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  ich komm nicht weiter --- tp :(

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Author ich komm nicht weiter --- tp :(
DaAlberTo

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26.12.2004 20:26     Profil von DaAlberTo   DaAlberTo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey junx, sry fals ich langsam anfange zu nerven oder ähnliches aber ich komm einfach nicht weiter in sachen tp :( ich mein, ich trainier schon seit ca. nem jahr hab auch recht goote fortschritte gemacht aber nun hab ich 1 monat lang pause machen müssen goot, hab nun mir für 2005 was neues ausdenken wollen in sachen Tp, Ep und die Zeiteinteilung.. aber in dem Punkt Tp komm ich nicht weiter :( das problem ... ich weiss nicht ob ich wkm nehmen soll.. denke dass er goot ist aber jedoch eher für anfänger oder ? bin mir da nicht so in klarem , und der andere plan wäre sozusagen meiner, also wurde von stone cold verbessert hier ist er : 1.) Brust-Trizeps: BD( kh, lh, verschieden ) 3 X 12 BD-schräg ( lh, kh verschieden ) 3 X 12 Butterfly, überzüge oder am kabelzug 3 X 12 ( abwechselnd, ) Enges BD 3 X 12 Trizepsdrücken am Turm 3 X 8-12 2.) Rücken-Bizeps(-Unterarm): Klimmzüge 3 sätze mit Gewicht, so viele wie geht pro satz Kreuzheben 3 X 12 Rudern Vorgebeugt 3 X 12 Lh-Curls 2 X 12 ( variierden mit Scott-Curls 2 X 12 ) unterarm curls 2 X 12 3.) Beine-Schulter-Nacken: Beinpresse oder Kniebeuge ( abwechselnd ) 3 X 8 Beincurls 3 X 12 Waden sitzend/stehend 3 X 12/ 3 X 10 Nackendrücken 3 X 12 shruggs 2 X 12 Seitheben 4 X 12 ButterflyReverse ( ab und zu zur abwechslung ) 3 X 12 wäre echt nett wenn ihr mir weiter helfen könntet !!!! Ach, was ich noch neben bei sagen muss, ist, dass ich auf masse hinausstrebe... goot, also danke im vorraus für goote vorschläge-producktive kritik !!! greeTz -aLberTo-

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Stone Cold

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26.12.2004 20:49     Profil von Stone Cold   Stone Cold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:69e23576b6="DaAlberTo"]hey junx, sry fals ich langsam anfange zu nerven oder ähnliches aber ich komm einfach nicht weiter in sachen tp :( ich mein, ich trainier schon seit ca. nem jahr hab auch recht goote fortschritte gemacht aber nun hab ich 1 monat lang pause machen müssen goot, hab nun mir für 2005 was neues ausdenken wollen in sachen Tp, Ep und die Zeiteinteilung.. aber in dem Punkt Tp komm ich nicht weiter :( das problem ... ich weiss nicht ob ich wkm nehmen soll.. denke dass er goot ist aber jedoch eher für anfänger oder ? bin mir da nicht so in klarem , und der andere plan wäre sozusagen meiner, also wurde von stone cold verbessert hier ist er : 1.) Brust-Trizeps: BD( kh, lh, verschieden ) 3 X ~10 BD-schräg ( lh, kh verschieden ) 3 X ~10 Enges BD 3 X ~8 Trizepsdrücken am Turm 2 X ~8 2.) Rücken-Bizeps(-Unterarm): Klimmzüge 3 sätze mit Gewicht, so viele wie geht pro satz Kreuzheben 3 X ~8 Rudern Vorgebeugt 3 X ~8 Lh-Curls 2 X ~8/~25 ( variierden mit Scott-Curls 2 X ~8/~25 ) 3.) Beine-Schulter-Nacken: Beinpresse oder Kniebeuge ( abwechselnd ) 3 X 8 Beincurls 3 X ~10 Waden sitzend 3 X ~8/~25 Frontdrücken 3 X ~10 shruggs 2 X 12 wäre echt nett wenn ihr mir weiter helfen könntet !!!! Ach, was ich noch neben bei sagen muss, ist, dass ich auf masse hinausstrebe... goot, also danke im vorraus für goote vorschläge-producktive kritik !!! greeTz -aLberTo-[/quote:69e23576b6] Und wieder zugeschlagen und die "eigene" Kreation nochmal "verfeinert". So würde ich erstmal anfangen und wenn du merkst, du müsstest noch ein paar Übungen dazupacken einfach mehr versuchen. War bei mir auch so, hatte erst etwas zu wenig Übungen und habe später dann noch ein paar dazugepackt. An die Wdhs würde ich mich dann nicht so sehr halten, wenn du mal nur 5 schaffst ist das auch ok, die gehen ja mit der Kraft auch rauf. Ansonsten, einfach den WKM-Plan mal ausprobieren und wenn er gut anschlägt und Spaß macht beibehalten. Eventuell noch den eigenen Bedürfnissen anpassen und weiter trainieren :-)

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DaAlberTo

Beiträge: 54
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26.12.2004 20:55     Profil von DaAlberTo   DaAlberTo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey stone cold, echt cool , danke dir !!! werd es dann mal so wie du gepostet hast mal ausprobieren ! danke !!!

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Stone Cold

Beiträge: 2437
Aus: Borken
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26.12.2004 21:04     Profil von Stone Cold   Stone Cold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gerne, möchte noch bemerken, dass wenn du oben genannten Plan machst vielleicht auch mal Bizeps und Trizeps tauscht. Hab ich vor einigen Monaten auch gemacht und es geht besser als vorher.

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Curls, Bizeps, Trizeps, Scott, Schulter, Beine, Nacken, Zeiteinteilung, Ach, Plan, Waden, Beincurls, Vorgebeugt, Beinpresse, Kniebeuge, Enges, Punkt, Brust, Rudern, Turm, Trizepsdrücken, Rücken, Klimmzüge, Gewicht, Unterarm, Kreuzheben, Spaß, Wkm, Eventuell, Ansonsten


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