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  Ersatz für Kreuzheben gesucht!

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Author Ersatz für Kreuzheben gesucht!
jorik

Beiträge: 116
Aus: Dietzenbach
Registriert: 10.05.2004

26.12.2004 21:15     Profil von jorik   jorik eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi LEute, da ich etwas Probleme mit der Ausführung bei KH habe und ausserdem eh schon etas Rückenprobleme suche ich eine andere relativ Gute Ersatzübung für den unteren Rücken.

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Roughnecks

Beiträge: 62
Aus: Köln
Registriert: 16.10.2004

26.12.2004 21:17     Profil von Roughnecks   Roughnecks eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also viele sagen das KH nicht zu ersetzen ist. Und noch mehr werden dir sagen lass dir die richtige übungsausführung von nem Trainer zeigen. Du könntest Hyperextensions machen, sind auch für den unteren rücken, aber halt kein wirklicher ersatz.

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yannic77

Beiträge: 241
Aus: Boostedt
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26.12.2004 21:58     Profil von yannic77   yannic77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2e208e370a="Roughnecks"]Also viele sagen das KH nicht zu ersetzen ist.[/quote:2e208e370a]und so ist es auch!

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powercap

Beiträge: 442
Aus: Schwerin
Registriert: 17.04.2004

26.12.2004 22:01     Profil von powercap   powercap eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
genau! Andere machen KH weil sie Rückenprobleme haben.

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powercap

Beiträge: 442
Aus: Schwerin
Registriert: 17.04.2004

26.12.2004 22:03     Profil von powercap   powercap eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
genau! Andere machen KH weil sie Rückenprobleme haben.

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

26.12.2004 23:51     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:50e8371ad5="yannic77"][quote:50e8371ad5="Roughnecks"]Also viele sagen das KH nicht zu ersetzen ist.[/quote:50e8371ad5]und so ist es auch![/quote:50e8371ad5] :daumen: einzige alternative sind halt Hyperextensions(aber die sind nicht so effektiv....

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chrisi1982

Beiträge: 46
Aus: München
Registriert: 26.08.2004

27.12.2004 02:01     Profil von chrisi1982   chrisi1982 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wärs mit rumänischen kreuzheben

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DerAffe

Beiträge: 432
Aus:
Registriert: 22.05.2004

27.12.2004 02:31     Profil von DerAffe   DerAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Lern Kreuzheben und fertig. Es gibt keinen Ersatz.

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Prayor

Beiträge: 784
Aus:
Registriert: 24.06.2001

27.12.2004 02:33     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frontkniebeugen - Tief

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Garak

Beiträge: 214
Aus: Cardassia Prime
Registriert: 27.12.2003

27.12.2004 09:43     Profil von Garak   Garak eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
plonk

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Tobse

Beiträge: 100
Aus: Stuttgart
Registriert: 10.04.2004

27.12.2004 12:34     Profil von Tobse   Tobse eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:33579015d9="Prayor"]Frontkniebeugen - Tief[/quote:33579015d9] ?!? Da ist der Rücken doch total gerade. Die Belastung ist somit ja noch geringer als bei der normalen Kniebeuge.

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FerrisMC

Beiträge: 168
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

27.12.2004 12:39     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja aber der untere rücken dint als stabilisator,also gerade dass dein Rücken gerade bleibt.der untere Rücken ist total gerade und wird so etwas trainiert,er dient aber nur als stabilisator.für mich sind frontkniebeugen-tief ein sehr guter ersatz,da ich bei kniebeugen ab einem bestimmten gewicht wegen meiner größe nicht mehr klarkomme und die belastung auf den unteren rücken zu groß ist.

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DoGGFlExX

Beiträge: 723
Aus: Frankfurt
Registriert: 16.06.2004

27.12.2004 12:45     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie die Anderen schon richtig gesagt haben Kreuzheben ist ein Muss :winke:

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

28.12.2004 02:03     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:deeace81d9="DoGGFlExX"]wie die Anderen schon richtig gesagt haben Kreuzheben ist ein Muss :winke:[/quote:deeace81d9] man kann es nicht andres sagen :daumen: so und Frontkniebeugen - Tief ´sind bestimmt kein ersatz!!

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Prayor

Beiträge: 784
Aus:
Registriert: 24.06.2001

28.12.2004 04:14     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Den geraden Rücken bei Frontkniebeugen muss man sich schwer erkämpfen: http://fdudevils.com/devilspower/pages/frontsquat.html

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zyko

Beiträge: 1841
Aus:
Registriert: 03.05.2002

28.12.2004 06:16     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
frontkniebeugen sind der hammer für die rückenstrecker UND bauchmuskeln, weil der schwerpunkt (hantel) relativ weit von der achse (wirbelsäule) entfernt ist, im gegensatz zu back squats, wo der schwerpunkt nahezu auf der wirbelsäule liegt. die hebelverhältnisse sind bei front squats also viel ungünstiger für die muskeln des rumpfes (erfordert also intensivere kontraktion), und das gleichzeitig bei aufrechterer wirbelsäule, so dass geringere scherkräfte entstehen und die bandscheiben im verhältnis etwas geschont werden. edit: ich würd kreuzheben trotzdem nicht ersetzen :sasmokin:

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coreschaden

Beiträge: 29
Aus: münster
Registriert: 28.11.2004

28.12.2004 06:35     Profil von coreschaden   coreschaden eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab auch rücken problemme , und hatte auch erst bedenken beim Kreuzheben . Bis mir einer gezeigt hat wie man das richtig macht , dann mit wenig gewichten anfangen oder üben bis man sich sicher ist mit der ausführung , danach kannste mehr drauf packen so hab ich es gemacht und hab seit dem nicht einmal rücken schmerzen gehabt. musst mal testen

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MSR

Beiträge: 537
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2002

28.12.2004 13:51     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:71c0c09f03="Prayor"]Den geraden Rücken bei Frontkniebeugen muss man sich schwer erkämpfen: http://fdudevils.com/devilspower/pages/frontsquat.html[/quote:71c0c09f03] Was soll der Link (ebenso wie die ganzen von dir geposteten Bilder) bringen? Wie eine FKB aussieht, wissen wohl die meisten. Mit Antworten wie der von Zyko wird eher Licht ins Dunkel gebracht. Gruß//MSR P.S.: KH würd' ich trotzdem nicht rausschmeißen.

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Prayor

Beiträge: 784
Aus:
Registriert: 24.06.2001

28.12.2004 16:38     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:98aee65e92]frontkniebeugen sind der hammer für die rückenstrecker UND bauchmuskeln, weil der schwerpunkt (hantel) relativ weit von der achse (wirbelsäule) entfernt ist, im gegensatz zu back squats, wo der schwerpunkt nahezu auf der wirbelsäule liegt. die hebelverhältnisse sind bei front squats also viel ungünstiger für die muskeln des rumpfes (erfordert also intensivere kontraktion), und das gleichzeitig bei aufrechterer wirbelsäule, so dass geringere scherkräfte entstehen und die bandscheiben im verhältnis etwas geschont werden.[/quote:98aee65e92] [quote:98aee65e92]Was soll der Link (ebenso wie die ganzen von dir geposteten Bilder) bringen? Wie eine FKB aussieht, wissen wohl die meisten. Mit Antworten wie der von Zyko wird eher Licht ins Dunkel gebracht. [/quote:98aee65e92] Sieht man doch beim Videolink... :heul:

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MSR

Beiträge: 537
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2002

28.12.2004 17:55     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nöp, da sieht man eine 0815 FKB. Dass Bauch/Rücken dabei stabilisierend wirken, dürfte halbwegs klar sein, da man ansonsten die Hantel nicht halten kann bzw. umfällt. Wie das Video, das eine Whd der FKB zeigt,dies ohne weitere Aussagen von dir) zeigen soll, habe ich leider nicht begriffen. Aber wie auch immer: Back 2 topic [b:4a55a5fcac]Ersatz für Kreuzheben gesucht[/b:4a55a5fcac]

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Hirschi

Beiträge: 45
Aus:
Registriert: 07.10.2002

28.12.2004 18:58     Profil von Hirschi   Hirschi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würde sagen back-squats (tief)+lh-rudern...und evtl noch shruggs dazu.

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sKru

Beiträge: 320
Aus: Schweiz
Registriert: 25.08.2003

28.12.2004 19:10     Profil von sKru   sKru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:de30882b08="MSR"]Nöp, da sieht man eine 0815 FKB. [/b][/quote:de30882b08] ähm, die frontkniebeuge im video sollte glaube ich hervorheben, dass es doch ziemlich schwierig ist, den rumpfbereich angespannt und stabil zu halten - was der dame in dem video net wirklich optimal gelingt. man beachte die etwas schwabbelnde aufwärtsbewegung. :winke:

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