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Author Bitte um Kritik, EP+TP
edlerWolf

Beiträge: 1
Aus: Abyss
Registriert: 23.12.2004

24.12.2004 09:27     Profil von edlerWolf   edlerWolf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Hier meine Pläne: TP Zyklus 1 (7 Wochen): HIT (1-satz MV) MO TE 1 - Brust - Schultern - Trizeps - unterer Rücken - Bauch Warm-Up Bankdrücken / Schrägbankdrücken Fliegende Warm-Up Frontdrücken LH Seitheben enge Liegestütze Dips Warm-Up Kreuzheben Crunches Reverse Crunches DO TE 2 - Beine - Waden - oberer Rücken - Nacken - Bizeps Warm-Up Aufallschritte Kniebeugen Wadenheben Warm-Up Vorg. LH-Rudern Lat-Ziehen Nackendrücken Klimmzüge supriniert eng LH Curls Intens-Techniken variieren (Supersätze etc.) EP: Anabole Diät MO, DO 2500 kcal - <20g KH (Verteilung 30:65:5/ E:F:KH) DI, MI, FR, SA 2200 kcal - <20g KH (Verteilung 30:65:5/ E:F:KH) SO Refeed 3000 kcal (Verteilung 10:40:50/ E:F:KH) Alter: 18 Größe: 1,84 Gewicht : 72 kg Statur: schmächtig mit fett an bauch und hüfte KFA: ich schätze auf 15+ Ziele: 10 KFA, sprich Spiegeltest :) nach dem das erreicht wurde, Muskelaufbau! Ich bitte euch, diese Pläne zu begutachten und Kritiken zu geben :) Vor allem beim TP brauch ich einige Comments, da ich HIT-Neuling bin. Bis dann :) EDIT: Ich trainiere zu Hause, Übungen am Kabel nicht möglich, Butterfly nicht möglich, Bein Curl und Strecken ebenfalls nciht (außerdem mag ich diese Übungen nicht. -> statische Isos )

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