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Author Bodybuilding allgemein -trainingsgestalltung
Werner holm

Beiträge: 13
Aus: Oldenburg
Registriert: 21.10.2004

23.12.2004 19:06     Profil von Werner holm   Werner holm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi zusammen ich habe bis jetzt im 4 splitt trainirt und möcht im neuen jahr mit einen 3 splitt beginnen kann mir jemand helfen bei der gestalltung des trainingsplanes welche muskelgrupenn und übungen?Und vieleicht noch tipps zum fettabbau ich beko0mme meinen bauch nicht wech wäre sehr lieb von euch danke.

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michaelp

Beiträge: 951
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

23.12.2004 19:09     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
typischer Dreiersplitt Tag (1) = Brust & Bizep (oder Trizep) Tag (2) = Beine & Schulter Tag (3) = Rücken & Trizep (oder Bizep) Bauch wie gewünscht ;-) abnehmen geht nur über eine "negative KalorienBilanz" = weniger essen als (wie) der (dein) körper benötigt ;-) erreichbar durch eben weniger essen, oder mehr Bewegung (am besten beides in Kombi)

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Werner holm

Beiträge: 13
Aus: Oldenburg
Registriert: 21.10.2004

23.12.2004 19:33     Profil von Werner holm   Werner holm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vieviel übungen sollte man pro Muskelgruppe machen?Und Sätze?

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michaelp

Beiträge: 951
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

23.12.2004 19:40     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:109257badc]Große[/b:109257badc] Muskelgruppen = Beine, Brust & Rücken ~ 3 - 5 Sätze á 3 -5 Übungen Kleine Muskelgruppen = (Arme = Bizep & Trizep) & Schulter ~ 2 - 4 Sätze á 2 -4 Übungen Wiederholungsbereiche (für Muskelaufbau (Kraftzuwachs) maximal 8 WH.

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