bzw. welche goot für mich wäre, danke im vorraus greeTz -aLberTo- 1.) WKM-TrainPlan 2.) 20er Kniebeugen Programm 3.) tag 1: Brust-trizeps Bank drücken 5 x 12 bankdrücken schräg mit kh: 4 x 12 Überzüge bzw. Kabelcross, abwechselnd noch 3 sätze a 12 wdh Trizeps am kabelzug 3 mal 12 und dips bis nix mehr ging tag 2: rücken-bizeps,unterarm Klimmzüge 5 sätze lang, kam immer so auf 1 satz--->13 2 satz --> 10 3 satz --> 8 4 satz---> 5 5 satz--> 4 insgesammt: 44 klimmis rudern vorgebeugt 3 mal 12 sätze, rudern sitzen 3 mal 12 sätze Lh-Curls 2 mal 12 scott curls 2 mal 12 untearm curls 2 mal 12 tag 3: Beine-Schulter-nacken Beinpress oder Kniebeuge, 5 mal 12 Beincurl und beinstrecker: 3 mal 12 waden sitzen und stehen 5 mal 12 wdh Nackendrücken mit kh 3 mal 12 shruggs 2 mal 12 seitheben 4 mal 12 butterfly reverse 3 mal 12

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Ramml

Beiträge: 238
Aus: Schwechat
Registriert: 15.07.2004

20.12.2004 12:09     Profil von Ramml   Ramml eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn dein Problem in der Maße liegt würde ich auf den wkm Plan umsteigen, da dieser ein geringers Volumen hat als dein Split...

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tonxi

Beiträge: 111
Aus: Wien
Registriert: 02.09.2003

20.12.2004 12:17     Profil von tonxi   tonxi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wkm is einfach im moment das non plus ultra (für mich)....probiers aus und komm selber drauf das ein split nicht das wahre ist ;)

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Silbersurfer

Beiträge: 210
Aus: Alten-Buseck
Registriert: 19.10.2004

20.12.2004 12:20     Profil von Silbersurfer   Silbersurfer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
WKM Greetz

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tobias_w

Beiträge: 211
Aus: köln
Registriert: 03.12.2004

20.12.2004 12:47     Profil von tobias_w   tobias_w eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
yep wkm ist einfach dass grösste :)) :ohmeister:

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