Bodybuilding Net
  Anfängerforum
  Anfänger 3er-Split-Plan, i.o. ?

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Anfänger 3er-Split-Plan, i.o. ?
meiFO

Beiträge: 27
Aus: Berlin
Registriert: 14.04.2004

29.12.2004 03:18     Profil von meiFO   meiFO eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Community, bin zwar schon länger hier unterwegs, aber es kam ne Menge dazwischen, so dass ich erst jetzt anfangen werde loszulegen. Hab schon einiges gelesen und gesprochen mti ein paar Leuten. Bin zum Entschluss gekommen, dass ich einen 3er-Split trainieren möchte. Habe nun mit Hilfe einen aufgestellt, der besodners Grundübungen berücksichtigt und auf wenig Maschinenbeteilung abzielt. Muss noch austesten wie die Übungen mir alle liegen und damit auch der Plan. Was haltet ihr von dem Plan, ist vielleicht ein 4er Split eine Überlegung wert, weil das so vollgepackt aussieht oder ist was anderes besser angebracht? Danke Schön für eure Beteiligung -> [b:76d42fa9cf]Di:[/b:76d42fa9cf] [b:76d42fa9cf]Brust:[/b:76d42fa9cf] Bankdrücken; neg. flyings/dips ; Schrägbankdrücken | [b:76d42fa9cf]Trizeps:[/b:76d42fa9cf] Enbankdrücken; Dips [b:76d42fa9cf]Do:[/b:76d42fa9cf] [b:76d42fa9cf]Beine:[/b:76d42fa9cf] (tiefe) Kniebeuge; Beinpresse; Beinstrecken | [b:76d42fa9cf]Bizeps:[/b:76d42fa9cf] LanghantelCurl; ScottCurl; [b:76d42fa9cf]So:[/b:76d42fa9cf] Rücken:Kreuzheben; LanghantelRudern (vorgebeugt); Klimmzug(parallel) | [b:76d42fa9cf]Bauch:[/b:76d42fa9cf] Crunches, Reverse Crunches | [b:76d42fa9cf]Schultern:[/b:76d42fa9cf] LanghantelRudern (aufrecht); Seitheben; Schulterdrücken (Military Press (Dumbbell Seated)) | [b:76d42fa9cf]Nacken:[/b:76d42fa9cf] Shruggs

IP: Logged

Silbersurfer

Beiträge: 210
Aus: Alten-Buseck
Registriert: 19.10.2004

29.12.2004 10:42     Profil von Silbersurfer   Silbersurfer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also, solltest Du einen guten Anfängerplan suchen findest Du ihn hier: :arcade:[url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024&highlight=[/url] Gefühlsmäßig würde ich keinen 3er oder 4er-Split machen. Jedenfalls nicht als Anfänger... Sonntag ist ein bisschen vollgepackt oder? Greetz

IP: Logged

DRacer

Beiträge: 25
Aus: Stuttgart
Registriert: 03.10.2004

29.12.2004 10:54     Profil von DRacer   DRacer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, würde dir empfehlen nach WKM-Plan oder wenn du bisschen mehr willst nen 2er-Split machen... Außerdem warum hast du mehr Übungen für den Bizeps als für den Trizeps obwohl der 2/3 deines Oberarms ausmacht, ausserdem wird der Bizeps schon allerhand bei allen Rückenübungen gefordert.

IP: Logged

meiFO

Beiträge: 27
Aus: Berlin
Registriert: 14.04.2004

29.12.2004 14:09     Profil von meiFO   meiFO eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gut werde die klimmzüge bei bizeps wegnehmen und dips zu trizeps packen ... habe geändert wkm schau ich mir mal in ruhe nochmal an :)

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
EiweißShakes gehen kaputt?, supercabs, Arimidex + Finasterid ?, Beine, Spritzen & Kanüllengrösse für Testo-E ?, Trainingsplan für Januar - Alter Zyko-Plan !, Matchboxauto-Sprungschantze, Mein Neujahrsgruß - Bilderthread, Was haltet ihr von meinem 3er-Split?, Mega Bankdrückturnier in Wien, Ein paar Fragen!, Was haltet ihr von meinem TP, richtige ausführung von crunches mit gewicht, Umstellung von 3er- auf 2er-Split, ich zieh nach argentinien..., Was tun gegen muskelkater ?, hilfe bei Kur Zusammensetzung, Müsli = Toillete, paar fragen bezüglich einer freundin..., Plan ok ?, Armtraining, Basisübungen mit Skoliose?, Sprungkniebeuge, Wie kann man Videos reinstellen?, Get grovie, Armtraining?, Wichtige Frage: Supermass / Chemwar ?!?!, Lohnt sich Modafinil?, Beintraining, [Kur] Erkältung droht


Themen dieser Seite:
Split, Plan, Anfänger, Bizeps, Langhantelrudern, Trizeps, Crunches, Schulterdrücken, Military, Press, Seitheben, Reverse, Kreuzheben, Klimmzug, Bauch, Dumbbell, Schultern, Seated, Wkm, Greetz, Außerdem, Oberarms, Rückenübungen, Sonntag, Jedenfalls, Shruggs, Nacken, Also, Anfängerplan, Gefühlsmäßig


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Masturbator Sushi Surprise
Arnold Schwarzenegger - The Comeback
Mini Rabbit Vibe
Traumhafter Silber Ring mit 3 Bernsteinen
Ultimate Nutrition CreaPure - 1000g
DS-14N
Hardcore Products HCA - 100 Kaps.
LO-2
PSG-462
Hardcore Products BCAA Amino - 100 Tabs
Leder Fußfessel
Origineller Bernstein-Ring mit Silber
R-22
Ultimate Nutrition Glutapure - 400g
BMS Designer Protein - 2kg

- Hardcore Shop -
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Hardcore Products HCA - 100 Kaps.
Dymatize Mega Gainer - 1,5kg Dose
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
Dymatize Alpha Lipoic Acid - 90 Kaps.
Hardcore Products Protein 125er - 750g Beutel
Powerman L-Carnitin - 1000g
S.A.N. Endotest - 90 Kaps.
Hardcore Products Gainer - 1000g
Dymatize Excite - 90 Caps
Hardcore Products Creatine Powder - 500g Dose
Hardcore Products Amino 2100 - 325 Tabs.
Hardcore Products BCAA Amino - 100 Tabs
Dymatize Super Multi - 120 Kaps.

- Hot Sex Shop -
UFO
Vibrator Excellerator
Leder H.Brustharness M-XL
Mini-Perlenvibrator
She Shell
Swinging - Kontakt
Strap on
BlitzBlank Enthaarungscreme
Sexuell hörig
Buch 1666 Witze
S/M Kontakt
Knebel
Analkette schwarz
Leder Bull Whip
Sex Therapie

- Berstein Shop -
Anhänger in Multicolor
Zauberhafter Silber-Anhänger mit 4 Bernsteinen
Wunderschöner silberner Anhänger mit Bernstein in Honig
Nil-Elefant Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Traumhafte Bernsteinkette
DEKORATIVE NAGEL-MINI-STEINCHEN IN LILA
Herz aus Bernstein
Wunderschöner Bernstein Anhänger mit 925er Silber
Anhänger NEPAL Silber
Muschel und Türkis

Traumhafter Silber Ring mit 3 Bernsteinen
Schöner Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Traumhafte Ohrringe aus hellem Bernstein & 925er Silber
DEKORATIVE NAGEL-MINI-STEINCHEN IN ROT
Bernstein Silber Anhänger
KREBS

- Hantelshop -
Olympia-Langhantel
PPB-32
WK-6200
SCR-49
LA-80SM
B-611
EXM-2750
CCO-112
SP-20kg
SZ-G
Elliptical Crosstrainer Endurance Pro CS HRC
FID-71
Nackenpolster
OWT-26
Laufband T9450 HRT


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB