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  ist der GK Plan gut ?

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Author ist der GK Plan gut ?
Blue322

Beiträge: 14
Aus: München
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29.12.2004 13:38     Profil von Blue322   Blue322 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Montag: Ganzkörpertraining Mittwoch: Ganzkörpertraining Freitag: Ganzkörpertraining Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6 Beinstrecken 2 Sätze 12-8 Klimmzüge 3 Sätze 12-8 Langhantelrudern 3 sätze 12-8 Bankdrücken 3 sätze 10-5 Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8 Nackendrücken 3 Sätze 12-8 Seitheben 3 Sätze 12-8 Enges Bankdrücken 3 Sätze 10 Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8 ist der ok für einen Anfänger ? oder kann ich auch ein 3er Split Plan machen ?

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lilo123

Beiträge: 39
Aus: Berlin
Registriert: 10.12.2004

29.12.2004 13:40     Profil von lilo123   lilo123 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dazu sag ich nur viel Spaß beim übertraining

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MSR

Beiträge: 537
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2002

29.12.2004 13:43     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dieses Programm willst du 3x die Woche durchziehen? Die Hälfte der Übungen könntest du ohne Probleme rausschmeissen, schau' einfach mal, was Maztek (9 Übungen auf 3 TEs/Woche verteilt) oder WKM dazu gepostet haben. Edit: [b:f743ff047e]WKM[/b:f743ff047e] TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge [b:f743ff047e]Maztek[/b:f743ff047e] Montag TE1: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst Mittwoch TE2: LH-Rudern, Kreuzheben, Frontdrücken Freitag TE3: Beinpresse, Shruggs, Dips

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Lord Phese™

Beiträge: 7682
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

29.12.2004 13:44     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d39a2077c8] ist der GK Plan gut ?[/quote:d39a2077c8] Nö, der ist Kacke. Gx LP

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Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

29.12.2004 13:47     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:13b6a64c0d="Lord Phese™"][quote:13b6a64c0d] ist der GK Plan gut ?[/quote:13b6a64c0d] Nö, der ist Kacke. Gx LP[/quote:13b6a64c0d] Hart aber herzlich...:daumen:

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Silbersurfer

Beiträge: 210
Aus: Alten-Buseck
Registriert: 19.10.2004

29.12.2004 14:16     Profil von Silbersurfer   Silbersurfer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4bbf5ce247="Pecto"][quote:4bbf5ce247="Lord Phese™"][quote:4bbf5ce247] ist der GK Plan gut ?[/quote:4bbf5ce247] Nö, der ist Kacke. Gx LP[/quote:4bbf5ce247] Hart aber herzlich...:daumen:[/quote:4bbf5ce247] Wo er recht hat, hat er recht... Greetz

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DerAffe

Beiträge: 432
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Registriert: 22.05.2004

29.12.2004 14:48     Profil von DerAffe   DerAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cce7847994="Lord Phese"]Nö, der ist Kacke. Gx[/quote:cce7847994] [quote:cce7847994="Pecto"]Hart aber herzlich...[/quote:cce7847994] [quote:cce7847994="Silversurfer"]Wo er recht hat, hat er recht... [/quote:cce7847994] Und ihr "Götter" meint, mit diesen beschizzenen Antworten geholfen zu haben? :auslach: Ach, Ihr regt euch auf, dass die selben Leute immer wieder die gleichen Fragen stellen? *lach* :d_down: [quote:cce7847994="MSR"]Dieses Programm willst du 3x die Woche durchziehen? Die Hälfte der Übungen könntest du ohne Probleme rausschmeissen, schau' einfach mal, was Maztek (9 Übungen auf 3 TEs/Woche verteilt) oder WKM dazu gepostet haben. Edit: WKM TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge Maztek Montag TE1: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst Mittwoch TE2: LH-Rudern, Kreuzheben, Frontdrücken Freitag TE3: Beinpresse, Shruggs, Dips[/quote:cce7847994] :daumen: :daumen: :daumen: [b:cce7847994]@ [u:cce7847994]Blue322[/u:cce7847994][/b:cce7847994] MSR hat Recht. Wie schon in dem andern Thread gesagt, lies dich mal hier durch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

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Lord Phese™

Beiträge: 7682
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29.12.2004 14:52     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0403a3f597="DerAffe"][quote:0403a3f597="Lord Phese"]Nö, der ist Kacke. Gx[/quote:0403a3f597] [quote:0403a3f597="Pecto"]Hart aber herzlich...[/quote:0403a3f597] [quote:0403a3f597="Silversurfer"]Wo er recht hat, hat er recht... [/quote:0403a3f597] Und ihr "Götter" meint, mit diesen beschizzenen Antworten geholfen zu haben? :auslach: Und ihr regt euch auf, wenn die selben Leute immer wieder die gleichen Fragen stellen... *lach* :d_down: [/quote:0403a3f597] "Götter" ? Wer ordentlich fragt, bekommt auch eine ordentliche Antwort. Die Frage, die gestellt wurde, habe ich beantwortet. Ich furz' drauf, ob dir der Stil zusagt oder nicht. Und um dir noch etwas Wind aus den Segeln zu nehmen, die Antwort auf [quote:0403a3f597]oder kann ich auch ein 3er Split Plan machen ?[/quote:0403a3f597] lautet "Ja." Gx LP

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DerAffe

Beiträge: 432
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29.12.2004 15:06     Profil von DerAffe   DerAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:785cb1d356="Lord Phese™"] "Götter" ? [b:785cb1d356]Oder für was ihr euch auch immer hier im Forum haltet ;) Ich denke, du weißt, was gemeint ist. Wenn nicht... " drauf gefurtzt" [/b:785cb1d356];) Wer ordentlich fragt, bekommt auch eine ordentliche Antwort. Die Frage, die gestellt wurde, habe ich beantwortet. [b:785cb1d356]Wie leicht man sichs machen kann... wirklich unglaublich. Und falls du ein halbwegs (selbstständig)denkender und mit Intelligenz bestückter Mensch bist, hättest du bestimmt gemerkt, dass DAS wohl nicht alles war, worauf seine Frage hinausgegangen ist[/b:785cb1d356] :ratlos: Ich furz' drauf, ob dir der Stil zusagt oder nicht. [b:785cb1d356]*lach* 1) Es ging hierbei nicht um den Stil deiner Aussage! 2) Es ging hierbei um den INHALT deiner Aussage! 3) Es ging hierbei um die plumpe Abspeißung einer Frage! 4) Es ging hierbei nicht um mich! 5) Ist mir relativ scheizz egal, was du bezüglich meiner Person denkst! :)[/b:785cb1d356] Und um dir noch etwas Wind aus den Segeln zu nehmen, [b:785cb1d356]Huch... und wo bleibt die Flaute? *lach*[/b:785cb1d356] ;) die Antwort auf [quote:785cb1d356]oder kann ich auch ein 3er Split Plan machen ?[/quote:785cb1d356] lautet "Ja." :klatsch: [/quote:785cb1d356] PS: Weitere Streitigkeiten bitte über PM!

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Blue322

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29.12.2004 15:34     Profil von Blue322   Blue322 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok dann ziehe ich den Plan 8 wochen durch: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge und danach den Plan: Tag 1: Brust & Schulter: 4 Sätze Bankdrücken LH 3 Sätze Schrägbankdürcken KH 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Frontdrücken KH 3 Sätze aufrechtes Rudern LH 3 Sätze Shrugs Tag 2: Rücken/Trizeps 5 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewichten 3 Sätze vorgebeugtes Rudern LH 4 Sätze French Press 3 Sätze enges Bankdrücken oder Dips Tag 3: Beine/Bizeps 5 Sätze Kniebeugen mit LH 3 Sätze Wadenheben 4 Sätze LH Curls im Stehen 4 Sätze KH Curls oder Hammercurls im Stehen ist der ok ?

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Lord Phese™

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29.12.2004 15:43     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3e7b5d5fbe="DerAffe"] PS: Weitere Streitigkeiten bitte über PM![/quote:3e7b5d5fbe] "Streitigkeiten" gab's hier gar nicht. @Blue Nochmal in aller Freundschaft: Ich rate dir, dich erstmal mit den WICHTIG-Stickies im Anfängerforum vertraut zu machen, bevor du dich ans Erstellen eigener "Pläne" machst. Denn das geht, wie du demonstrierst, in den allermeisten Fällen in die Hose. 19 Sätze an einem Tag? Soviel mache ich in einer Trainingswoche nicht. Und dann die Übungen... Oh weh. Nichts für ungut, aber eigne dir doch erstmal die Grundlagen an, die sich bewährt haben und dann sehen wir weiter. Plan 1 scheint ja ganz ok zu sein. ;) Ein Zeitraum von 8 Wochen zur Beurteilung bzw. sogar zum Wechsel eines Trainingsplans reichen übrigens keinesfalls aus. Gx LP

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Blue322

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29.12.2004 15:46     Profil von Blue322   Blue322 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok sorry

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Lord Phese™

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29.12.2004 15:49     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kein Grund, sich zu entschuldigen. Gx LP

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DerAffe

Beiträge: 432
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29.12.2004 15:50     Profil von DerAffe   DerAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cb1b3bc0f1="Lord Phese™"]"Streitigkeiten" gab's hier gar nicht. [/quote:cb1b3bc0f1] Dann is ja gut, kam mir so vor ;)

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