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Author Sprungkniebeuge
Coala

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29.12.2004 16:30     Profil von Coala   Coala eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie führe ich sie korrekt aus und was sollte ich unbedingt beachten , damit ich mir nichts kaputt mache ? (Gewicht 50% des 1RM) Ziel ist eine Steigerung der Sprungkraft. Dachte an 10-12 Sätze mit jeweils 3 Wdh. und 3 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

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bipolar

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Aus: Österreich
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29.12.2004 17:20     Profil von bipolar   bipolar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich kanns dir nur sagen, was leichtathleten machen um ihren start explosiver zu machen (und das ist ja eigentlich das gleiche prinzip)... allerdings trainieren sie da ganz klar über ihrer max-kraft... kniebeugen, jedoch nur mit einer kurzen abwärtsbewegung und dann explosiv nach oben - fersen heben sich vom boden, jedoch die fußspitze bleibt am boden! ca. 4 whs... also ich kenn das prinzip von sprungkniebeugen, aber ich würde dir raten niemals vom boden abzuheben, da deine wirbelsäule sonst die ganze unkontrollierte last auffangen muss... ich würds net machen.... gruss, bipolar

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Coala

Beiträge: 185
Aus: Berlin
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29.12.2004 17:47     Profil von Coala   Coala eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gut , das hatte ich nämlich auch befürchtet :) Danke dir Bipolar ! Werde das mit den Fersen heute mal einfach nur mit der Stange probieren - da mach ich mir dann auch nix kaputt. edit : fast vergessen - ist die Beinstellung egal ?

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bipolar

Beiträge: 428
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29.12.2004 18:06     Profil von bipolar   bipolar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schulterbreit - also eng... hier gehts also um explosivität in den waden... aber gut dehnen - achillessehne! und langsam kontrolliert nach unten gehen! viel spass, bipolar

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Coala

Beiträge: 185
Aus: Berlin
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29.12.2004 18:09     Profil von Coala   Coala eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke dir :) Das dehen aber erst nach der Belastung , oder ?

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bipolar

Beiträge: 428
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Registriert: 10.02.2004

29.12.2004 19:25     Profil von bipolar   bipolar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schön vorher! herrscht ja eine extreme zugbelastung und wenns dann auch noch explosiv ist...

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Prayor

Beiträge: 784
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29.12.2004 19:36     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4fc9ed3bc0]Ziel ist eine Steigerung der Sprungkraft.[/quote:4fc9ed3bc0] Frontkniebeugen (Ass to the Grass) ;)

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Kultus

Beiträge: 401
Aus: nähe Würzburg
Registriert: 26.07.2004

29.12.2004 19:53     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7aa6416bd0="Prayor"][quote:7aa6416bd0]Ziel ist eine Steigerung der Sprungkraft.[/quote:7aa6416bd0] Frontkniebeugen (Ass to the Grass) ;)[/quote:7aa6416bd0] Springst Du aus der untersten Position? Ich nicht... ;)

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