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Author Achtung! mal reinschauen!
wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

27.12.2004 19:21     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:d7243be2ae]Trainingsgrundlagen - Update Plateauüberwindung 26.12.2004 [/b:d7243be2ae] Siehe Wichtig Sticky "Trainingsgrundlagen": http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 Gruß WKM

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HomerS.

Beiträge: 3944
Aus: ich besser mich versprochen
Registriert: 25.03.2004

27.12.2004 19:29     Profil von HomerS.   HomerS. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi WKM ich habe den Fred eigentlich nicht mitverfolgt, deshalb meine Frage: Von wo bis wo geht denn das Update??

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Reinkarnation

Beiträge: 1892
Aus: Elsfleth
Registriert: 17.09.2003

27.12.2004 19:33     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Homer: Ist der 2 te beitrag, nicht der mit 100000000000000000 seiten ^^

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

27.12.2004 19:34     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:093b87a878="HomerS."]Hi WKM ich habe den Fred eigentlich nicht mitverfolgt, deshalb meine Frage: Von wo bis wo geht denn das Update??[/quote:093b87a878] Steht im Wichtig Sticky "Trainingsgrundlagen" recht weit unten: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 Um ein Plateau überwinden zu müssen, muss man ja erst einmal eine gewisse Zeit trainiert haben, also kommen vorher andere Grundlagen. ;-) Gruß WKM

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HomerS.

Beiträge: 3944
Aus: ich besser mich versprochen
Registriert: 25.03.2004

27.12.2004 19:53     Profil von HomerS.   HomerS. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ah danke mal wieder was neues zum Lesen :daumen:

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chillsolutions

Beiträge: 1754
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

27.12.2004 19:57     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ff3c84e224]Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt werden: Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind in der Summe 24 - 30 WH. Probier folgendes aus: (Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!) Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH! Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH. Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH. Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen 40 WH. Ohne MV. Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8 mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast. Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren. Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am Ende die 10 * 3 WH geschafft hast. Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren. Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am Ende die 10 * 2 WH geschafft hast. Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings- gewicht. Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen "nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet. (Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!) [/quote:ff3c84e224] da ist es, für die lese- und such-faulen :) kann im übrigen nur bestätigen, dass es so geht, mache es selbst etwas anders, aber mit ähnlichem prinzip (sätze und gewicht hoch, wdh runter)

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2664
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Registriert: 12.07.2003

27.12.2004 22:31     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@wkm Funktioniert dieser "Trick" auch bei einem 3er Split ? ciao

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

27.12.2004 23:41     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ef324c6a63="GiorgioArmani85"]@wkm Funktioniert dieser "Trick" auch bei einem 3er Split ? ciao[/quote:ef324c6a63] Sollte eigentlich schon funktioniern, denn die zu Grunde liegenden Prinzipien (Gewichtssteigerung und Volumenerhöhung) werden ja auch so erfüllt. Wird nur nicht so gut funktionieren, da die Trainingshäufigkeit nicht in der gleichen Art und Weise gegeben ist. Gruß WKM

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2664
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

28.12.2004 00:47     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5d2b0f838c="wkm"][quote:5d2b0f838c="GiorgioArmani85"]@wkm Funktioniert dieser "Trick" auch bei einem 3er Split ? ciao[/quote:5d2b0f838c] Sollte eigentlich schon funktioniern, denn die zu Grunde liegenden Prinzipien (Gewichtssteigerung und Volumenerhöhung) werden ja auch so erfüllt. Wird nur nicht so gut funktionieren, da die Trainingshäufigkeit nicht in der gleichen Art und Weise gegeben ist. Gruß WKM[/quote:5d2b0f838c] THX! :) Werds demnächst mal ausprobieren ciao

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Falk333

Beiträge: 5040
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Registriert: 17.10.2003

28.12.2004 00:56     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
"Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!) " das dachte ich schon die ganze Zeit..... schön das du dir die Mühe gemacht hast!

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

28.12.2004 17:32     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
;-)

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