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Author Ihr seid gefragt!
BIgL

Beiträge: 498
Aus: Waiblingen
Registriert: 30.09.2003

22.12.2004 17:40     Profil von BIgL   BIgL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallöchen erstmal, Meinen Daten kann ja jeder sehen, ausser Kf-13,5-14. Da ich ab Morgen meine Defi anfangen möchte, würde ich gerne mal wissen mit welchen Plänen ihr so erfahrungsgemäs die besten Erfolge hattet. Hier mal mein Tp: 1-Brust-Bizeps-Bauch 2-60-90 min laufen 3-Rücken-Trizeps 4-Beine-Bauch-Waden-Po 5-Schulter-Nacken 6-Laufen 7-Wieder von vorn Dazu ein Kaloriendefizit von ca.350-500 Kcal Was meint ihr, ich lass mich gerne eines besseren belehren. P.s. Is klar Masse werde ich verlieren, sollte sich halt in Grenzen halten!

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Klotzkeeper

Beiträge: 143
Aus: NRW
Registriert: 02.05.2004

22.12.2004 19:57     Profil von Klotzkeeper   Klotzkeeper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hört sich doch gut an!so ähnlich mach ich das auch gerade!hab 15 kg abgenommen und das meiste an muskelmasse behalten!klar einiges ist auch weg aber kraftmäßig musste ich fast nichts einbüßen!nehme 3g protein/kg körpergewicht!würde an deiner stelle intervalltraining machen als 60-90 min laufen!30-45 minuten IV haben bei mir mehr gebracht! gruß keeper

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BIgL

Beiträge: 498
Aus: Waiblingen
Registriert: 30.09.2003

22.12.2004 20:13     Profil von BIgL   BIgL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie oft hast du das in der Woche gemacht?

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Klotzkeeper

Beiträge: 143
Aus: NRW
Registriert: 02.05.2004

22.12.2004 20:29     Profil von Klotzkeeper   Klotzkeeper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
an trainingsfreien tagen!dienstags,donnerstags und sonntags.samstags war immer mein komplett freier tag da hab ich gar nichts gemacht!

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JonnyB

Beiträge: 835
Aus: Hannover
Registriert: 27.06.2003

22.12.2004 22:01     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:54baa933fe="BIgL"]Da ich ab Morgen meine Defi anfangen möchte,[/quote:54baa933fe] Sorry, aber wie kann man einen Tag vor Weihnachten mit einer Diät beginnen? :)

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arena

Beiträge: 5826
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

22.12.2004 22:50     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
um dann zu refeeden :balabala:

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2664
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

22.12.2004 23:14     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a8eb8b09b8="JonnyB"][quote:a8eb8b09b8="BIgL"]Da ich ab Morgen meine Defi anfangen möchte,[/quote:a8eb8b09b8] Sorry, aber wie kann man einen Tag vor Weihnachten mit einer Diät beginnen? :)[/quote:a8eb8b09b8] Hab ich mich auch gerade gefragt :gruebel: :balabala: ciao

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BIgL

Beiträge: 498
Aus: Waiblingen
Registriert: 30.09.2003

22.12.2004 23:52     Profil von BIgL   BIgL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tja, ist eben nicht jeder so verfressen! Ich mach mir net so viel aus dem ganzen Heiligabenddrumherum. Kenns ja schon seit 21 Jahren, trotzdem frohes Fest an alle!

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Sting

Beiträge: 701
Aus:
Registriert: 06.07.2001

23.12.2004 00:42     Profil von Sting   Sting eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Yo! Ok, Junge, ganz unorthodox und - auf den ersten Blick hin - crazy; aber die Shaize funktioniert: -6-7x GK / Woche (geht natürlich nur mit ZNS-Schonung, also u.a. mittels HST-Cluster) -give a shit on cardio -wöchentlich die Trainingsgewichte inkrementieren Das war's aus trainingstechnischer Sicht. Es wurde zwar nur nach Training gefragt, doch obiges Trainingsschema verhält sich komplementär zur Ernährung: -2 bis 3 Tage lang täglich nur 1000kcal - 1200kcal (hauptsächlich EW und die post-workout-carbs) -1 Tag herzhaft refeeden (low-fat, ca. 1g ew / kg körpergewicht; carbs: all you can eat) Je nach Veranlagung, Disziplin in Training und Ernährung und vor allem genug Regenertation und Motivation kann man auf diese Weise wunderbar abspecken und Muskeln draufpacken. Weicheier nehmen ECA dazu, um die 1000kcal Tage zu überstehen. Harte Kerle nehmen lieber kalorienarme Brühe. ;-) Ciao, Jason.

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Menace

Beiträge: 1830
Aus: Nirvana
Registriert: 26.11.2002

27.12.2004 14:59     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Sting wie sieht Dein Trainingsplan nochmal genau aus ? HST Cluster GK 7 mal die Woche. Immer die gleichen Übungen mit progressiver gewichtssteigerung ? Fängst du mit 60 % 1 RM an ? Ab welcher TE steigerst du immer ? MfG Dennis

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