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Author Beurteilung meines Ernährungsplanes
TripleX1

Beiträge: 4
Aus: BW
Registriert: 08.03.2004

23.12.2004 11:21     Profil von TripleX1   TripleX1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bin 23 Jahre 77kg 180groß [list:7629e35989]Uhrzeit Bezeichnung Menge Kalorien Eiweis Kohlenhydrate Fett Morgens Volkornbrötchen 2 375,2 13 74,8 2 -Käse 2 546 61,2 0 32 Milch 250ml 94 6,8 9,8 3 -Haferflocken 150 528 19,95 88,05 10,5 Mittags *Fischstäbchen 5Stück(150g) 300 35 47 20 -*Nudeln 150g 543 18 112,5 2,25 EiweissDrink 30g 262 36 20,9 2,4 Milch 250ml 94 6,8 9,8 3 Kornflakes 150g 577,5 0 127 3,7 Salat 11,7 1,3 1,1 0,2 Später Nachmittag Weight Gainer 100g(2Portionen) 396 21 75 1 Magerquark 500g 380 65 16,5 1 -Apfel 2 104 0,6 22 0 Banane 1 92 0,2 21,4 0,2 Abends *Putenschnitzel 150g 172 36,3 1,5 2,5 -*Kartoffelbrei 1Portion 66 2 12 1 Snacks Müller Milchreis 200g 224 6,4 38 5,3 Gesamt 4765,4 329,55 677,35 90,05 Anteil Kalorien % 27,66 56,86 7,56 [/list:u:7629e35989]

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popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

23.12.2004 11:50     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie wäres wen ndu erstmal dein ziel nennst?^^

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Legend

Beiträge: 671
Aus: Düsseldorf
Registriert: 04.12.2003

23.12.2004 14:24     Profil von Legend   Legend eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
qualitativ ist dein ernährungsplan gut ... wenn man mal die cornflakes und den milchreis weglässt... quantitativ ist das jedoch für dich viel zu viel.... über 4 g eiweiss pro kg körpergewicht ?! hallo? 2-3 reichen vollkommen aus... des weiteren sind knapp 5000 kcal zu viel ... damit bauste viel zu viel fett auf... okay we ne ausgepräte masephase hinlegen will kann das machen aber der braucht dann auch nicht zu jammern wenn er das fett nicht wieder los wird.... MfG Legend

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Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

23.12.2004 14:50     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:b01a61f224]Das[/b:b01a61f224] sollen 4800kcal sein??

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popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

23.12.2004 15:22     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e63efc8dad="Pecto"][b:e63efc8dad]Das[/b:e63efc8dad] sollen 4800kcal sein??[/quote:e63efc8dad] kanns mir auch nicht so ganz vorstellen ^^

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