Bodybuilding Net
  Ernährung
  Mein Ernährungsplan

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Mein Ernährungsplan
_dejan_

Beiträge: 10
Aus: Düsseldorf
Registriert: 17.12.2004

23.12.2004 12:16     Profil von _dejan_   _dejan_ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute! Ich habe mal auf der Seite [url]http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/lebensmittel.htm[/url] meine altägliche Enährung eingegeben. Natürlich variiret das Mitagessen mal mit Kartoffeln mit Ei oder mit Vollkornreis mit Thunfisch etc. Was mir aufgefallen ist das sehr viel Mineralien und Spurenelemente zu mir aufnehme. Wird dadruch nicht das eine oder andere Mineral/Spurenelement nicht mehr vom Körper aufgenommen werden können? Stimmt die Tabelle überhaupt!? Mein Ziel ist es Masse zu gewinnen. Ich traniere seit ca. 2-3 Monate und wog am Anfang 79 Kg, bei eine Körpergrösse von 180 cm, jetziger stand 73 Kg. Was wohl auf die Umstellung der Ernährung zurück zu führen ist. Mein Trainingsplan habe ich vor kurzen nach den hier genannten "WKM" Plan umgestellt und traniere alle 2 Tage. Zusätzlich laufe ich 2x die Woche ca. 30 min bei einer Herzfrequenz von 70-85%. Nach einer Trainingseinheit nehme ich noch zusätzlich einenmal ein Proteinshake zu mir. Was ich vieleich noch erwähnen sollte ich bin starker Raucher (ca. 18 Zigaretten am Tag). Was ich aber umbedingt demnächst einstellenmöchte. Hier das resultat meiner Lebensmittelanalyse:[code:1:9897d2bfc7]===================================================================== Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel ===================================================================== Lebensmittel Menge Energie (Kcal) _____________________________________________________________________ Vollkornbrot 100 187,9 Früchte-Müsli 80 272,1 Kuhmilch Trinkmilch fettarm 120 58,2 Apfel frisch 80 41,5 Banane frisch 80 76,1 Gemüsepaprika grün frisch 100 20,3 Buttermilch mit Fruchtzubereitung 500 372,8 Orange Fruchtsaft 750 337,0 Kaffee mit Milch und Zucker (Getränk) 200 23,4 Nudelteig Nudelerzeugnis 150 545,3 Tomaten frisch gegart 80 15,7 Mandarine frisch 30 15,1 Kiwi frisch 50 30,5 Vollkornbrot 100 187,9 Edamer 80 283,4 Pute Brust frisch 20 21,3 Pute Brust frisch 10 10,7 ===================================================================== Ergebnis ===================================================================== Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung _____________________________________________________________________ Energie 2499,0 kcal 2199,6 kcal 114 Wasser 1901,0 g - - Eiweiß 98,9 g( 17%) 60,4 g 164 Fett 45,6 g( 17%) 70,6 g 65 Kohlenhy. 403,9 g( 66%) 305,4 g 132 Ballastst. 41,6 g 30,0 g 139 Alkohol 0,0 g( 0%) - - mf. ung. FS 6,3 g 10,0 g 63 Cholest. 355,9 mg - - Vit. A 969,9 µg 800,0 µg 121 Carotin 2,5 mg - - Vit. E 11,5 mg - - Vit. B1 1,6 mg 1,0 mg 156 Vit. B2 2,2 mg 1,2 mg 180 Vit. B6 2,2 mg 1,2 mg 187 Folsäure 192,1 µg - - Vit. C 456,7 mg 100,0 mg 457 Natrium 1934,8 mg 2000,0 mg 97 Kalium 4505,7 mg 3500,0 mg 129 Calcium 1804,3 mg 1000,0 mg 180 Magnesium 534,6 mg 300,0 mg 178 Phosphor 2234,4 mg 700,0 mg 319 Eisen 18,5 mg 15,0 mg 124 Zink 17,0 mg 7,0 mg 243[/code:1:9897d2bfc7]Mich interresieren jetzt die Meinungen der Experten. ps: Ach ja, noch eine Frage habe ich. Ab welcher Uhrzeit sollte man nichts mehr Essen.

IP: Logged

popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

23.12.2004 13:28     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
direkt nachm training protein(eiweiß) zu dir nehmen ist ein fataler fehler.. dnen anchm training sind die KH reserven alle, und das eiwieß was du zu dir nimmst wir ddann in energie umgewandeld(von der leben glaube ich???) somit so gut wie zwecklos, erst KH, zb 1liter wasser+150g maltodextrin, danach das eiweß, weil muskelzellen kh+eiweiß brauchen... dann zu der frage wann man nix mehr essen sollte... kann man schlechtr beantworten, kiommt immer drauf an was du essen wilslt etc.. abends vorm schlafgehen isses zb gut nen produkt zu dir zu nehmen was viel eiweiß hat, welches langsam in den körper eingeht, somit langsame Protein quelle, nur abends sollteste nicht viele KH zu dir nehmen. man kann das so aufteilen, wenn für dich die hälfte des tages rum ist, dann solltest du immer weniger KH zu dir nehmen. mfg

IP: Logged

_dejan_

Beiträge: 10
Aus: Düsseldorf
Registriert: 17.12.2004

23.12.2004 14:17     Profil von _dejan_   _dejan_ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Erstmal, danke für die Antwort. Ich werde auf jedenfall den Tipp mit den KH nach dem training und vor den Shake berücksichtigen. Da ich aber arbeitsbedingt erst nach 19:00 Uhr mit meiner Trainingseinheit beginnen kann, bin ich dann natürlich gezwungen noch zur relativ später Stunde KH zu mir zu nehmen.

IP: Logged

Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

23.12.2004 14:52     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:db9081e5cc="_dejan_"]Erstmal, danke für die Antwort. Ich werde auf jedenfall den Tipp mit den KH nach dem training und vor den Shake berücksichtigen. Da ich aber arbeitsbedingt erst nach 19:00 Uhr mit meiner Trainingseinheit beginnen kann, bin ich dann natürlich gezwungen noch zur relativ später Stunde KH zu mir zu nehmen.[/quote:db9081e5cc] Das macht überhaupt nichts aus. Einzig und allein die [b:db9081e5cc]Gesamt[/b:db9081e5cc]bilanz ist entscheidend.

IP: Logged

popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

23.12.2004 15:21     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fe20070525="Pecto"] Das macht überhaupt nichts aus. Einzig und allein die [b:fe20070525]Gesamt[/b:fe20070525]bilanz ist entscheidend.[/quote:fe20070525] meine meinung!

IP: Logged

_dejan_

Beiträge: 10
Aus: Düsseldorf
Registriert: 17.12.2004

23.12.2004 16:38     Profil von _dejan_   _dejan_ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Klar, das stimmt schon. Ich habe nur immer einen kleinen/leichten Unterbauch zu verzeichen, den ich auf biegen und brechen nicht weg bekomme. Meine Vermutung lag daran das es an den Abendsnacks (Vollkornbrot mit Magerquark oder Käse) liegt. Oder ist das Falsch. Wei bekomme ich eine Geraden (muss ja nicht falch sein) Bauch?

IP: Logged

popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

23.12.2004 17:12     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kaloriendefizit^^

IP: Logged

_dejan_

Beiträge: 10
Aus: Düsseldorf
Registriert: 17.12.2004

23.12.2004 17:44     Profil von _dejan_   _dejan_ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich musste gereade Festellen das ich eher ein endomorpher Mensch richtung Mesomorphe Mensch bin. Da bei mir nicht so schnell das Fett aufgebaut wird und mein Körper auch nicht in richtung rund tendiert, aber mein Körper auch nicht von natur aus gut Muskulös ist. Wenn ich das richtig verstanden habe, sollte ich dann mehr Cardio machen!? Z.B. 2x die Woche 60 Min. am Laufband bei 60-70% Hrefzfrequenz. Da ich, wie schon erwähnt, ca. 8 Kg durch die Erährungumstellung in 2-3 Monaten verloren habe, möchte ich nun weiteren Gewichtsverlust vermeiden. Oder wie sollte ich das am besten anstellen? Ich Frage aus dem Gründen, weil bei mir bei den Begriff "Kaloriendefizit" ich muss weniger Kalorien zu mir nehmen, einfällt. Doch ich nehmen nicht mehr als ca. 2500 kcal (Ohne Schake) zu mir. Eine weitere Frage habe dann noch. Wie berechne/messe ich mein Köperfettanteil.

IP: Logged

popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

24.12.2004 08:48     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mitm fatclipper+software oder beim doc der kann das mit blutmessungstests machen, oder wenn du es nicht genau brauchst kannste auch online berechnen lassen.

IP: Logged

arena

Beiträge: 5826
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

25.12.2004 01:20     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5a5551a65f="popeye[xdt]"]...mit blutmessungstests machen, oder wenn du es nicht genau brauchst kannste auch online berechnen lassen.[/quote:5a5551a65f] ??? wie soll das denn gehen?

IP: Logged

popeye[xdt]

Beiträge: 428
Aus: Kassel
Registriert: 23.12.2003

25.12.2004 10:11     Profil von popeye[xdt]   popeye[xdt] eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich wieß es nicht genau aber ich hab das glaub ichg mal irgendwo gelesen das dir dann ne bestimmte menge blut abgneommen wirt und an irgendwlechen zellen im blut oder so können die dann berechnen wieviel kf du hast, ist aber schwiene teuer sowas und dauert auchn bisl

IP: Logged

arena

Beiträge: 5826
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

25.12.2004 21:04     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kann nicht gehen, was haben die freien Fettsäuren mit dem KF zu tun?nix

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Probleme Bauch und mein HIT TP, Die Metabole Diät - Der neue Fettburner ?, Kiffen und Bodybuilding, Basisübungen mit Skoliose?, Ein paar Fragen!, +++info+++info+++info+++info+++info+++info+++info+++info+++info+++, Eiweiß Supplements, Kennt ihr diesen Wirkstoff: Beta-Hydroxyl-Steroid ?, Handys zu verkaufen, Java JDBC, Cheaten als digitales Doping, um Meisterschaften zu gewinnen, Handgelenk Problem, Plan ok ?, gothies freundin, Wer kann russisch?, 250mg Omnadren und 500mg mit was kommbinieren?, The're gettn crazy, Gute News für Motley Crew Fans, Anfänger 3er-Split-Plan, i.o. ?, Verhältnis bei Crea-Kur: Crea Mono + Dextrose, Discopumper-&-Konsorten-Unterforum?, traininigsplan zum erfolg, Ist das Body Attack Ultra Whey Eiweiß gut?, frantz-equipment, die weisse linie?!, gibts noch leutz die sich vitamin b6/b12 spritzen? isses empehlenswert?, Muskelkater in der Brust nach dem Rückentraining, Problem mit Netzwerkkarte, Prohormone in Österreich, Hab mal ne frage creatin/testoMaXX


Themen dieser Seite:
Mein, Ernährungsplan, Ich, Vit, Was, Körper, Trainingseinheit, Frage, Vollkornbrot, Tag, Das, Stunde, Uhr, Energie, Einzig, Woche, Gesamt, Shake, Tipp, Werte, Fett, Brust, Pute, Antwort, Erstmal, Oder, Lebensmittel, Mensch, Mich, Zink


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Overknees schwarz S-L
Unicity Daily Produce 24 - 120 Kapseln
SZ
Leder H.Brustharness M-XL
Nature's Plus Source of Life - 90 Tabl.
Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544 - 4750g
Hi Tec Protein Instant Soup - 10 Portionen
BlitzBlank Enthaarungscreme
Pro Hormone
Umschnall-Pracht-Penis
Perlen-Penisring
Dymatize Micronized Glutamine - 300g
Nature Skin Hot Pussy vibr.
SP-10kg
Buch Kamasutra

- Hardcore Shop -
Hardcore Products Chitosan - 120 Kaps.
Dymatize Micronized Glutamine - 300g
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Super Stacker Extra-Yellows(+Ephedra)-100 Caps
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.
Dymatize Creatine - 500g
Dymatize Supreme Whey - 908g
Extrem Fatburner-ECA Stack - 100 Tabl.
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Hardcore Products Pyruvat - 100 Kaps.
Hardcore Products HCA - 100 Kaps.
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Dymatize Z-Force - 120 Kaps.
Hardcore Products Amino 5000 Liquid - 1 Liter

- Hot Sex Shop -
Vibrator riesig
Mr. Softee
Sleeve Dragon
Rillen-Vibrator
Leder Slip mit Doppelpenis S-L
Slip in Herzchendose S-L
Catsuit mit Einblicken sw S-L
Handschellen Love Cuffs Black
Penisman. Orgasmus Wunder
BH-Set Transparent
Super-Flex-Penis-Ring
Secura Formula Sexxx 24er
Masturbator Wet-Dreams
Leder Maske Falke schwarz
Mini-Perlenvibrator

- Berstein Shop -
Traumhafte Bernstein Ohrstecker
Edle Silber-Ohrstecker mit Bernstein
AZTEKEN BROSCHE SILBER
Bernstein Silber Anhänger in grün
Bernstein Silber Collier
Blüten-Bernstein Ohrstecker mit Silber
Delphin-Bernstein-Anhänger mit Sterling Silber
Wunderschöne Multicolor Bernstein Ohrstecker mit Silber
Wunderschöner Anhänger aus Silber mit Bernstein
Schöne Bernstein-Silber-Ohrstecker mit 3 Steinen
Eule-Bernstein-Anhänger mit
Wunderschöner Bernstein-Silber-Anhänger
Edler Bernstein Silber Anhänger
NEPAL ARMREIF SILBER MIT KORALLEN
Schöne Bernstein-Silber Ohrstecker

- Hantelshop -
SM-45
EXM-2850
LH-18
GO-7
OP-05
RCH-322
DA-2
SP-20kg
OP-15
SZ-G
LA-79SM
SRM-40
LM-80
Federverschlüsse
50mm

LM-83


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB