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  Ich bin Anfänger und benutze den Plan. Ist der gut ?

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Author Ich bin Anfänger und benutze den Plan. Ist der gut ?
jonny32

Beiträge: 7
Aus: berlin
Registriert: 27.12.2004

27.12.2004 11:05     Profil von jonny32   jonny32 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Bankdrücken 10/8/6/4 W. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. 3. Fliegende 12/10/8 W. Bizeps: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Bauch: 4. sätze Crunches bis Mv. 2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv. 2. Sätze besenstieldrehen je 3 min. Mittwoch: Schultern: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W. 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 10 min. Cardio vor dem Training!!! 2. Aufwärmsätze 20/15 W. 2. Sätze Kniebeugen 12/8 W. 2. sätze beinpresse 10/8 W. 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dipps 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.

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groggy

Beiträge: 28
Aus: Wittenburg
Registriert: 01.12.2004

27.12.2004 11:20     Profil von groggy   groggy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Erstmal willkommen im BBSzene Forum :) Aber bitte poste Beiträge nur [b:af9d2a2299]einmal[/b:af9d2a2299]. Ich habe gesehen du hast zum gleichen Thema gleich zwei Beiträge aufgemacht, lest dir zunächst die "Wichtig" Beiträge durch und benutze die Suche... http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 Dieser Beitrag wird dir helfen ein gutes Anfänger Programm zu gestalten. Dein PLAN sieht nach einem typischen Studioplan aus und ist sehr überladen. Du brauchst mehr Grundübungen und weniger Isoübungen. Deshalb lies dir die Grundlagen durch und versuch dir daraus ein für [b:af9d2a2299]dich[/b:af9d2a2299] optimierten Plan erstellen... So ein GK nach WKM würde dann z.b. so aussehen: TE1: Bankdrücken Kniebeuge Klimmzüge Dips TE2: Rudern vorgebeugt Kreuzheben Military Press Außenrotatoren z.b. Diese beiden Trainingseinheiten immer im Wechsel mit einem Tag frei dazwischen.... Les dir dazu die Übungsbeschreibungen durch und frag am besten einen Trainer in deinem Fitnessstudio wie du sie sauber ausführst. Zu den Beschreibungen kann ich dir diese Seite empfehlen: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html Aber lies dir dazu am besten den Grundlagenthread und auch den Thread mit den Erfahrungsberichten durch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=80716 Ansonsten wünsche ich dir viel Spaß hier, mit persönlich hat dieses Forum viel gebracht(ich bin auch noch Anfänger).

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Silbersurfer

Beiträge: 210
Aus: Alten-Buseck
Registriert: 19.10.2004

27.12.2004 11:26     Profil von Silbersurfer   Silbersurfer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f512d85962="groggy"]Erstmal willkommen im BBSzene Forum :) Bitte poste ihn nur einmal. Ich habe gesehen du hast zum gleichen Thema gleich [b:f512d85962]zwei[/b:f512d85962] Beiträge aufgemacht, wenn du neu bist bei Foren lest dir zunächst die "Wichtig" Beiträge durch: [/quote:f512d85962] :daumen: Mach drei draus. @jonny Hier im Forum gibt es sog. Moderatoren. Die sehen es gar nicht soooo gerne, wenn ein User zu einem Thema mehr als einen Thread eröffenen. btw: Da das "Fassungsvermögen" des Forums begrenzt ist, wird bei jedem neuen Thread ein "alter" - möglicherweise wertvoller - Thread "gelöscht". Was ist eigentlich aus diesem hier geworden (ich hatte da auch schon was dazu geschrieben, so macht das aber keinen Spaß): [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=90250[/url] Bitte beachten. Greetz

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jonny32

Beiträge: 7
Aus: berlin
Registriert: 27.12.2004

27.12.2004 11:27     Profil von jonny32   jonny32 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was heist MP und KB ich habe nur eine Langhantel und 2 Kurzhanteln

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groggy

Beiträge: 28
Aus: Wittenburg
Registriert: 01.12.2004

27.12.2004 11:31     Profil von groggy   groggy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cc2ccda5b3]was heist MP und KB ich habe nur eine Langhantel und 2 Kurzhanteln[/quote:cc2ccda5b3] Sorry ist mir auch aufgefallen ich habe nun die richtigen Namen oben in meinen Beitrag reingeschrieben. Aber lies dir einfach den Grundlagenthread durch, dort werden sie auch noch erklärt... http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

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Silbersurfer

Beiträge: 210
Aus: Alten-Buseck
Registriert: 19.10.2004

27.12.2004 11:32     Profil von Silbersurfer   Silbersurfer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mp=Military Press oder Frontdrücken KB=Kniebeugen btw. Wie machst Du Beinstrecker, Beincurls, Beinpresse usw. mit [b:371814fcb3]diesem[/b:371814fcb3] Equipment? [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68389[/url] Greetz

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

29.12.2004 08:40     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dreifach ist nicht alles notwendig. Gruß WKM

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