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  Was haltet ihr von meinem 3er-Split?

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Author Was haltet ihr von meinem 3er-Split?
FerrisMC

Beiträge: 168
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

29.12.2004 13:08     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo,was haltet ihr von meinem 3er-Split:Hab ihn so aufgeteilt: Beine/Schultern Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Montag: 3 Sätze Frontbeugen 8Wdh. 2 Sätze Hackenschmidt 10Wdh. 4 Sätze Wadenheben 10Wdh. 2 Sätze Frontdrücken 2 Sätze Aufwärtsrudern Mittwoch: 3 Sätze Bankdrücken 8Wdh. 2 Sätze Schrägbankdrücken 8Wdh. 2 Sätze Flys mit KH 8Wdh. 2 Sätze SZ-Curls 8Wdh. 2 Sätze Hammer-Curls 7Wdh. Freitag: 3 Sätze Kreuzheben 5Wdh. 4 Sätze KH-Rudern 8 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge 10Wdh. 2 Sätze Nosebrakers 2Sätze Trizepsziehen am Turm Zur Ernährung.Ich würde gerne meinen Eiweißbedarf so decken:50% Ernährung,50% Shakes.Wie würdet ihr mir empfehlen die Shakes zu nehmen,d.h. zu welchen Zeiten und wieviel dann jeweils?MFG!

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acbb

Beiträge: 902
Aus:
Registriert: 17.04.2004

29.12.2004 13:20     Profil von acbb   acbb eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6783f6a16a="FerrisMC"]Hallo,was haltet ihr von meinem 3er-Split:Hab ihn so aufgeteilt: Beine/Schultern Brust/Bizeps Rücken/Trizeps [b:6783f6a16a] ich persönlich würde da probleme mit der regeneration bekommen... da du nach dem schultertraining mEn wenig zeit hast, dass die schultern wieder für brusttraining fit sind... dasselbe mit dem bizeps, da könnte es mit dem rückentag knapp werden... ich mache zZ folgenden 3er: brust / trizeps schultern / beine rücken / bizeps da spar ich dann beim bi- und trizepstraining wegen der vorbelastung auch ordentlich zeit... mache da nur 1-2 sätze...[/b:6783f6a16a] [/quote:6783f6a16a]

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Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

29.12.2004 13:55     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:146c7c538f="FerrisMC"] Montag: 3 Sätze Frontbeugen 8Wdh. 2 Sätze Hackenschmidt 10Wdh. 4 Sätze Wadenheben 10Wdh. 2 Sätze Frontdrücken 2 Sätze Aufwärtsrudern Mittwoch: 3 Sätze Bankdrücken 8Wdh. 2 Sätze Schrägbankdrücken 8Wdh. 2 Sätze Flys mit KH 8Wdh. 2 Sätze SZ-Curls 8Wdh. 2 Sätze Hammer-Curls 7Wdh. Freitag: 3 Sätze Kreuzheben 5Wdh. 4 Sätze KH-Rudern 8 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge 10Wdh. 2 Sätze Nosebrakers 2Sätze Trizepsziehen am Turm [/quote:146c7c538f] Finde der paßt soweit. :daumen: [quote:146c7c538f]Zur Ernährung.Ich würde gerne meinen Eiweißbedarf so decken:50% Ernährung,50% Shakes.Wie würdet ihr mir empfehlen die Shakes zu nehmen,d.h. zu welchen Zeiten und wieviel dann jeweils?MFG![/quote:146c7c538f] Das musst Dir selber ausrechnen. Schau halt, daß Du insgesamt auf mind. 2g EW pro kg Körpergewicht kommst. Dann schaust Dir Deinen EP an, rechnest das EW aus und ergänzst die Differenz mit Shakes...;)

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

29.12.2004 22:53     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
noch ein Tip zum Bizeps training mach mal ein paar mehr Wdh so etwa 15-20 der Bizeps soll datrauf besser reagieren...

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FerrisMC

Beiträge: 168
Aus: Schömber
Registriert: 25.11.2004

30.12.2004 12:40     Profil von FerrisMC   FerrisMC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Alles?

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Falk333

Beiträge: 5040
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

31.12.2004 01:53     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:66f660f4ba="FerrisMC"]Alles?[/quote:66f660f4ba] nein nur mehr Wdh-verwenden beim Bizeps sonst bleibst du im Bereich von 8-.12!

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