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Author Langhantelrudern
FerrisMC

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22.12.2004 16:00     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo,da mein unterer Rücken sehr schwach ist und ich ihn durch Krankengymnastik und auch KH stärke,jedoch trotzdem nicht auf Langhantelrudern verzichten will,mach ich LH so: ich stelle eine Bank auf zwei Step Mates Lege mich vom Kopf bis Bauch drauf und stelle die Füße auf den Boden.Stehe eigentlich genau gleich nur dass der Bauch abgestützt wird und nicht so viel Druck auf dem unteren Rücken und den Füßen ist.Füße trainiere ich genug das ist kein Problem.Denkt ihr ich kann das so machen?Ist diese Übund ein vollständiger Ersatz für LH-Rudern?Ich mache jede Woche 3 Sätze LH mit 10WDH, 3 Sätze KH mit 8WDH. und Klimmzüge mit 3 Sätzen à ca.10WDH..Denkt ihr ich kann da noch 3 Sätze KH-Rudern mit einbauen?Reicht das dann für den Rücken?MFG.

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mxp

Beiträge: 421
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22.12.2004 16:17     Profil von mxp   mxp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sicherlich ist das kein vollständiger Ersatz. Das (freie) LH-Rudern lebt u.a. davon, dass der Oberkörper stabilisiert werden muss. So denn keine Kontraindikation vorliegt, trainiere freies LH-Rudern. Fang' mit einem niedrigen Gewicht an, erlerne die Technik und steigere dann. Wird schon werden. Gruss, mxp

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FerrisMC

Beiträge: 168
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

22.12.2004 16:30     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
geht mit meinem schwachen unteren Rücken wirklich nicht!

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Mado

Beiträge: 143
Aus: Frankfurt
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22.12.2004 16:32     Profil von Mado   Mado eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja nur mit der Stange erstmal ( Olympia 20 kg ) dann auf jeder Seite 2.5kg und immer weiter.... hab auch so angefangen und bin jetzt ins, bei 60 kg a 10 Sätze bei 3 Wh!!!

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mxp

Beiträge: 421
Aus:
Registriert: 14.04.2004

22.12.2004 16:49     Profil von mxp   mxp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tja, ich weiss nicht warum das bei Dir nicht gehen soll. Ich habe LH-Rudern gleich von Anfang an gemacht, war nur Haut und Knochen und es ging. Wo ist denn nun konkret Dein Problem? Lass' es Dir mal gescheit zeigen. Gruss, mxp

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Kahl-heinz

Beiträge: 85
Aus: Niedersachsen
Registriert: 28.08.2004

22.12.2004 16:53     Profil von Kahl-heinz   Kahl-heinz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie ist eigentlich die Atemtechnik beim Rudern in Vorbeuge?

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FerrisMC

Beiträge: 168
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

22.12.2004 16:53     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bin eben 2meter groß und hab darum rückenprobleme!

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mxp

Beiträge: 421
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22.12.2004 16:55     Profil von mxp   mxp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Ferris: Na komm'. Ich bin 196 und hatte einen sehr schwachen Rückenstrecker. Also was willst Du? Wenn Du die Übung nicht machen WILLST, dann sag' es doch. Ansonsten ist ein schwacher Rückenstrecker ein Argument DAFÜR, nicht dagegen. @Kalle: Beim Zug zum Körper einatmen, beim Herablassen ausatmen, bspw. Gruss, mxp

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DerKleine-Muc

Beiträge: 299
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Registriert: 15.08.2004

22.12.2004 17:40     Profil von DerKleine-Muc   DerKleine-Muc eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3e8306b6f6="FerrisMC"]geht mit meinem schwachen unteren Rücken wirklich nicht![/quote:3e8306b6f6] ja dann wirds aber Zeit mal was dagegen zu tun - oder nicht??? :gruebel: und durch Schonung des Unteren Rückens wird das nix :sorg: hab auch n LWS-Schaden und es geht trotzdem - muß man halt klein anfangen ;-) also ran ans Eisen - ohne Abstützen des Oberkörpers :winke:

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Kahl-heinz

Beiträge: 85
Aus: Niedersachsen
Registriert: 28.08.2004

22.12.2004 17:44     Profil von Kahl-heinz   Kahl-heinz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wäre es nicht andersrum? Also beim hochziehen ausatmen? Oder vielleicht beim Hochziehen Luft anhalten wegen Stabilität?

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mxp

Beiträge: 421
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Registriert: 14.04.2004

22.12.2004 17:46     Profil von mxp   mxp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bspw := beispielsweise Ich halte das, wie ich es geschrieben habe. Wenn Du anders besser klarkommst, nur zu. :) Gruss, mxp

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