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  Ganzkörpertraining... doku... start: 27.12.2004 update: 10.1.2005

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Author Ganzkörpertraining... doku... start: 27.12.2004 update: 10.1.2005
tavit

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27.12.2004 21:18     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich habe mir mal den WKM Plan angeschaut und finde ihn richtig gut und habe mir gedacht.. hey das machste mal. Ich hab da allerdings was geändert..... [u:a913385edd][i:a913385edd][b:a913385edd]zum Plan:[/b:a913385edd][/i:a913385edd][/u:a913385edd] Beinpresse Bankdrücken Kreuzheben Frontdrücken LH Rudern Latziehen in den Nacken (in 2-3 Monaten will ich Klimmzüge machen) Ich mache pro Übung 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht. wobei ich versuche das Gewicht jede Woche zu steigern und wenn nötig die WH Zahl zu verringern (ich habe heute bei 14 WH gestartet). Nach einem gewissen Zyklus (mal sehen wie lang der ist) fange ich dann wieder mit niedrigen Gewichten und hohen WH an. Der Plan wird 2 mal die Woche ausgeführt.... Montags und Freitags. Die Gewichte sahen heute folgendermassen aus.... [u:a913385edd][i:a913385edd][b:a913385edd]27.12.2004[/b:a913385edd][/i:a913385edd][/u:a913385edd] [b:a913385edd]Beinpresse[/b:a913385edd] 1. Satz: 80 Kilo 14x 2. Satz: 80 Kilo 14x 3. Satz: 80 Kilo 14x [b:a913385edd]Bankdrücken:[/b:a913385edd] 1. Satz: 40 Kilo 14x 2. Satz: 40 Kilo 14x 3. Satz: 40 Kilo 14x [b:a913385edd]Kreuzheben:[/b:a913385edd] 1. Satz: 50 Kilo 14x 2. Satz: 50 Kilo 14x 3. Satz: 50 Kilo 14x [b:a913385edd]KH Frontdrücken:[/b:a913385edd] 1. Satz: 10 Kilo 14x 2. Satz: 10 Kilo 14x 3. Satz: 10 Kilo 14x [b:a913385edd]LH Rudern:[/b:a913385edd] 1. Satz: 30 Kilo 14x 2. Satz: 30 Kilo 14x 3. Satz: 30 Kilo 14x [b:a913385edd]Latziehen:[/b:a913385edd] 1. Satz: 30 Kilo 14x 2. Satz: 30 Kilo 14x 3. Satz: 30 Kilo 14x Ich werde mal meine Fortschritte hier dokumentieren falls es jemanden interessiert... wie mann an den Gewichten unschwer erkennen kann stehe ich noch gaaaaaanz am Anfang. Kritik und Anregeungen sind gerne erwünscht.... [u:a913385edd][i:a913385edd][b:a913385edd]30.12.2004[/b:a913385edd][/i:a913385edd][/u:a913385edd] [b:a913385edd]Beinpresse [/b:a913385edd] <- Gewicht um 10 Kilo gesteigert 1. Satz: 90 Kilo 14x 2. Satz: 90 Kilo 14x 3. Satz: 90 Kilo 14x [b:a913385edd]Bankdrücken: [/b:a913385edd] <- gewicht um 2,5 Kilo gestigert 1. Satz: 42,5 Kilo 14x 2. Satz: 42,5 Kilo 14x 3. Satz: 42,5 Kilo 12x <- Mehr ging nicht, das Brennen in der Brust war unerträglich [b:a913385edd]Kreuzheben: [/b:a913385edd] <- Diese Übung macht mich einfach nur fertig! 1. Satz: 50 Kilo 14x 2. Satz: 50 Kilo 14x 3. Satz: 50 Kilo 14x [b:a913385edd]KH Frontdrücken: [/b:a913385edd] <- Gewicht um 2,5 Kilo gesteigert 1. Satz: 12,5 Kilo 14x 2. Satz: 12,5 Kilo 14x 3. Satz: 12,5 Kilo 12x <- Auch hier dachte ich das der Muskel in Flammen steht [b:a913385edd]LH Rudern: [/b:a913385edd] <- Gewicht um 5 Kilo gesteigert 1. Satz: 35 Kilo 14x 2. Satz: 35 Kilo 14x 3. Satz: 35 Kilo 14x [b:a913385edd]Latziehen zur Brust, enger Griff[/b:a913385edd]: <- Mein armer Bizeps.. Aua! 1. Satz: 30 Kilo 14x 2. Satz: 30 Kilo 14x 3. Satz: 30 Kilo 14x Tja, was soll ich sagen... ICH weiss jetzt wieso bei diesem Plan kein Armtraining nötig ist! Beim Latziehen mit engem Griff dachte ich mein Bizeps reist ab! :crybaby: Ansonsten bleibt nur zu sagen das ich nie gedacht hätte das so wenig Gewicht mich so fertig macht! Und wie gesagt... alles ohne MV! Ich wüßte auch garnicht wie ich bei solchen Wiederholungen MV erreichen soll... das brennen wird ab einem bestimmten Punkt unerträglich. Aber naja, wer schön sein will muss leiden! :kult: [u:a913385edd][i:a913385edd][b:a913385edd]3.1.2005 FROHES NEUES JAHR! [/b:a913385edd][/i:a913385edd][/u:a913385edd] [b:a913385edd]Kreuzheben: Mache die Übung nun am Anfang (keine Vorerschöpfung der Beine) <--- Gewicht um 10 Kilo gesteigert, hier wird noch was gehen[/b:a913385edd] 1. Satz: 60 Kilo 14x 2. Satz: 60 Kilo 14x 3. Satz: 60 Kilo 14x [b:a913385edd]Bankdrücken: <-- Momentan keine Steigerung möglich[/b:a913385edd] 1. Satz: 42,5 Kilo 14x 2. Satz: 42,5 Kilo 14x 3. Satz: 42,5 Kilo 12x [b:a913385edd]Beinpresse: <-- nächste Woche leg ich nochmal 10 Kilo drauf.... und Anfang Februar werde ich Kniebeuge machen statt Beinpresse[/b:a913385edd] 1. Satz: 90 Kilo 14x 2. Satz: 90 Kilo 14x 3. Satz: 90 Kilo 14x [b:a913385edd]KH Frontdrücken: im 2. Satz 2 WH weniger, denke aber das ich die Bewgung nun kontrollierter und sauberer ausführe als vorher[/b:a913385edd] 1. Satz: 12,5 Kilo 14x 2. Satz: 12,5 Kilo 12x 3. Satz: 12,5 Kilo 12x [b:a913385edd]LH Rudern: <- Gewicht um 5 Kilo gesteigert. Hier geht noch was! [/b:a913385edd] 1. Satz: 40 Kilo 14x 2. Satz: 40 Kilo 14x 3. Satz: 40 Kilo 14x [b:a913385edd]Klimmzüge an der Maschine: <-- Ich denke da wird noch einiges gehen! Habe das Gefühl, das die Griffkraft das Hinderniss ist[/b:a913385edd] 1. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x 2. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x 3. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x [u:a913385edd][i:a913385edd][b:a913385edd]6.1.2004[/b:a913385edd][/i:a913385edd][/u:a913385edd] [b:a913385edd]Kreuzheben: <--- 10 Kilo gesteigert[/b:a913385edd] 1. Satz: 70 Kilo 14x 2. Satz: 70 Kilo 14x 3. Satz: 70 Kilo 10x [b:a913385edd]Bankdrücken: <--- 2,5 Kilo gestiegert[/b:a913385edd] 1. Satz: 45 Kilo 14x 2. Satz: 45 Kilo 14x 3. Satz: 45 Kilo 10x [b:a913385edd]Beinpresse: <--- 10 Kilo gesteigert[/b:a913385edd] 1. Satz: 100 Kilo 14x 2. Satz: 100 Kilo 14x 3. Satz: 100 Kilo 14x [b:a913385edd]KH Frontdrücken: <-- keine Kraft mehr gehabt[/b:a913385edd] 1. Satz: 12,5 Kilo 14x 2. Satz: 12,5 Kilo 12x 3. Satz: 12,5 Kilo 8x [b:a913385edd]LH Rudern: <-- nächste Woche wird erhöht[/b:a913385edd] 1. Satz: 40 Kilo 14x 2. Satz: 40 Kilo 14x 3. Satz: 40 Kilo 14x [b:a913385edd]Klimmzüge an der Maschine: <-- keine Kraft mehr gehabt, aber ich arbeite dran![/b:a913385edd] 1. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x 2. Satz: 34% des Körpergewichtes 12x 3. Satz: 34% des Körpergewichtes 10x [b:a913385edd]Fazit:[/b:a913385edd] Je schwerer die Gewichte werden, umso schlechter wird meine Leistung beim KH Frontdrücken! Ansonsten habe ich mich besonders bei der Beinpresse gewundert! Ich hab fast jede Einheit um 10 Kilo erhöht und da geht noch was! Nächste Woche werde ich anfangen mit 12 WH zu arbeiten. [u:a913385edd][i:a913385edd][b:a913385edd]10.1.2004[/b:a913385edd][/i:a913385edd][/u:a913385edd] [b:a913385edd]Kreuzheben: <--- 5 Kilo gesteigert[/b:a913385edd] 1. Satz: 70 Kilo 12x 2. Satz: 70 Kilo 11x 3. Satz: 70 Kilo 8x [b:a913385edd]Bankdrücken: <--- 2,5 Kilo gestiegert[/b:a913385edd] 1. Satz: 47,5 Kilo 12x 2. Satz: 47,5 Kilo 12x 3. Satz: 47,5 Kilo 12x [b:a913385edd]Beinpresse: <--- 10 Kilo gesteigert[/b:a913385edd] 1. Satz: 110 Kilo 12x 2. Satz: 110 Kilo 12x 3. Satz: 110 Kilo 12x [b:a913385edd]KH Frontdrücken: [/b:a913385edd] 1. Satz: 12,5 Kilo 12x 2. Satz: 12,5 Kilo 12x 3. Satz: 12,5 Kilo 12x [b:a913385edd]LH Rudern: <-- 5 Kilo erhöht[/b:a913385edd] 1. Satz: 40 Kilo 12x 2. Satz: 40 Kilo 12x 3. Satz: 40 Kilo 12x [b:a913385edd]Klimmzüge an der Maschine: <-- Gewicht gesteigert[/b:a913385edd] 1. Satz: 40% des Körpergewichtes 12x 2. Satz: 40% des Körpergewichtes 12x 3. Satz: 40% des Körpergewichtes 12x Mache gute Fortschritte! Habe zugenommen. Von 87,7 auf mittlerweile 89,8 Kilo gesteigert... Körperfettanteil hat leicht abgenommen.

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Mainy

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Aus: asdfasf
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27.12.2004 21:48     Profil von Mainy   Mainy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich werds auf jeden fall lesen..bin ja gespannt..hab ja auch vor kurzem mit dem WKM Plan angefangen. Ich bin bei nur ein bisschen irretiert..weil du in deinem Profil andere Daten angeben hast. Trainierst du jetzt schon länger und fängst wieder bei 40 kg BD an um es zu steigern oder ist 40 KG dein gewicht das max. drückst ??

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tavit

Beiträge: 44
Aus: Löhne
Registriert: 26.11.2004

27.12.2004 22:26     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
In meinem Profil steht die maximal Kraft beim Bankdrücken (ermittelt vor ein paar Wochen). Ich habe mal vor 1,5 jahren trainiert. Habe damals richtig gewicht zugelegt. Dann bin ich faul geworden (Bürohengst). Naja... ich sehe das ganze hier als Neuanfang. Trainiere jetzt seit cirka 3 Monaten wieder (bissher nach 2er Split).

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

27.12.2004 23:53     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:48a65ecc1f="tavit"]...ich habe mir mal den WKM Plan angeschaut und finde ihn richtig gut und habe mir gedacht.. hey das machste mal. Ich hab da allerdings was geändert..... [b:48a65ecc1f]???[/b:48a65ecc1f] [u:48a65ecc1f][i:48a65ecc1f][b:48a65ecc1f]zum Plan:[/b:48a65ecc1f][/i:48a65ecc1f][/u:48a65ecc1f] Beinpresse Bankdrücken Kreuzheben Frontdrücken LH Rudern Latziehen in den Nacken (in 2-3 Monaten will ich Klimmzüge machen) [b:48a65ecc1f]Nicht in den Nacken ziehen, zur Brust mit einem engen Umntergriff![/b:48a65ecc1f] Ich mache pro Übung 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht. wobei ich versuche das Gewicht jede Woche zu steigern [b:48a65ecc1f]Jede Woche ist zu schnell gesteigert.[/b:48a65ecc1f] und wenn nötig die WH Zahl zu verringern (ich habe heute bei 14 WH gestartet). Nach einem gewissen Zyklus (mal sehen wie lang der ist) fange ich dann wieder mit niedrigen Gewichten und hohen WH an. Der Plan wird 2 mal die Woche ausgeführt.... Montags und Freitags. [b:48a65ecc1f]Warum nur 2 mal Training? Nicht mehr Zeit? Nicht mehr Lust? Bei nur 2 TEs pro Woche könntest Du jeweils das ganze Programm, sprich alle Übungen auf einmal durchziehen.[/b:48a65ecc1f] Gruß WKM [/quote:48a65ecc1f]

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tavit

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Aus: Löhne
Registriert: 26.11.2004

27.12.2004 23:58     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi WKM, sollte ich die Gewichte nach Gefühl steigern? Also ich denke schon das da noch jede Menge geht... Habe heute extra wenig Gewicht aufgelegt. Also auf deutsch gesagt wollte ich mich erstmal langsam an die optimalen Gewichte rantasten (ohne MV) Leider DARF ich nur 2 mal die Woche trainieren sonst gibts Ärger mit Frau und kind.. habe ausserdem einen sehr zeitintensiven Job. [quote:a2a744bffc]Bei nur 2 TEs pro Woche könntest Du jeweils das ganze Programm, sprich alle Übungen auf einmal durchziehen. [b:a2a744bffc]Habe ich vor....[/b:a2a744bffc] [/quote:a2a744bffc] [quote:a2a744bffc]Nicht in den Nacken ziehen, zur Brust mit einem engen Umntergriff! [b:a2a744bffc]Warum? Was ist denn an der Übung effektiver? Mir würde spontan der Bizeos einfallen...[/b:a2a744bffc] [/quote:a2a744bffc]

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Mainy

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Aus: asdfasf
Registriert: 22.11.2002

28.12.2004 00:14     Profil von Mainy   Mainy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Warum sollte er das Gewicht nicht wöchentlich steigern wenn er bereits davor trainiert hat und schon ordentliches Gewicht stemmen kann ? Ein totaler neuling wäre da sicherlich nach 4 Wochen am Ende, aber er hat ja bereits trainiert.

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abstauber1

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28.12.2004 00:29     Profil von abstauber1   abstauber1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo, zu den klimmzügen: 1. in den nacken zu ziehen ist für die schultergelenke ungesund 2. ein enger griff geht mehr auf den äußeren lat, das heißt du bekommst ein breiteres kreuz, so wie es die meisten halt wollen. bei einem weiten griff wird der lat nicht mehr beansprucht! das ist ein weit verbreiteter irrglaube! bei weitem griff wird der innere lat mehr beansprucht! weiter griff= innerer lat enger griff= äußerer lat 3. und nimm einen untergriff, dann hast du deinen bizeps auch gut belastet, und du musst keine curls mehr machen! gruß abstauber1

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Falk333

Beiträge: 5040
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28.12.2004 01:15     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja ich werd dein Therad aufjedenfall mit verfolgen...... "Leider DARF ich nur 2 mal die Woche trainieren sonst gibts Ärger mit Frau und kind.. habe ausserdem einen sehr zeitintensiven Job. " naja wenn das so aus sieht..... würd ich die entpfekhlen mit MV zu arbeiten......

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tavit

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28.12.2004 19:33     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, also ich muss sagen, ich fühle mich nach der 1. WKM Einheit (gestern) wesentlich agiler und fitter als sonst nach dem Training. Ich merke zwar das ich gestern trainiert habe, aber Muskelkater habe ich keinen, was ich schonmal sehr erfreulich finde :daumen: [quote:b752a8afe8]würd ich die entpfekhlen mit MV zu arbeiten......[/quote:b752a8afe8] Tja, du sagst jestzt ich soll mit MV trainieren, WKM sagt bestimmt genau das Gegenteil .... Ich habe mich erstmal für training ohne MV entschieden... was im Laufe der Wochen daraus wird schauen wir mal. [quote:b752a8afe8]1. in den nacken zu ziehen ist für die schultergelenke ungesund 2. ein enger griff geht mehr auf den äußeren lat, das heißt du bekommst ein breiteres kreuz, so wie es die meisten halt wollen. bei einem weiten griff wird der lat nicht mehr beansprucht! das ist ein weit verbreiteter irrglaube! bei weitem griff wird der innere lat mehr beansprucht! weiter griff= innerer lat enger griff= äußerer lat 3. und nimm einen untergriff, dann hast du deinen bizeps auch gut belastet, und du musst keine curls mehr machen! [/quote:b752a8afe8] OK, überredet.... ab Montag wird Latziehen in den Nacken ersetzt

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Frank Fitts

Beiträge: 673
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Registriert: 29.03.2003

29.12.2004 03:12     Profil von Frank Fitts   Frank Fitts eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:64a759ee76="wkm"][quote:64a759ee76="tavit"]...ich habe mir mal den WKM Plan angeschaut und finde ihn richtig gut und habe mir gedacht.. hey das machste mal. Ich hab da allerdings was geändert..... [b:64a759ee76]???[/b:64a759ee76] [u:64a759ee76][i:64a759ee76][b:64a759ee76]zum Plan:[/b:64a759ee76][/i:64a759ee76][/u:64a759ee76] Beinpresse Bankdrücken Kreuzheben Frontdrücken LH Rudern Latziehen in den Nacken Der Plan wird 2 mal die Woche ausgeführt.... Montags und Freitags. [b:64a759ee76]Warum nur 2 mal Training? Nicht mehr Zeit? Nicht mehr Lust? Bei nur 2 TEs pro Woche könntest Du jeweils das ganze Programm, sprich alle Übungen auf einmal durchziehen.[/b:64a759ee76] Gruß WKM [/quote:64a759ee76][/quote:64a759ee76] Würdest Du das auch bei dem Originalplan empfehlen? Also aus [quote:64a759ee76]TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge 3 mal pro Woche[/quote:64a759ee76] mach [quote:64a759ee76]TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge TE 2: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge 2 mal pro Woche[/quote:64a759ee76] :frage:

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tavit

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30.12.2004 21:08     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:74f36e28d7]30.12.2004[/b:74f36e28d7] [b:74f36e28d7]Beinpresse [/b:74f36e28d7] <- Gewicht um 10 Kilo gesteigert 1. Satz: 90 Kilo 14x 2. Satz: 90 Kilo 14x 3. Satz: 90 Kilo 14x [b:74f36e28d7]Bankdrücken: [/b:74f36e28d7] <- gewicht um 2,5 Kilo gestigert 1. Satz: 42,5 Kilo 14x 2. Satz: 42,5 Kilo 14x 3. Satz: 42,5 Kilo 12x <- Mehr ging nicht, das Brennen in der Brust war unerträglich [b:74f36e28d7]Kreuzheben: [/b:74f36e28d7] <- Diese Übung macht mich einfach nur fertig! 1. Satz: 50 Kilo 14x 2. Satz: 50 Kilo 14x 3. Satz: 50 Kilo 14x [b:74f36e28d7]KH Frontdrücken: [/b:74f36e28d7] <- Gewicht um 2,5 Kilo gesteigert 1. Satz: 12,5 Kilo 14x 2. Satz: 12,5 Kilo 14x 3. Satz: 12,5 Kilo 12x <- Auch hier dachte ich das der Muskel in Flammen steht [b:74f36e28d7]LH Rudern: [/b:74f36e28d7] <- Gewicht um 5 Kilo gesteigert 1. Satz: 35 Kilo 14x 2. Satz: 35 Kilo 14x 3. Satz: 35 Kilo 14x [b:74f36e28d7]Latziehen zur Brust, enger Griff[/b:74f36e28d7]: <- Mein armer Bizeps.. Aua! 1. Satz: 30 Kilo 14x 2. Satz: 30 Kilo 14x 3. Satz: 30 Kilo 14x Tja, was soll ich sagen... ICH weiss jetzt wieso bei diesem Plan kein Armtraining nötig ist! Beim Latziehen mit engem Griff dachte ich mein Bizeps reist ab! :crybaby: Ansonsten bleibt nur zu sagen das ich nie gedacht hätte das so wenig Gewicht mich so fertig macht! Und wie gesagt... alles ohne MV! Ich wüßte auch garnicht wie ich bei solchen Wiederholungen MV erreichen soll... das brennen wird ab einem bestimmten Punkt unerträglich. Aber naja, wer schön sein will muss leiden! :kult:

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chillsolutions

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30.12.2004 21:18     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
WIESO KEINE KNIEBEUGEN??? Glaub mir, deine Beine entwickeln sich viel besser mit KB statt Beinpresse

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tavit

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30.12.2004 21:28     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich weiß... aber ich will erstmal Nackenmuskeln aufbauen. Ich habe Probleme mit den Halswirbeln im Nacken bei Kniebeuge.... Wenn ich eine flasche Bewegung mache ist das so als ob ein Blitz durch meinen Körper fährt und die Beine werden weich wie butter... daher lasse ich es lieber erstmal. Kniebeuge werden aber definitiv SPÄTER ins Programm aufgenommen

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wkm

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30.12.2004 23:37     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:dc2309d39c="tavit"]Ich weiß... aber ich will erstmal Nackenmuskeln aufbauen. [b:dc2309d39c]Wozu? Womit?[/b:dc2309d39c] Ich habe Probleme mit den Halswirbeln im Nacken bei Kniebeuge.... [b:dc2309d39c]Wohin bitte legst Du denn die Hantel???[/b:dc2309d39c] Wenn ich eine flasche Bewegung mache ist das so als ob ein Blitz durch meinen Körper fährt und die Beine werden weich wie butter... [b:dc2309d39c]Egal wohin - es ist mit Sicherheit die FALSCHE STELLE!!![/b:dc2309d39c] daher lasse ich es lieber erstmal. [b:dc2309d39c]Und WARUM bitte legst du die Hantel nicht gleich richtig ab?[/b:dc2309d39c] Kniebeuge werden aber definitiv SPÄTER ins Programm aufgenommen[/quote:dc2309d39c] Gruß WKM

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chillsolutions

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31.12.2004 01:21     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:812d697d89="wkm"][quote:812d697d89="tavit"]Ich weiß... aber ich will erstmal Nackenmuskeln aufbauen. [b:812d697d89]Wozu? Womit?[/b:812d697d89] Ich habe Probleme mit den Halswirbeln im Nacken bei Kniebeuge.... [b:812d697d89]Wohin bitte legst Du denn die Hantel???[/b:812d697d89] Wenn ich eine flasche Bewegung mache ist das so als ob ein Blitz durch meinen Körper fährt und die Beine werden weich wie butter... [b:812d697d89]Egal wohin - es ist mit Sicherheit die FALSCHE STELLE!!![/b:812d697d89] daher lasse ich es lieber erstmal. [b:812d697d89]Und WARUM bitte legst du die Hantel nicht gleich richtig ab?[/b:812d697d89] Kniebeuge werden aber definitiv SPÄTER ins Programm aufgenommen[/quote:812d697d89] Gruß WKM[/quote:812d697d89] 100pro die falsche Stelle! mach halt frontbeugen wenn du die hantel sonst wirklich (und das glaube ich kaum) nicht schmerzfrei aufladen kannst

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tavit

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31.12.2004 01:24     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Es ist aber so wie ich es sage.... Stellung ist die richtige.... ich leg mir die hantel nicht auf den hals.. keine Panik .-) Ich klemme mir halt bei bestimmten Bewegungen einen nerv im nacken ein... und das ist nicht grade angenehm! P.S. Frontkniebeuge mag ich nicht =)

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krusch lee

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31.12.2004 10:13     Profil von krusch lee   krusch lee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und warum nimmst du dann keine Polsterung man muss ja nicht umbedingt ohne Polsterung trainieren wenn es im Nacken schmerzt.

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chillsolutions

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31.12.2004 12:17     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d664db8461="tavit"]Es ist aber so wie ich es sage.... Stellung ist die richtige.... ich leg mir die hantel nicht auf den hals.. keine Panik .-) Ich klemme mir halt bei bestimmten Bewegungen einen nerv im nacken ein... und das ist nicht grade angenehm! P.S. Frontkniebeuge mag ich nicht =)[/quote:d664db8461] na und? is das ein grund? ich mag auch manche übungen nicht

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tavit

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31.12.2004 14:42     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Polster hat unser Studio nicht... noch nicht. Habe mit dem Besitzer gesprochen und der besorgt eins.... und dann mache ich auch Kniebeuge.

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bersi

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31.12.2004 15:05     Profil von bersi   bersi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kann's sein, dass Du ein bisschen weich bist ;) Ist nich böse gemeint. [quote:09d80346df]Bankdrücken: 3. Satz: 42,5 Kilo 12x <- Mehr ging nicht, das Brennen in der Brust war unerträglich [/quote:09d80346df] [quote:09d80346df] Kreuzheben: <- Diese Übung macht mich einfach nur fertig! 3 Sätze: 50 Kilo 14x [/quote:09d80346df] [quote:09d80346df]Latziehen zur Brust, enger Griff: <- Mein armer Bizeps.. Aua! 3. Sätze: 30 Kilo 14x [/quote:09d80346df] Wenn Du nicht mehr weiterkommen solltest, würde ich versuchen, ein bisschen Deine Intensität zu erhöhen. Ich würde nicht aufhören, nur weils bissel brennt in der Brust, o.ä. MV vermeiden interpretiere ich nicht als Training mit verminderter Intensität... Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass einem bei 30 kg Latzug (das packt 100% auch der schwächste weibliche Studiobesucher noch) der Bizeps brennen sollte? Machst du SS? Vielleicht sagen die Anderen noch was dazu. Gruß, bersi

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Kultus

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31.12.2004 15:16     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich bin auch für etwas schnellere Steigerungen - bei dem moderaten Einstieg sollte das locker drinnen sein. Besonders beim Heben oder Beugen - ist ja auch nicht nötig jedesmal um 2,5kg zu steigern.

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tavit

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31.12.2004 18:33     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a390097c86]Wenn Du nicht mehr weiterkommen solltest, würde ich versuchen, ein bisschen Deine Intensität zu erhöhen. Ich würde nicht aufhören, nur weils bissel brennt in der Brust, o.ä. MV vermeiden interpretiere ich nicht als Training mit verminderter Intensität... [/quote:a390097c86] <--- ich wollte dem ganzen einen Hauch Ironie verpassen :engel: Ganz so schlimm wars nicht. [quote:a390097c86]Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass einem bei 30 kg Latzug (das packt 100% auch der schwächste weibliche Studiobesucher noch) der Bizeps brennen sollte? Machst du SS?[/quote:a390097c86] Also bei einer anderen Griffart könnte ich da sicher auch mehr Gewicht verwenden.... eventuell mache ich die Übung ja auch falsch und nutze den Bizeps zu stark.

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Falk333

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01.01.2005 03:13     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also 30kg beim Latzug..... ne schaffst du eigentlich keine klimmzüge?

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tavit

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01.01.2005 11:53     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bei Klimmzügen hänge ich wie ein nasser Sack! Bin halt leider noch nicht der Stärkste. Mal was anderes.... Wir haben eine Klimmzugmaschine, an der mann das eigene Körpergewicht - X Kilo nutzen kann. Wäre es da nicht ratsam das Gerät zu nutzen statt Latziehen mit engem Griff?

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Falk333

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01.01.2005 23:00     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne du keine Klimmzüe schaffst dann bleib erstmal beim Latziehen! Klimmzugmaschine wie sieht so ein teil aus?

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tavit

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02.01.2005 12:20     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mann kniet auf einem Schlitten. Dieser schlitten drückt dich mit dem gewählten Gewicht nach oben. Das bedeutet, wenn ich ein Gewicht von 50 Kilo einstelle das ich effektiv 40 Kilo Klimmzüge mache (eigenes Gewicht - eingestelltes Gewicht) ein Bild so einer Maschine findest du [url=http://www.transfamily.de/htm/styling/mann/body/klimmzuege.htm]hier.[/url]

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Legend

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02.01.2005 12:44     Profil von Legend   Legend eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja dann würde ich besser die klimmzugmaschine nehmen.... und dich da steigern! MfG Legend

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krusch lee

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02.01.2005 19:30     Profil von krusch lee   krusch lee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1b8147b447]ja dann würde ich besser die klimmzugmaschine nehmen.... und dich da steigern! [/quote:1b8147b447] So sehe ich das auch. :daumen:

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tavit

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03.01.2005 21:27     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:89c045b0ea]3.1.2005 FROHES NEUES JAHR! [/b:89c045b0ea] [b:89c045b0ea]Kreuzheben: Mache die Übung nun am Anfang (keine Vorerschöpfung der Beine) <--- Gewicht um 10 Kilo gesteigert, hier wird noch was gehen[/b:89c045b0ea] 1. Satz: 60 Kilo 14x 2. Satz: 60 Kilo 14x 3. Satz: 60 Kilo 14x [b:89c045b0ea]Bankdrücken: <-- Momentan keine Steigerung möglich[/b:89c045b0ea] 1. Satz: 42,5 Kilo 14x 2. Satz: 42,5 Kilo 14x 3. Satz: 42,5 Kilo 12x [b:89c045b0ea]Beinpresse: <-- nächste Woche leg ich nochmal 10 Kilo drauf.... und Anfang Februar werde ich Kniebeuge machen statt Beinpresse[/b:89c045b0ea] 1. Satz: 90 Kilo 14x 2. Satz: 90 Kilo 14x 3. Satz: 90 Kilo 14x [b:89c045b0ea]KH Frontdrücken: im 2. Satz 2 WH weniger, denke aber das ich die Bewgung nun kontrollierter und sauberer ausführe als vorher[/b:89c045b0ea] 1. Satz: 12,5 Kilo 14x 2. Satz: 12,5 Kilo 12x 3. Satz: 12,5 Kilo 12x [b:89c045b0ea]LH Rudern: <- Gewicht um 5 Kilo gesteigert. Hier geht noch was! [/b:89c045b0ea] 1. Satz: 40 Kilo 14x 2. Satz: 40 Kilo 14x 3. Satz: 40 Kilo 14x [b:89c045b0ea]Klimmzüge an der Maschine: <-- Ich denke da wird noch einiges gehen! Habe das Gefühl, das die Griffkraft das Hinderniss ist[/b:89c045b0ea] 1. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x 2. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x 3. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x

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chillsolutions

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03.01.2005 21:48     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
die Griffkraft? du wirst doch mal dein eigenes Körpergewicht irgendwo dran festhalten können ich glaube, du traust dir selbst weniger zu, als du wirklich könntest

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tavit

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03.01.2005 21:55     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ähhhhh? Festhalten und 14x Hochziehen ist aber ein gewaltiger Unterschied! Ausserdem sollte man nicht vergessen das Klimmzüge am Ende eines harten Trainingsplans steht!

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chillsolutions

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03.01.2005 23:01     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das musst du trotzdem schaffen auch bei 14x hochziehen ist es nur dein körpergewicht. das wird nicht mehr! bin mir sicher, dass du das schaffst :)

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tavit

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03.01.2005 23:27     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du wiegst 65 Kilo.... ich wiege fast 90 Kilo! Das sind 25 Kilo Unterschied! :heul: Ich schaffe sicherlich 1-3 Klimmzüge mit eigenem Gewicht.... aber das bringt mir momentan nix

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Falk333

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03.01.2005 23:29     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
tavit dann mach trotzdem Klimmzüge! (ich hab mit 2angefangen und bin jetzt bei 15-16 bei mehr Gewicht.....

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Reinkarnation

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03.01.2005 23:35     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Cluster eben die Klimmzüge. Lege eine Wdh-Zahl fest und amch von mir aus 20 Sätze a 2 wdh

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Falk333

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03.01.2005 23:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2738835362="Reinkarnation"]Cluster eben die Klimmzüge. Lege eine Wdh-Zahl fest und amch von mir aus 20 Sätze a 2 wdh[/quote:2738835362] das hast du vom wkm-plan ;) aber da ist der richtige weg!

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tavit

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06.01.2005 19:43     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[u:9033b8a853][i:9033b8a853][b:9033b8a853]6.1.2004[/b:9033b8a853][/i:9033b8a853][/u:9033b8a853] [b:9033b8a853]Kreuzheben: <--- 10 Kilo gesteigert[/b:9033b8a853] 1. Satz: 70 Kilo 14x 2. Satz: 70 Kilo 14x 3. Satz: 70 Kilo 10x [b:9033b8a853]Bankdrücken: <--- 2,5 Kilo gestiegert[/b:9033b8a853] 1. Satz: 45 Kilo 14x 2. Satz: 45 Kilo 14x 3. Satz: 45 Kilo 10x [b:9033b8a853]Beinpresse: <--- 10 Kilo gesteigert[/b:9033b8a853] 1. Satz: 100 Kilo 14x 2. Satz: 100 Kilo 14x 3. Satz: 100 Kilo 14x [b:9033b8a853]KH Frontdrücken: <-- keine Kraft mehr gehabt[/b:9033b8a853] 1. Satz: 12,5 Kilo 14x 2. Satz: 12,5 Kilo 12x 3. Satz: 12,5 Kilo 8x [b:9033b8a853]LH Rudern: <-- nächste Woche wird erhöht[/b:9033b8a853] 1. Satz: 40 Kilo 14x 2. Satz: 40 Kilo 14x 3. Satz: 40 Kilo 14x [b:9033b8a853]Klimmzüge an der Maschine: <-- keine Kraft mehr gehabt, aber ich arbeite dran![/b:9033b8a853] 1. Satz: 34% des Körpergewichtes 14x 2. Satz: 34% des Körpergewichtes 12x 3. Satz: 34% des Körpergewichtes 10x [b:9033b8a853]Fazit:[/b:9033b8a853] Je schwerer die Gewichte werden, umso schlechter wird meine Leistung beim KH Frontdrücken! Ansonsten habe ich mich besonders bei der Beinpresse gewundert! Ich hab fast jede Einheit um 10 Kilo erhöht und da geht noch was! Nächste Woche werde ich anfangen mit 12 WH zu arbeiten. [i:9033b8a853][b:9033b8a853]Ich werde die Trainingsfortschritte etc. jetzt immer zusätzlich in meinem 1. Post editieren, so muss mann nicht den ganzen Thread lesen! [/i:9033b8a853][/b:9033b8a853]

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tavit

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11.01.2005 21:22     Profil von tavit   tavit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[u:0995b8f3f9][i:0995b8f3f9][b:0995b8f3f9]10.1.2004[/b:0995b8f3f9][/i:0995b8f3f9][/u:0995b8f3f9] [b:0995b8f3f9]Kreuzheben: <--- 5 Kilo gesteigert[/b:0995b8f3f9] 1. Satz: 70 Kilo 12x 2. Satz: 70 Kilo 11x 3. Satz: 70 Kilo 8x [b:0995b8f3f9]Bankdrücken: <--- 2,5 Kilo gestiegert[/b:0995b8f3f9] 1. Satz: 47,5 Kilo 12x 2. Satz: 47,5 Kilo 12x 3. Satz: 47,5 Kilo 12x [b:0995b8f3f9]Beinpresse: <--- 10 Kilo gesteigert[/b:0995b8f3f9] 1. Satz: 110 Kilo 12x 2. Satz: 110 Kilo 12x 3. Satz: 110 Kilo 12x [b:0995b8f3f9]KH Frontdrücken: [/b:0995b8f3f9] 1. Satz: 12,5 Kilo 12x 2. Satz: 12,5 Kilo 12x 3. Satz: 12,5 Kilo 12x [b:0995b8f3f9]LH Rudern: <-- 5 Kilo erhöht[/b:0995b8f3f9] 1. Satz: 40 Kilo 12x 2. Satz: 40 Kilo 12x 3. Satz: 40 Kilo 12x [b:0995b8f3f9]Klimmzüge an der Maschine: <-- Gewicht gesteigert[/b:0995b8f3f9] 1. Satz: 40% des Körpergewichtes 12x 2. Satz: 40% des Körpergewichtes 12x 3. Satz: 40% des Körpergewichtes 12x Mache gute Fortschritte! Habe zugenommen. Von 87,7 auf mittlerweile 89,8 Kilo gesteigert... Körperfettanteil hat leicht abgenommen.

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