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  Hallo bin Anfänger und ist der Plan gut für mich ?

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Author Hallo bin Anfänger und ist der Plan gut für mich ?
jonny32

Beiträge: 7
Aus: berlin
Registriert: 27.12.2004

27.12.2004 11:09     Profil von jonny32   jonny32 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Bankdrücken 10/8/6/4 W. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. 3. Fliegende 12/10/8 W. Bizeps: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Bauch: 4. sätze Crunches bis Mv. 2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv. 2. Sätze besenstieldrehen je 3 min. Mittwoch: Schultern: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W. 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 10 min. Cardio vor dem Training!!! 2. Aufwärmsätze 20/15 W. 2. Sätze Kniebeugen 12/8 W. 2. sätze beinpresse 10/8 W. 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dipps 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.

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bEdA

Beiträge: 200
Aus: Weiden
Registriert: 14.03.2004

27.12.2004 11:44     Profil von bEdA   bEdA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie jedem anfänger würde ich dir den WKM plan ans herz legen ... der da ist viel zu überladen ...

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

28.12.2004 01:01     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie son in der pm besporchen mach lieber den Wkm-plan! dein plan hatt zuviel volumen/iso außerdem ist er etwas falsch geordnet..... z.B: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W Grundübungen immer zuerst!(also KH)

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

29.12.2004 08:43     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie mschon gesagt, bitte nicht alles dreifach posten! Gruß WKM

IP: Logged


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