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  Will keine weitere Masse mehr...was machen?

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Author Will keine weitere Masse mehr...was machen?
markmichael1

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Aus: St.Johann
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20.12.2004 18:24     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Jungs...! wie ihr aus meinen stats erkennen könnt, bin ich jetz bei 83 kg angelangt, und will eigentlich nicht mehr. das ist für mich das idealgewicht. habe ca. 14 % fett dabei, und man sieht meine bauchmuskeln nicht unbedingt... Meine Ziele 2005 kennt ihr ja, und nun ist die frage: kann ich diese Ziele natural erreichen, ohne weiter gewicht aufzubauen? möchte einfach den kf runter haben, und kraftzuwächse haben, jedoch nicht mehr masse... ich weis, es hört sich idiotisch an, aber ich bin an dem punkt angelangt, wo ich sagen muss, das ich nicht mehr gewicht will.

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 5121
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

20.12.2004 18:37     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
körpergröße minus 100 soll viel gewicht sein? :)) also wird natürlich sehr schwer sein ohne weitere gewichtszunahme, wnen nicht sogar unmöglich... selbst wenn du ultra ripped bist, rechnen wir einfach mal mit 8 %, wären das 6 % weniger als jetzt, also ungefähr 5 kilo... darein müssen dann die entsprechenden zuwächse hmm, ich glaube die rechnung geht nicht auf, aber einfach mal probieren! Was hast du denn gegen eingermaßen definioerte 90 kg?

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krusch lee

Beiträge: 527
Aus: Österreich-Kärnten-Lavanttal
Registriert: 12.12.2003

20.12.2004 18:41     Profil von krusch lee   krusch lee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie kann man nur keine Masse mehr haben mögen. Finde ich komisch. :balabala: Gruß Krusch Lee

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honfes

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Aus: Innsbruck
Registriert: 08.12.2004

20.12.2004 18:41     Profil von honfes   honfes eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sehr schwer möglich. das wär ja unser aller traum, 10% kf und dann nur masse aufbauen,.... geht halt nicht so. einfacher wäre es jetzt noch mehr zuzunehmen und dir deine ziele zu erfüllen, sind ja eh super ziele, und dann auf defi zu gehen, dann siehst du eh was geht. und wenn du dann noch abnehmen willst mußt du halt kompromisse machen.

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Dreckspatz

Beiträge: 158
Aus: Zuhause
Registriert: 13.09.2004

20.12.2004 18:44     Profil von Dreckspatz   Dreckspatz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ruhrgebeat körpergröße-100 bei einem naturalathleten ist sicher eine sehr gute leistung wenn man einen sehr niedrigen kf-gehalt hat. siehe bodyfitnessklasse! wenn einer von denen neben dir steht siehst du sicher schmaler aus wie er egal was die waage spricht. sollte nich böse gemeint sein :daumen:

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markmichael1

Beiträge: 152
Aus: St.Johann
Registriert: 17.05.2004

20.12.2004 18:46     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gegen definierte 90 nix, aber ich habe halt ein problem mit der ernährung und mit cardio...lass mich dies kurz erläutern... ich trainiere seit 2002, am anfang (9 monate) eher so lari fari halt, dann bundesheer und seit april heuer ernsthaft mit grundübungen. mach an sich viel cardio...nur im winter setze ich meistens aus... ich habe dann wieder den drang voll zu laufen, laufe dann bis zu 5 h in der woche (+3 mal krafttrain)...und erreiche einen tollen kf anteil bei minimalem kraftverlust...dann wird das laufen wieder weniger, und nun seit 2 monate habe ich absolut kein cardio mehr gemacht (manchmal 30 min. Rad). jetz habe ich wieder e undefinierte 83 kg...ohne richtig viel fett, aber doch soviel, das man unangespannt keine bauchmuskeln sieht... da ist das problem. auch meine ernährung: ich schaffe es nicht, 6 mal am tag was zu essen. bin froh, wenn ich dreimal schaffe. und ich habe manchmal, zB derzeit enorme süßattacken auf chips und kekse...

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JumpingJesus

Beiträge: 1158
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20.12.2004 18:46     Profil von JumpingJesus   JumpingJesus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3cd883543c="Dreckspatz"]@ruhrgebeat körpergröße-100 bei einem naturalathleten ist sicher eine sehr gute leistung wenn man einen sehr niedrigen kf-gehalt hat. siehe bodyfitnessklasse! wenn einer von denen neben dir steht siehst du sicher schmaler aus wie er egal was die waage spricht. sollte nich böse gemeint sein :daumen:[/quote:3cd883543c] dann besteht bei mir ja noch Hoffnung :oje:

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Ruhrge`BeaT

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Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
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20.12.2004 18:47     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:26198c01d6="Dreckspatz"]@ruhrgebeat körpergröße-100 bei einem naturalathleten ist sicher eine sehr gute leistung wenn man einen sehr niedrigen kf-gehalt hat. siehe bodyfitnessklasse! wenn einer von denen neben dir steht siehst du sicher schmaler aus wie er egal was die waage spricht. sollte nich böse gemeint sein :daumen:[/quote:26198c01d6] :gruebel: ja bei meinen derzeitigen trainingsstand hast du sicher recht (trainiere auch "erst" seit ca. 18 monaten), aber mit dicken Beinchen biste ganz schnell mal bei mehr als körpergröße -100 auch wenn du definiert bist! leider ist es sehr schwer nen KF gehalt von 10 % zu halten...

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TricepsTitan

Beiträge: 2925
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20.12.2004 18:51     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:acd9c7ee1c="Dreckspatz"]@ruhrgebeat körpergröße-100 bei einem naturalathleten ist sicher eine sehr gute leistung wenn man einen sehr niedrigen kf-gehalt hat. siehe bodyfitnessklasse! wenn einer von denen neben dir steht siehst du sicher schmaler aus wie er egal was die waage spricht. sollte nich böse gemeint sein :daumen:[/quote:acd9c7ee1c] Ich denke, beat meinte bei normalem KF-Anteil von 12-15%. Ripped sieht alles anders aus, das ist klar. @Fredstarter Mach einfach weiter auf Aufbau bis du deine Idealmaße hast und definier dann. Bist du soweit runter mit dem Körperfett, wie du es haben willst, musst du einfach weitertrainieren bei einer Kalorienbilanz von +/- 0kcal. Dann baust du nicht mehr auf, steigerst jedoch deine Kraft. Jetzt jedoch versuchen, Umfänge zu steigern ohne schwerer zu werden und KF senken, dauert, wenn's überhaupt geht, viel länger. Duu musst ja keine extreme Massephase machen. Mach einfach so weiter wie bisher.

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markmichael1

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Aus: St.Johann
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20.12.2004 18:53     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mehr gewicht sieht bei meinen eigentlich bescheidenen 183 eher nicht so toll aus...

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Dreckspatz

Beiträge: 158
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20.12.2004 18:57     Profil von Dreckspatz   Dreckspatz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja, das ist ansicht sache.

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Senseison

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20.12.2004 19:11     Profil von Senseison   Senseison eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mein gott, disskutiert doch nicht eure ansichten wenn die frage lautete, wie er seine ziele erreicht. ob ihr körpergewicht-100 viel oder wenig findet interessiert doch gar keinen ;) @ topic: ich denke das erreichst du nur durch ein kleines kaloriendefizit und ganz normalem training... würde eben lange dauern aber während du durch das defizit immer ein wenig fett abbaust verlierst du mit genug eiweiß a nicht so viele muskeln und kannst b noch ein wenig aufbauen. ist eben ein drahtseilakt weil du immer genau wissen musst was du isst und wie viel davon, fressattacken könntest du dir also nicht mehr erlauben *g*

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markmichael1

Beiträge: 152
Aus: St.Johann
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20.12.2004 19:17     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mein aktueller trainingsplan mit trainingsgewicht: TE 1: BD Schwer: aufwärmen: 3 x 3, 4 x 5 im wechsel => max. 115 kg (alle 2 wochen bd an der multipresse: 3 x 3 mit 130 kg) alle 2 wochen flys ( 2 x 10 wdh mit 15 kg enorm tief) Trizeps: eng Bd: 60 kg 3 x 6 Frenchpress: 50 kg 3 x 6 Kickbacks: 12,5 kg 3 x 6 (alle 2 wochen Dips: 2 x 12 tief und langsam) Bauch Klimmzüge: 3/3 breit, in den nacken TE 2: Frontkniebeugen an der mulitpresse (als ersatz für Normale kniebeugen) 3 x 6 a 70 kg. ass to the grass Wadenheben: 3 x 8 205 kg an der multipresse (alle 2 wochen 3 x 15 mit 150 kg) Legcurls: 50 kg 2 x 6 Multipress: mit kh pro hand 32,5 kg 3 x 5 seitheben: 3 x 6 15 kg pro hand Fronthebn: 2 x 6 15kg/hand bauch TE3: Bd schwer wie te 1 Rumpfübung: nimme eine stange, packe an ein ende 75 kg 3x5 rauf und hebe sie dann von links nach rechts...hat mir ein judo kämpfer gezeigt, hat bei mir enorme rumpfmuskeln gebracht. Bizeps: einhandcurl im sitzen pro hand 22,5 kg 3 x 8 Hammercurls: 3 x 8 20 kg pro hand (alle 2 wochen tausch mit sz curls und beidhändigen bizepscurls) Bauch TE 4: Kreuzheben (ab jetz nur alle 2 wochen) mit 3 x 3, 1 max versuch jedes training, derzeit 140 kg, jedoch mit gestreckten beinen, da mir das andere verdammt schwer fällt Klimmzüge: zur brust, schulternblätter zusammen, kopf zurück, derzeit max. 3 x 5 langsam und kontrolliert ohne zusatzgewicht Langhantelrudern im liegen (alle 2 wochen aufrecht), derzeit mit 60 kg 3 x 8 Bauch max. trainingsdauer: 55 min, incl. aufwärmen, seit 2 monaten kein cardio mehr, heute wieder mal GA am rad, 30 min. regeneration normal 1 tag zwischen den tes, nur zwischen 1 und 2 kein tag pause. so zerreist mich...

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markmichael1

Beiträge: 152
Aus: St.Johann
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20.12.2004 19:22     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
alle 2 wochen: farmerswalk, so weit wies geht, max, 45kg pro hand (schwere hanteln hamma nit). Schruggs zum rückentrain dazu: 42,5 pro hand langsam und kontrolliert 2 x 10

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COMMANDER XXL

Beiträge: 1499
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Registriert: 13.06.2003

26.12.2004 15:35     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
viel mehr masse sieht dann auch nicht mehr gut aus, die erfahrung durfte ich in 6 1/2 jahren machen. aber es ist auch schwer, muskeln aufzubauen und fett zu verlieren bzw. zu halten... irgednwann geht die motivation weg. und amcht man ne ordentliche massephase, sieht man hintendran aus wien schwein und hat dicke muskeln - toll. das ist mein derzeitiger konflikt, nebst dem zeitmangel :(

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ogris

Beiträge: 339
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26.12.2004 15:58     Profil von ogris   ogris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@markmichael könntest diese judokarumpfübung etwas genauer erklären?

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KevKev

Beiträge: 421
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26.12.2004 16:09     Profil von KevKev   KevKev eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wow ein BB der mit seiner Masse zufrieden ist echt beneidenswert ;)

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markmichael1

Beiträge: 152
Aus: St.Johann
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26.12.2004 20:24     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c901e67dbc="ogris"]@markmichael könntest diese judokarumpfübung etwas genauer erklären?[/quote:c901e67dbc] ja klar: ich nehme eine langhantel und packe an einem ende derzeit knapp 80 kg rauf: dann fixiere ich sie in einem eck, und schwenke sie von der linken hüfte über hoch zum kopf und dann zur rechten hüfte...

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Senseison

Beiträge: 137
Aus: Flensburg
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26.12.2004 20:27     Profil von Senseison   Senseison eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was?! ich bin judoka und ich kann mir beim besten willen diese übung nicht bildlich vorstellen, wo packst du das gewicht drauf? unten oder oben? wie schwingst du sie mit armen oder hüfte? und wie "fixierst" du sie in der ecke?

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Garak

Beiträge: 214
Aus: Cardassia Prime
Registriert: 27.12.2003

26.12.2004 20:33     Profil von Garak   Garak eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich bin kein judoka und kanns mir trotzdem bildlich vorstellen. sieht lustig aus.

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markmichael1

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26.12.2004 20:44     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d8e3f02341="Senseison"]was?! ich bin judoka und ich kann mir beim besten willen diese übung nicht bildlich vorstellen, wo packst du das gewicht drauf? unten oder oben? wie schwingst du sie mit armen oder hüfte? und wie "fixierst" du sie in der ecke?[/quote:d8e3f02341] ich packe das gewicht oben hinauf, und dann bewege ich es mit meinen armen und hüftbetätigung von der einen seite zur anderen.

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Senseison

Beiträge: 137
Aus: Flensburg
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26.12.2004 21:03     Profil von Senseison   Senseison eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wtf mit dem rücken zum gewicht oder mit dem bauch? ich kann mir das echt 0 vorstellen schick mal nen foto pls ;)

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*Cyberpete*

Beiträge: 595
Aus: Dresden
Registriert: 09.08.2002

26.12.2004 21:10     Profil von *Cyberpete*   *Cyberpete* eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Maaan, so schwer is das doch nich zu verstehen... Er hat die Hantel so vor sich und schwenkt den Oberkörper seitlich hin und her...!

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markmichael1

Beiträge: 152
Aus: St.Johann
Registriert: 17.05.2004

26.12.2004 21:28     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
genau, so in der richtung...nur andere winkel :D

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