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  912 mit refeed?

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Author 912 mit refeed?
Ruhrge`BeaT

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31.12.2004 00:58     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, zyko hat mal gesgat das man während den 12 tagen eigentlich kein refeed braucht, aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht? Wärs ok am 6ten tag ein refeed zu machen, mit etwa 5000 kcal? Gx.

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halotestin

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31.12.2004 01:34     Profil von halotestin   halotestin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würde auch keinen machen sondern 12tage durchdiäten und dann 9tage kcal so erhöhen das du dein gewicht haltest da geht dein stoffwechsel auch wieder rauf

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Falk333

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31.12.2004 02:34     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na Ruhrge`BeaT zu fett geworden :)) wenn du jetzt schon an die Defi denkst...... (so zu den Refeeds lass es weg nach 9Tagen pause hat sich ja dein Stoffwechseln wieder erholt!) (

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Ruhrge`BeaT

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31.12.2004 12:42     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nöö eigentlich nicht, möchte nur ienigermaßen ripped sien und dann die form halten... wer is hier fett :vogel: Mir ist schon klar das während den 9 tagen der stoffelwechsel genug zeit zum erholen hat, aber wär doch imo effektiver ein refeed einzuschieben, wenn man mal den hohen Übershcuss bedenkt...

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Falk333

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01.01.2005 03:36     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3802d335d7="Ruhrge`BeaT"]nöö eigentlich nicht, möchte nur ienigermaßen ripped sien und dann die form halten... wer is hier fett :vogel: :)) Mir ist schon klar das während den 9 tagen der stoffelwechsel genug zeit zum erholen hat, aber wär doch imo effektiver ein refeed einzuschieben, wenn man mal den hohen Übershcuss bedenkt...[/quote:3802d335d7] naja wenn du das gefühl hast ein refeed zu brauchen dann mach in doch einfach in den 12tagen.....

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ent0n

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01.01.2005 12:18     Profil von ent0n   ent0n eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6ff169441b="Ruhrge`BeaT"]aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht?[/quote:6ff169441b]nein, nicht bei hst. ganz im gegenteil. selbst bei 800kcal nicht.

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Ruhrge`BeaT

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02.01.2005 13:37     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cb3c4e5c1d="ent0n"][quote:cb3c4e5c1d="Ruhrge`BeaT"]aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht?[/quote:cb3c4e5c1d]nein, nicht bei hst. ganz im gegenteil. selbst bei 800kcal nicht.[/quote:cb3c4e5c1d] 1500 > 800 kcal ;) nochmal was: in der dekondi nach den 9 tagern zu erholung, wieviel kcal osll man da nehmen? wenn ich jetzt direkt von 2000 auf 4000 springe setz ich glqaub ich wieder was an, oder soll ich langsam auf 3000 erhöhen? also so von 2000 auf 2300,2600 und 3000?

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MSR

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02.01.2005 14:12     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c5b3e55496="Ruhrge`BeaT"][quote:c5b3e55496="ent0n"][quote:c5b3e55496="Ruhrge`BeaT"]aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht?[/quote:c5b3e55496]nein, nicht bei hst. ganz im gegenteil. selbst bei 800kcal nicht.[/quote:c5b3e55496] 1500 > 800 kcal ;) [/quote:c5b3e55496] Sollte wohl "nicht mal bei 800kcal Aufnahme" heißen.

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Big-T

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02.01.2005 15:02     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich mach die nächsten male alle 5 tage n refeed. sonst komm ich nicht weiter.

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Ruhrge`BeaT

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02.01.2005 15:18     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich werde so am 6-7 eins machen, werde den zyklus um 1-2 tage erhöhen, msus wahrscheinlich bei 60 % starten... (lange dkeondi wegen operation :sorg:) ggf. zumindest... @ MSR: stimmt, kann sein ;)

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bernhard_12345

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02.01.2005 17:24     Profil von bernhard_12345   bernhard_12345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ruhrge`BeaT sagte fogendes: "wenn ich jetzt direkt von 2000 auf 4000 springe setz ich glqaub ich wieder was an, oder soll ich langsam auf 3000 erhöhen?" du setzt 100%ig was an wenn du einen 2000der sprung auf 4000 machst! vorallem platzt dir der magen, wenn du des soo schnell machst und fühlst dich wie a mastsau! :) AM BESTEN du steigerst dich wöchentlich um ca. 250 - 300!! viel spaß beim fressen! :) gruß

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Ruhrge`BeaT

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02.01.2005 18:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b159708be1="bernhard_12345"] AM BESTEN du steigerst dich wöchentlich um ca. 250 - 300!! viel spaß beim fressen! :) [/quote:b159708be1] dann bin ich am tag 7 der dekondi alsi bei ~ 2500 kcal? ist doch tortzdem noch im defizit und zyko sagt ganz klar das dort ein defizit auf jeden fall zu vermeiden ist, weil man sonst muskeln verliert... also evlt. alle 2 tage um 300 kcal anheben, obwohl das auch shcon langsam ist... nochwas: wenn ich mir ephe genehmige (tee) den dann direkt in der dekondi nicht mehr nehmen oder ruhig noch 1-2 tage wieteru m möglichst viel fett zu verlieren?

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bernhard_12345

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02.01.2005 18:48     Profil von bernhard_12345   bernhard_12345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja dann ask wkm!

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Ruhrge`BeaT

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03.01.2005 15:23     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
push it!

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Grobi69

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05.01.2005 14:13     Profil von Grobi69   Grobi69 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nachdem ich mich mit der Leptin-Geschichte ein wenig beschäftigt habe und meine Zyklusdauer zum Fettabbau etwas "gestreckt" habe, mache ich es in meinem (gerade begonnenen) HST-Zyklus so: Dauer: 3-4 Wochen Training: Mo-Fr Ganzkörper a la 912 HST; Sa-So Pause Refeed am Samstag, sowohl für die Motivation als auch für die Leptinwerte. Trainiere also nicht die 12 Tage durch und hab am WE etwas Regeneration, dafür insgesamt ein paar TE mehr...Kaloriendefizit natürlich sehr hoch, und da ich Schnellstoffwechsler bin, muss ich echt hungern teilweise... Dazu noch Kreatin, kann ja bei ner Diät und hochfrequentem Training diesr Art nicht schaden. Im letzten Zyklus dieser Art habe ich (obwohl da eh nicht SO viel war) in 3 Wochen am Bauch 5 cm Umfang abgenommen; Gewicht blieb ca. gleich, Trainingsgewichte gingen hoch, Arme wurden sogar etwas dicker...nur die Refeeds waren da noch nicht so "ausgeklügelt", fing gerade erst an, mich damit zu beschäftigen und wollte die erst im nächten Zyklus richtig integrieren. Mal sehen, wie es diesmal läuft... MfG, Grobi69

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Ruhrge`BeaT

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05.01.2005 15:17     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi grobi69, hört sich alles sehr intressant an, darf man fragen von wieviel bauchumfang auf wieviel du gekommen bist? frage: machst du die ladetage "nur" am samstag, oder auch am sonntag? am sonntag wäre dann ganz normale trainingpause? (ohne ladetag?) wieviel überschuss fährst du so am ladetag? 133 %?

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Falk333

Beiträge: 5040
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05.01.2005 23:21     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c21ae4f0fc="Ruhrge`BeaT"] wieviel überschuss fährst du so am ladetag? 133 %?[/quote:c21ae4f0fc] Ruhrge`BeaT sprich mal mit wkm..... der erzählt dir dann gleich was von 200% (ich mach an Refeeds immer 150-180% also 4500-5500kcal....)

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Grobi69

Beiträge: 312
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Registriert: 20.12.2002

05.01.2005 23:44     Profil von Grobi69   Grobi69 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f163273413]hört sich alles sehr intressant an, darf man fragen von wieviel bauchumfang auf wieviel du gekommen bist? [/quote:f163273413] Hab nach ner Massephase von...ähhh...ca. einem Jahr 89 cm gehabt (Bauchmuskeln noch sichtbar), nach dem Zyklus 84 cm. [quote:f163273413]frage: machst du die ladetage "nur" am samstag, oder auch am sonntag? am sonntag wäre dann ganz normale trainingpause? (ohne ladetag?)[/quote:f163273413] Habe sie auf den Samstag gelegt, ein Tag sollte reichen. Mein Körperfettgehalt ist ja nicht SO hoch, daher ist für mich ein Tag ok... Praktisch: Samstag ist mein "Weggehtag", deswegen vorher zuhause schon mal nett essen, und abends passen noch diverse Biere (Kalorienüberschuss, primär Kohlenhydrate)...Sonntags esse ich meist eh nicht so viel ;) Habe halt den (sehr guten) 912 HST-Ansatz etwas geändert und für mich angepasst: Am Wochenende trainieren passt nicht zu meinem Lebensstil, finde ich auch nicht nötig, insbesondere bei GK von Mo.-Fr., da kommen die 2 Ruhetage gerade recht, so kann ich den Zyklus auch etwas strecken...dann passt das aber wegen der längeren Dauer evtl. nicht mehr mit Stoffwechsel hochhalten, daher die Refeeds, sowohl sicherheitshalber physiologisch (Leptin) als auch motivational (als Schnellstoffwechsler mit ansonsten 6-9 Mahlzeiten pro Tag gehe ich bei nem Kaloriendefizit von zum Teil 2000 kcal. teilweise echt ein)... Mache momentan ne Mischung aus klassich und Cluster und priorisiere, d.h. Grundübungen z.B. geclustered und danach noch paar Isos klassich (Bizeps und Trizeps z.B. je ein Satz, da Arme schon indirekt beansprucht)... [quote:f163273413]wieviel überschuss fährst du so am ladetag? 133 %?[/quote:f163273413] Man muss es mit dem Kalorienzählen ja nicht übertreiben...aber strebe soviel wie möglich an, insbesondere aus KH...werden so 150-200% sein...

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Big-T

Beiträge: 386
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06.01.2005 18:23     Profil von Big-T   Big-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Grobi, schreib mal wie es läuft. Sowas ähnliches habe ich mir auch vorgenommen für das nächste Mal.

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