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Author Bauch nervt, sonst alles okay...
GIXXER46

Beiträge: 2
Aus: BaWü
Registriert: 06.10.2004

26.12.2004 13:33     Profil von GIXXER46   GIXXER46 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo leute ich lese hier seit einiger zeit nur mit, nun aber stelle ich mich vor und trage hier mein TP vor, gepaart mit einigen fragen/problemen. ist hier echt ein super gutes forum und sehr lehr und hilfreich zugleich. zuerst möchte ich mich vorstellen: markus,35 jahre, 191cm, 98kg zur zeit, habe mit dem BB im januar 04 chaotisch und kreuz und quer angefangen mit den typischen anfängerfehlern, bis mich dann ein freund zur richtigen linie brachte des volumentrainings, das ich dann von februar bis oktober machte mit eigentlich guten erfolgen. seit oktober mache ich das HIT nach mentzer gepaart mit einem ernährungplan,der momentan aktuell in der BMS steht für athleten von mehr als 15% körperfettanteil....... ich hatte leider keine werte vor dem beginn meines trainings, aber ich kann sagen, dass ich ca. 21%KF hatte und nicht zufrieden war. hatte ein ausgangsgewicht von 93kg mit speck, nun habe ich 98kg aber mit erheblich weniger speck und vom arzt gemessenen 16%KF..... das sagt mir doch aus, dass ich ne menge fett verlor, aber tzrotzdem gewicht zunahm, kann ich das dann auf fettfreies muskelwachstum schieben??? habe leider keine pics vorher von mir gemacht, aber in diesen 11 monaten die ich trainiere habe ich optisch sehr ordentlich an körperform und muskelmasse zugelegt. nur was mich tierisch nervt ist der immernoch bestehende bauch....... aufgeblähter oberbauch und auch noch fett dran. wie lange dauert das denn beim bauch,bis der schön geformt ist und wenig fett dran ist??? ich mache sehr viel bauchtrain wie sit ups mit 20kg zusätzlich auf der brust, am kabelzug cruches und bauchbeuger, aber dieser mistbauch will nicht weg........WARUM WAS MACH ICH FALSCH????? hier mein TP nach HIT mache hometraining und habe kabelmaschiene/turm und hantelbank mit KH,LH und SZ.... montag: brust: butterfly 1x10 BD flach 1x10 fliegende flach 1x10 dips turm 1x12 schräg BD am Turm 2x12 bizeps: SZ stehend 1x10 hammerKH 1x12 KH konz. 1x14 cardio: 10 minuten crossrider mittwoch: rücken: LH rudern sitzend 1x12 am turm (schlecht zu erklären) Kh rudern 1x12 am turm (schlecht zu erklären) überzüge über kopf runter am turm 1x10 klimmzüge 2x12 lat frontziehen schräg 1x12 lat nackenzug 1x12 trizeps: drücken stehend 3x10 kreuzheben 1x10 cardio: 10 minuten crossrider freitag: beine: wadenheben 3x20 beinstrecker 1x12 beinbeuger 1x10 kniebeugen 1x10 schulter/nacken: schulterdrücken 2x10 nackenziehen 2x10 nackenheben 2x15 rudern sitzend eng 2x10 seitheben KH 2x10 Cardio: 10 minuten crossrider und bauchmuskeltraining immer im anschluss an die kpl. einheit. nach eurer meinung wird da einiges falsch sein,aber ich muss sagen ich habe in diesen 11 monaten echt gut zugelegt ,wirke absolut nicht fett,eher gut definiert,aber eben dieser bauch, der mich total anwiedert,nur etwas eingezogen sieht er gut aus..... ;-((((( als supplements nehme ich seit januar 04 ununterbrochen folgende dinge zu mir: alles BMS produkte: protein 80 creavitargo cort block vanaldyl4 testalon l-carnitin l-glutamin ernähre mich sehr gesund und haue mir ca. 2600K/cal rein nach dem aktuellen ernährungsplan in der BMS zeitung. und war letzte woche beim arzt um mich untersuchen zu lassen. top gesunf,blut stimmt alles, herz ekg perfekt........ nun klärt mich mal bitte auf ihr profis!!!!!!!!!!! was ist richtig,was ist total falsch und vor allem bitte bitte bitte wie bekomme ich den bauch kpl. weg,oder dauert ein bauchilein etwas länger als das andere am körper?????? vielen lieben dank im voraus markus p.s. ich trainiere jeden satz bis zum muskleversagen nach 3-1-3 um ehrlich zu sein mit maximalen gewicht das ich unter wolfsgebrüll am ende gerade noch so schaffe............

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NayRobi

Beiträge: 2
Aus: hall
Registriert: 26.12.2004

26.12.2004 19:59     Profil von NayRobi   NayRobi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ui das problem kenn ich nur zu gut! bei mir passts sonst eigentlich auch gut - trainiere seit April jeden 2ten Tag wirklich gut - von anfang an perfekten Trainingsplan ! Brust- Schulter - Bizeps - Tripzeps alles super - nur mein blöder Bauch will nicht weg !!! Gewicht: 81 kg Größe: 179 cm ich habe zwar in der zeit über 8 kg abgenommen und wirklich das meiste in Muskelmasse umgewandelt aber mein bauch nervt immer noch ! nach jedem Training super Bauchprogramm und 2x mal die Woche 1h laufen und 1h radfahren! ich habe meine Ernährung auch gut im Griff nur ich glaub das viele weggehen mit Alkohlgenuss ist schuld daran ... Jedenfalls nehm ich seit ca. 2 Wochen jeden Tag 2 Eiweißshakes zu mir ...

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Senseison

Beiträge: 137
Aus: Flensburg
Registriert: 02.09.2004

27.12.2004 03:06     Profil von Senseison   Senseison eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da kann man wie in den meisten fällen nur eines zu sagen: kalorien defizit, was anderes kann ich mir nicht vorstellen und was anderes wirst du wohl auch nicht zu hören bekommen... entweder du hast das nicht ganz um griff oder aber du vergisst die refeed tage! dann wäre es klar, dass du nicht weiter abnimmst weiterhin gilt auch: Fett-abbau wirkt nicht lokal, d.h. wenn du weniger am bauch haben willst musst du _überall_ weniger haben, das bedeutet du musst generell deinen KFA runterbringen, da bringt es auch nix extra viele sit-ups zu machen! bilder wären wirklich nicht schlecht, da es hier echt spezialisten für optische schätzungen zu geben scheint ;) schnapp dir mal ne digi cam wenn du die möglichkeit hast lg, chris

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scio

Beiträge: 56
Aus: Essen
Registriert: 15.08.2004

27.12.2004 12:27     Profil von scio   scio eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
man bedenke: durch bauchtraining wird dein bauch nur grösser :D

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Senseison

Beiträge: 137
Aus: Flensburg
Registriert: 02.09.2004

27.12.2004 12:33     Profil von Senseison   Senseison eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:70f73fa038="scio"]man bedenke: durch bauchtraining wird dein bauch nur grösser :D[/quote:70f73fa038] du machst ihm ja angst ;) erst wenn man das mit den gewichten wirklich übertreibt, sprich crunches mit 80 kg oder so, dann bekommt man nen monsterbauch wie ronnie coleman *fg* also keine angst und die bauchmuckies schön trainieren! Ich selber habe den sticky bauchtraining noch nie gelesenen, weil ich grade nicht bauch trainiere, aber ich habe nur positiv resonanz mitbekommen, da kannst du bestimmt einige nette übungen für eine gleichmäßige und schön geformte bauchmuskulatur hernehmen

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scio

Beiträge: 56
Aus: Essen
Registriert: 15.08.2004

27.12.2004 12:54     Profil von scio   scio eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:balabala:

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