Bodybuilding Net
  Anfängerforum
  Mein TP will bewertet werden :)

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Mein TP will bewertet werden :)
muRmLtieR

Beiträge: 25
Aus: Ulm
Registriert: 10.11.2004

26.12.2004 15:37     Profil von muRmLtieR   muRmLtieR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich fang jetzt grad an und hab mich mal in die Ausarbeitung eines TPs für mich gemacht, würd mich freuen wenn Tipps und Verbesserungsvorschläge kommen. thx, alex Montag: Frontkniebeuge: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Kreuzheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Rudern aufrecht: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Rudern vorgebeugt: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Beinstrecken: 4 Sätze à 10 Wiederholungen à 18kg Dienstag: Überzüge: 3 Sätze à 5 Wiederholungen à 18kg Bankdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Bizepscurls(Kurzhantel): je 3 Sätze à 7-10 Wiederholungen à 18kg Crunches: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen reverse Crunches: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen Mittwoch: Pause Donnerstag: Schulterdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Schulterheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Seitheben: je 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 18kg Kreuzheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Freitag: Pause Samstag: Frontkniebeuge: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Beinstrecken: 4 Sätze à 10 Wiederholungen à 18kg Crunches: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen reverse Crunches: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen Sonntag: Pause PS: Klimmzüge sind nicht dabei da ich noch kein Türreck habe, kommt aber noch.

IP: Logged

DerAffe

Beiträge: 432
Aus:
Registriert: 22.05.2004

26.12.2004 16:29     Profil von DerAffe   DerAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schon mal hier reingeschaut? http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 Dein TP ist im Großen und Ganzen ok, nur mach Kniebeuge und Kreuzheben nicht an einem Tag. Ebenfalls vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben nicht an einem Tag machen. Wenn du denn unbedingt nen 3er Splitt willst, und nicht den wkm- Plan machen kannst, willst, dann splitte vll folgendermaßen: TE1: Brust, Trizeps TE2: Beine, Schultern, Bauch TE3: Rücken, Bizeps 3 Sätze sind OK. Setz dich Wdhs (Wiederholungen) eher bei 8 an. Aber ist nicht zwingend, machs wies dir am Besten gefällt. Aber bis 12 max. Die Wdhs sind eigentlich nicht entscheidend, sondern eher die TUT (Time under Tension), welche angibt, wie lange der Muskel unter Spannung gehalten wird.

IP: Logged

muRmLtieR

Beiträge: 25
Aus: Ulm
Registriert: 10.11.2004

26.12.2004 17:05     Profil von muRmLtieR   muRmLtieR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
oke danke hab jetzt Kreuzheben bei Montag raus und Bankdrücken bei Samstag rein, ich denk passt soweit. Noch ne Frage, ist es sinnvoller die Sätze am Stück zu machen, spich: 1. satz bankdrücken pause 2. satz bankdrücken usw. oder ist es besser: 1. satz bankdrücken pause 1. satz Beinstrecken usw.

IP: Logged

Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

26.12.2004 23:38     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
warum hast du Überzüge im TP? ne un den Tp find ich nicht so toll.... Frontkniebeuge: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg Kreuzheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen à 30kg wenn du das machst machst du was falsch..... nach Kb noch KH machen wollen.... geht eigentlich nicht.....

IP: Logged

Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

26.12.2004 23:40     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:30136db1b5="muRmLtieR"]oke danke hab jetzt Kreuzheben bei Montag raus und Bankdrücken bei Samstag rein, ich denk passt soweit. Noch ne Frage, ist es sinnvoller die Sätze am Stück zu machen, spich: 1. satz bankdrücken pause 2. satz bankdrücken usw. oder ist es besser: 1. satz bankdrücken pause 1. satz Beinstrecken usw.[/quote:30136db1b5] ups was übersehn..... es ist egal wie du das machst! 1. satz bankdrücken pause 1. satz Beinstrecken das wären Supersätze eine intensiätstechnik..... aber ich komm z.b besser klar wenn ich erst alle sätze BD mache und dann zur nesten Übung gehe....

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Vitamin B12 Injekt die tausendste...!?!?!?, US MAster BCAA´s oder Olimp 750 Strong?, bauchmuskel training, Trizeps, Hit und bauch?, Trainingsplan sinnlos?, Ephe, Was haltet ihr von dem 3er Split ?, kann man da bestellen?, WKM-Plan VS. Anfängerplan Sportrevue 9/04, Neueinstieg nach 3 Jahren., Isolationssatz, Hodengröße, Kennt jemand Globupharm?, Einen guten rutsch wünsch ich..., Kotzen nachm Trainin?!, Bodyfitness und normale Bodybuildingklassen, Protein-supplement was für werte ca.?!, Mikrowelle?, Trainingsplan hilfe, Training der "Kraft" bei Klimmzügen und Dips, Prohormon-Kur: 1-T-ester und 4AD, Suche gutes Studio in Speyer! bitte um Hilfe, alle 1 Jahr älter, die weisse linie?!, Von susta auf Testo E wechseln, Potenzprobleme (Während des Sex's), mein passwort, Was haltet ihr von meinem TP, Bein Training


Themen dieser Seite:
Mein, Sätze, Wiederholungen, Kreuzheben, Beinstrecken, Crunches, Rudern, Montag, Bankdrücken, Pause, Frontkniebeuge, Samstag, Wdhs, Aber, Stück, Noch, Frage, Tag, Supersätze, Bauch, Brust, Plan, Rücken, Trizeps, Beine, Schultern, Die, Tension, Muskel, Spannung


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Silber Anhänger Wassermann
Neue Diätpillen
Mini Vibes
Traumhafte Bernsteinkette
Bezaubernde Bernstein Halskette
Multi Power L-Carnitine Trinkgläser - 20 Trink
Nippel-Pumpe Hard Nipples
Traumhaftes Bernstein Armband
Lust auf Intim-Rasur?
Shut Up And Squat Shirt
Wunderschöner silberner Anhänger mit Bernstein in Cognac
SZ
Better-Sex Massage-Öl 100 ml
Injektionen leicht gemacht
Dymatize Super Multi - 120 Kaps.

- Hardcore Shop -
Hardcore Products Creatine Powder - 500g Dose
Extrem Power Tabs (Ephedra) - 100 Tabl.
NVE Stacker 2 (+Ephedra) - 100 Caps
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Dymatize GABA - 111g
Extrem Mass Builder - 100 Tablets
Dymatize Mega Gainer - 1,5kg Dose
Powerman MCT Oil - 500g
Dymatize Ignite (+Ephedra )-100 Kaps.
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
Hardcore Products Gainer - 1000g
Hardcore Products Erybooster - 150 Tabl.
Hardcore Products Protein 125er - 750g Beutel
Dymatize Tribulus Terrestris - 90 Kaps.
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Leder Kopfmaske Knebel
Tüllbikini S-L
Mr. Softee
Sexuell hörig
Puppe Pamela
Lack Minibody schwarz S-L
Perlen-Penisring
ANOS Silikon-Fluid 100 ml
Latex Augenmaske
Leder Augenmaske
Lust auf Intim-Rasur?
Orgasmusring Long-Time-Lover
Buch Das erotische Lesebuch
Penisman. Orgasmus Wunder
Pumpe Color Z Pump

- Berstein Shop -
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein
WAAGE
Silber Anhänger Wassermann
Bezauberndes Bernstein Collier
ZWILLINGE
Schöne Bernstein Silber Brosche in Cognac
Edler Bernstein-Silber-Ring
Origineller Bernstein-Silber-Ring!
Bezaubernder Bernstein-Silber-Ring
Schöne Silber-Ohrstecker mit grünem Bernstein
Bernstein-Silber-Ohrstecker in Herzform
Silber Armband mit multifarbenen Bernsteinen
Eule-Bernstein-Anhänger mit
STIER
Bezaubernde Bernstein-Silber-Ohrstecker

- Hantelshop -
CCO-112
Kniebeugenständer
RP-5kg
LH-18
Olympia-Kurzhantel
B-611
Elliptical Crosstrainer Andes 200 CS HRC
SP-2.5kg
LCE-65
WK-6200
GWT-34
LA-80SM
OP-R-5
KH
Elliptical Crosstrainer Andes 100 CS


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB