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Author 6 split
bEdA

Beiträge: 200
Aus: Weiden
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22.12.2004 19:12     Profil von bEdA   bEdA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jabadabadu Moin mädlz, Wollt mal fragen wie ich wkm mit nem 6 split hanthaben soll. Also ich habs mir etz so vorgestellt. 1.Tag Pressbewegung 12/10/8 [ wie schauen die aus ? ] Kniebeuge 12/10/8 vorgebeugtes Rudern mit Untergriff 12/10/8 Hammerc. 12/10/8 French Press 12/10/8 Tag danach Tag 2 Bankdrücken 12/10/8 Schränkbank 12/10/8 Kreuzheben 12/10/8 Klimmzüge mit Untergriff 12/10/8 Drücken über Kopf 12/10/8 oder wie soll ichs hanthaben :) ? [/b]

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maztek

Beiträge: 1167
Aus: Aachen
Registriert: 20.05.2002

22.12.2004 21:10     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
max 3-4 Trainingstage werden dich weiterbringen als ein 6er! Gruß Maztek

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Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
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22.12.2004 21:38     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wkm als 6er Split geht [b:d60d1ac25c]nicht[/b:d60d1ac25c]!!

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

22.12.2004 21:40     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zumindest nicht so - und auch nicht bei Deinem Leistungsstand. Gruß WKM

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Ecko™

Beiträge: 930
Aus: um die Ecke
Registriert: 03.11.2004

22.12.2004 21:45     Profil von Ecko™   Ecko™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
6er split ist doch nur für Profis oder Stoffer sinnvoll

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alexeis

Beiträge: 87
Aus: frankfurt
Registriert: 02.11.2004

23.12.2004 00:22     Profil von alexeis   alexeis eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wieso ist das nur fuer profies und stoffer sinvoll??? da kann man sich jeden tag auf einen muskel konzentrieren.

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

23.12.2004 04:21     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja is auch ne schwachsinns Aussage. ich trainiere gerade in der Diät nach einem 6 er Split und komme damit wunderbar klar. 45 Minuten Training am Tag lassen den Körper auch ohne Stoff wunderbar regenerieren. Hauptsache du teilst Dir die tage klug ein und powerst die Unterstützungsmuskel nicht am Tag davor aus. Schultertraining sollte also nicht am Tag vor dm brust oder Rückentraining absolviert werden usw.. mfG,Ghazban Edit: Ausserdem besteht ja auch die Mögklichkeit die Pausen ganz "normal" zu halten und trotzdem nach einem 6 er Split zu trainieren. Momentan trainiere ich nach dem Schema: 2 Trainingstage und ein Pausetag,damit trainiere ich jeden Muskel alle 9 Tage. Es ist auch nicht zwingend erforderlich nun UNBEDINGT exakt alle 7 Tage einen Muskel zu beanspruchen,probiers einfach mal aus,wenn du keine ordentlichen Vortschritte machst steige wieder auf nen 4 er oder 3 er um. Bei mir ist der 6 er Split eine hervorragende Methode um den Muskelverlust während der Diät fast gegen null zu halten.

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lifty76

Beiträge: 1376
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2003

23.12.2004 06:56     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:120f1200f8="alexeis"]wieso ist das nur fuer profies und stoffer sinvoll??? da kann man sich jeden tag auf einen muskel konzentrieren.[/quote:120f1200f8] Prima und wie waren so deine Erfahrungen damit ? Fangen wir mal an: Tag 1: Beine Tag 2: Rücken Tag 3: Brust Tag 4: Schulter Tag 5: Arme Tag 6: verdammt, was mach ich heute....??? Da hab ich mich die anderen 5 Tage so extrem auf einen Muskel konzentriert und jetzt hab ich keinen mehr übrig-Mist !! Splittraining hat sicherlich seine Berechtigung, aber alles über nem 4er-Split kriegt man anders auch effektiver hin !!! Gruß Lifty

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alexeis

Beiträge: 87
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Registriert: 02.11.2004

23.12.2004 21:24     Profil von alexeis   alexeis eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich mache gerade 1. brust 2. beine pause 3. ruecken 4. schultern pause 5. arme bauch ich fuehle mich bei jedem training bestens regeneriert, habe allerdings gerade erst damit angefangen kann deswegen noch nicht sagen ob es wirklich "gut" ist oder nicht. davor habe ich im 3er split trainiert, habe mich aber oft ausgelaugt gefuehlt. klar da kann mann sagen mehr pausen einlegen zwischen den tagen aber ich persoenlich gehe sehr gern ins studio mache mein 45 minuten programm als ich im 3er spli trainiert habe war mein training sehr lang und war dann doch schon manchmal bei den letzten uebungen ausgepowered.

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bEdA

Beiträge: 200
Aus: Weiden
Registriert: 14.03.2004

25.12.2004 11:56     Profil von bEdA   bEdA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sag mir hald was ihr von alexeis plan haltet :D. gx.beda

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alexeis

Beiträge: 87
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26.12.2004 03:48     Profil von alexeis   alexeis eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich find ihn net schlecht : )

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Falk333

Beiträge: 5040
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26.12.2004 14:18     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja der TP geht schon! was du aber beachten solltest kein Mv und geringes Volumen der TEs!

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alexeis

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27.12.2004 01:50     Profil von alexeis   alexeis eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok kannst du mir aber bitte erklaeren wieso kein mv und geringes volumen ich habe ja sieben tage regeneration klar das grunduebungen wie BD nicht nur auf brust geht habe dann trotzdem zwei bis drei tage regeneration.

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Falk333

Beiträge: 5040
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27.12.2004 15:18     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3c16678402="alexeis"]ok kannst du mir aber bitte erklaeren wieso kein mv und geringes volumen ich habe ja sieben tage regeneration klar das grunduebungen wie BD nicht nur auf brust geht habe dann trotzdem zwei bis drei tage regeneration.[/quote:3c16678402] naja weil die Grundübungen halt mehr mehr als nur einen Muskelbelasten außerdem verlängert MV die Regenerationszeit...... ich würd aufjedenfall erstmal den TP versuchen ohne MV!

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alexeis

Beiträge: 87
Aus: frankfurt
Registriert: 02.11.2004

27.12.2004 17:29     Profil von alexeis   alexeis eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was du jetzt aber geschrieben hast gilt fuer jeden tp nicht speziell fuer einen 5er was ich habe. ich habe deinen punkt noch nicht ganz verstanden wieso nur geringes volumen im 5er oder meintest du generell??? sorry wenn ich dich irgendie missverstanden habe

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Falk333

Beiträge: 5040
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28.12.2004 01:32     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:04ace843c6="alexeis"]was du jetzt aber geschrieben hast gilt fuer jeden tp nicht speziell fuer einen 5er was ich habe. ich habe deinen punkt noch nicht ganz verstanden wieso nur geringes volumen im 5er oder meintest du generell??? sorry wenn ich dich irgendie missverstanden habe[/quote:04ace843c6] naja da dich 5mal die woche 1Stunde schnell Regenrationsmäßig überfordern können..... also würd ich den TP halt nur auf Grundübungen und sehr wenig isos aufbauen.....

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