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Author 2er split
DRacer

Beiträge: 25
Aus: Stuttgart
Registriert: 03.10.2004

25.12.2004 12:29     Profil von DRacer   DRacer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo, hab seit zwei monaten mir meinen neuen 2er split angeeignet und muss sagen ist echt genial. Bin nach dem Training ausgepowert aber nicht total KO und der Muskelkater hält sich auch in angenehmen Maßen. TE I:(10WDH*3Sätze) Bankdrücken SB-Drücken Fliegende Schulterpresse Kickbacks Trizepsstrecken und danach zum auspowern Dips TE II: Vorgebeugtes Rudern Latziehen Kreuzheben Seitheben Lanhantel oder Scottcurls Hammercurls zum auspowern Klimmzüge Wechseln ständig die Anfangsübungen un immer schön TE1 TE2 pause TE1 TE2 usw... die Beine sowie die Unterarme sind dann immer in den Pausentagen dran oder wenn ich noch Zeit hab nach der TE. Zeitaufwand beträg max 1STD also ist echt angenehm im Vergleich zu manchen HST-plänen Hab eine Kraftsteigerung in den 2months bei Bankdrücken von 65kg auf 77,5kg und an Gewicht von 65kg auf 71kg. Bin echt zufrieden und kann es echt empfehlen!!!

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FerrisMC

Beiträge: 168
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

25.12.2004 12:49     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sieht gar nicht schlecht aus will ich meinen.anstatt lat-ziehen würde ich klimmzüge machen!

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DRacer

Beiträge: 25
Aus: Stuttgart
Registriert: 03.10.2004

25.12.2004 14:05     Profil von DRacer   DRacer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vielen Dank, Klimmzüge sind doch trotzdem drin...?! Frohe Weihnachten euch allen... ach, bevor ichs vergess: Wie kann man den military am besten machen, wenn man keine richtig freien Hanteln hat, mein Studio hat leider nur Schienengeführte Stangen und Kurzhantel...

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tavit

Beiträge: 44
Aus: Löhne
Registriert: 26.11.2004

25.12.2004 18:45     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Studio wechseln.... .... ist mien Ernst!

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Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

25.12.2004 18:53     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
MP kannst Du auch in der MP machen...;)

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DRacer

Beiträge: 25
Aus: Stuttgart
Registriert: 03.10.2004

25.12.2004 19:58     Profil von DRacer   DRacer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja hab des mir auch schon mit wechsel überlegt, ist halt auch hier in Esslingen schwierig en gescheites zu finden... zahl jetzt unschlagbare 19euro... unsere Fitness Company ist ausgestattet mit einer glassfassade wo jeder depp reinschaun kann, und da ich nicht im Zoo bin und dafür auch noch 54euro zahlen will gibts da nicht wirklich eine alternative die besser wäre... aussser dann in Stugi und da ist die Gefahr groß dass man es wegen des weges schleifen lässt... Frohe Weihnachten!!!

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

26.12.2004 00:47     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
noch mal zu deinen TP bau die Beine mal lieber fwest in dein TP ein! am besten bei TE 1 und noch ein tip wechsell den wdh-bereich/die Gewichte von training zu training das beugt reiz armut vor......

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DRacer

Beiträge: 25
Aus: Stuttgart
Registriert: 03.10.2004

06.01.2005 19:35     Profil von DRacer   DRacer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wollt nurmal meinen Beitrag neu aktualisieren. Hab jetzt bald den 3.Monat hinter mir und muss sagen dass ich eine stetige Steigerung habe. Beine sowie Unterarme sind jetzt fest eingebunden. Mach jetzt neuerdings mit variablem Gewicht, also immer etwas mehr drauf jedoch nie unter 8WDHs bei korrekter Ausführung. TE1: BD S-BD Fliegende am Kabel Schulterpresse Trizepsdrücken am Kabel Dips zum auspowern Kniebeugen Wadenheben TE2: vorgebeugtes Rudern Klimmzüge Kreuzheben latziehen Seit-/oder Frontheben Scottcurls Hammercurls Bauch Hab wieder um 2kg Gewicht zugelegt bei konstantem Körperfettwert und eine Kraftsteigerung meist um die 20%

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