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Author Plan ok ?
Blue322

Beiträge: 14
Aus: München
Registriert: 28.12.2004

29.12.2004 15:40     Profil von Blue322   Blue322 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo eine frage bitte, kann ich diesen Plan nehmen für mich ? Trainiere seit 5 Wochen einen GK. Plan und jetzt möchte ich den 3er Split nehmen. Tag 1: Brust & Schulter: 4 Sätze Bankdrücken LH 3 Sätze Schrägbankdürcken KH 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Frontdrücken KH 3 Sätze aufrechtes Rudern LH 3 Sätze Shrugs Tag 2: Rücken/Trizeps 5 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewichten 3 Sätze vorgebeugtes Rudern LH 4 Sätze French Press 3 Sätze enges Bankdrücken oder Dips Tag 3: Beine/Bizeps 5 Sätze Kniebeugen mit LH 3 Sätze Wadenheben 4 Sätze LH Curls im Stehen 4 Sätze KH Curls oder Hammercurls im Stehen

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wkm

Beiträge: 2309
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

29.12.2004 16:57     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Oh je - damit kommst Du klar? Wirf mal einen Blick - oder auch gleich deren zwei - in den Wichtig Sticky "Trainingsgrundlagen". Gruß WKM

IP: Logged

Lord Phese™

Beiträge: 7682
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

29.12.2004 18:48     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sag mal, du hast doch im anderen Thread zum exakt gleichen Plan schon Antworten erhalten... :soso: Gx LP

IP: Logged


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