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Author Krafttraining
Taso

Beiträge: 10
Aus: Frankfurt
Registriert: 29.12.2004

30.12.2004 09:20     Profil von Taso   Taso eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi , bin neu hier im Forum und ebenso neu im Bodybuildingbereich. Ich poste mal mein TP. [b:a6885bfeca]Montag: Brust, Trizeps[/b:a6885bfeca] -Bankdrücken -Butterfly -Fliegende -Schrägbank Trizpes - Dips Dann diese überzüge am Kabelzug [b:a6885bfeca]Dienstag: Beine Bauch[/b:a6885bfeca] -Kniebeugen -Beinpresse -Beinstrecker -Beinbeuger Bauch: -Sit ups -Chrunch [b:a6885bfeca]Mittwoch: Pause[/b:a6885bfeca] [b:a6885bfeca]Donnerstag: Schulter, Unterarme[/b:a6885bfeca] -Seitheben -Nackendrücken -KH-Stemmen -Frontheben [b:a6885bfeca]Freitag : Pause[/b:a6885bfeca] [b:a6885bfeca]Samstag: Rücken, Bizeps[/b:a6885bfeca] -Latziehen zum Rücken -Rudern -Latziehen zur Brust -Klimmzüge Bizeps: Hammercurls LH-Curls Curls Bitte um Verbesserungsvorschläge Würde auch noch gerne wissen welche WHLZahl ich nehmen muss für Kraftaufbau! Liebe Grüße Taso

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Pecto

Beiträge: 5957
Aus:
Registriert: 23.02.2004

30.12.2004 10:34     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:740e87aeef="Taso"]Hi , bin neu hier im Forum und ebenso neu im Bodybuildingbereich.[/quote:740e87aeef] Da sag ich mal: Herzlich willkommen :winke: [quote:740e87aeef]Ich poste mal mein TP.[/quote:740e87aeef] Scheint mir teilweise etwas viel. Mach Dir mal nen Vorschlag. Btw.: Wieso machst Du für den Anfang kein GK-Proggi?? Die Wichtig Threads oben schon durch gelesen?? [quote:740e87aeef][b:740e87aeef]Montag: Brust, Trizeps[/b:740e87aeef] -Bankdrücken -Fliegende -Schrägbank Trizpes -Dips -French Press [b:740e87aeef]Dienstag: Beine Bauch[/b:740e87aeef] -Kniebeugen -Beinstrecker -Beinbeuger -Wadenheben Bauch: -Chrunches [b:740e87aeef]Mittwoch: Pause[/b:740e87aeef] [b:740e87aeef]Donnerstag: Schulter[/b:740e87aeef] -Frontdrücken -Seitheben -Seitheben vorgebeugt [b:740e87aeef]Freitag : Pause[/b:740e87aeef] [b:740e87aeef]Samstag: Rücken, Bizeps[/b:740e87aeef] -Klimmzüge -LH Rudern vorgebeugt -Kreuzheben Bizeps: LH-Curls Hammer-Curls[/quote:740e87aeef] [quote:740e87aeef]Bitte um Verbesserungsvorschläge[/quote:740e87aeef] Wie gesagt, das ist nur die Verbesserung Deines Ursprungsplans. Bin der Meinung für den Anfang solltest Du Dich an ein GK-Plan á la wkm halten. (Wichtig-Threads in diesem Unterforum) [quote:740e87aeef]Würde auch noch gerne wissen welche WHLZahl ich nehmen muss für Kraftaufbau![/quote:740e87aeef] Je weniger Wdh.´s desto mehr Kraftaufbau.

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Taso

Beiträge: 10
Aus: Frankfurt
Registriert: 29.12.2004

30.12.2004 10:49     Profil von Taso   Taso eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi Pecto, vielen Dank für deine antwort, ich werde mir in Ruhe diese Threads mal durchlesen bis denne

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Sh4gr4th

Beiträge: 134
Aus:
Registriert: 25.08.2003

30.12.2004 10:49     Profil von Sh4gr4th   Sh4gr4th eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6d682f526d="Pecto"] [quote:6d682f526d]Würde auch noch gerne wissen welche WHLZahl ich nehmen muss für Kraftaufbau![/quote:6d682f526d] Je weniger Wdh.´s desto mehr Kraftaufbau.[/quote:6d682f526d] Da Du ja noch Anfänger bist, würde ich Dir aber empfehlen zu Beginn ruhig im höheren Wdh. Bereich zu trainieren (8-12 Wdh.). Kraft wirst Du so auch aufbauen und Dein Körper wird es Dir auch danken. Wenn Du nach einer gewissen Zeit nur noch schwer Fortschritte machst, kannst Du dann immer noch mit den Wiederholungen heruntergehen.

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